Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στις αρτηρίες σας

Date:

Καθώς το αίμα κυκλοφορεί στο σώμα, μεταφέρει οξυγόνο στον εγκέφαλο και σε άλλους ιστούς και απομακρύνει τα απόβλητα. Φέρνει επίσης το φτωχό σε οξυγόνο αίμα από τον εγκέφαλο και το σώμα πίσω στους πνεύμονες για επανοξυγόνωση.

Σε αυτό το άρθρο κοιτάμε διάφορους επιστημονικά επιβεβαιωμένους τρόπους για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Συμπτώματα κακής κυκλοφορίας του αίματος

Εάν η ροή του αίματος επιβραδυνθεί σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος ενός ατόμου, μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα κακής κυκλοφορίας.

Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται κυρίως στα χέρια ή τα πόδια, αλλά μπορεί να επηρεάσουν άλλα μέρη του σώματος. Περιλαμβάνουν:

  • μυρμήγκιασμα
  • πρήξιμο
  • γνωστικά προβλήματα (μειωμένη εγκεφαλική απόδοση)
  • αλλαγές στο δέρμα
  • πεπτικά προβλήματα
  • κούραση
  • κράμπες
  • στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος

Για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν το κυκλοφορικό τους σύστημα, υπάρχουν μερικά βασικά βήματα που πρέπει να κάνουν. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • αποφεύγοντας την έκθεση στον καπνό του τσιγάρου
  • μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών
  • αποφύγετε να παραμένετε καθιστοί ή ακίνητοι για μεγάλες περιόδους

Παρακάτω, παρέχουμε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τους τρόπους βελτίωσης της κυκλοφορίας.

Η διατήρηση ενός μέτριου σωματικού βάρους βοηθά στην προώθηση της καλής κυκλοφορίας. Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος.

Αν και όλοι χρειάζονται λίγο λίπος για να παραμείνουν υγιείς, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες. Το σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα, μπορεί να εμποδίσει το σώμα να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη, οδηγώντας σε αρτηριακή βλάβη.

Διαβάστε επίσης: Σπλαχνικό λίπος: Τι είναι, πώς μετριέται και πώς υποχωρεί ειδικά μετά τα 60

Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα

Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το τζόγκινγκ, υποστηρίζει την υγεία του κυκλοφορικού συστήματος και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Μια μελέτη του 2018 σημειώνει ότι η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση σχετίζεται με βελτιωμένη καρδιαγγειακή απόδοση και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτού του είδους η άσκηση βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να προσλαμβάνει και να χρησιμοποιεί οξυγόνο. Βελτιώνει επίσης την ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να διαστέλλονται, γεγονός που τα βοηθά να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, επιτρέποντας στους μύες να λαμβάνουν οξυγόνο πιο εύκολα.

Η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες λιγότερο κουραστικές.

Ασκηθείτε στη γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που είναι εύκολο να τροποποιηθεί για αρχάριους. Περιλαμβάνει κινήσεις που βοηθούν στη συμπίεση και την αποσυμπίεση των φλεβών ενός ατόμου, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.

Οι στάσεις της γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία, την ισορροπία και την υγεία της καρδιάς.

Τρώτε λιπαρά ψάρια

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα λιπαρά ψάρια προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία και βελτιώνουν την κυκλοφορία, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη του 2016.

Μερικά λιπαρά ψάρια είναι τα εξής:

  • σολομός
  • σκουμπρί
  • σαρδέλες
  • τόνος

Οι χορτοφάγοι και οι vegan μπορούν να επιλέξουν το λάχανο τύπου kale, το οποίο παρέχει μια μικρή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Διαβάστε επίσης: Λαχανίδα (kale): Οφέλη υγείας και διατροφικά στοιχεία – Προσοχή με τον θυρεοειδή

Τα συμπληρώματα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια άλλη επιλογή για άτομα που δεν τρώνε ψάρια.

Διαβάστε επίσης: Ωμέγα 3: Ποιοι πρέπει να ΜΗΝ παίρνουν ιχθυέλαιο – Όλες οι χρήσεις αλλά και παρενέργειες

Πιείτε τσάι

Τα αντιοξειδωτικά στο τσάι προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό ισχύει τόσο για το μαύρο όσο και για το πράσινο τσάι.

Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το μαύρο τσάι βελτιώνει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Τα υγιή αιμοφόρα αγγεία βοηθούν στη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων υγείας.

Διατηρήστε τα επίπεδα σιδήρου ισορροπημένα

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για το κυκλοφορικό σύστημα. Το σώμα τον χρειάζεται για να παράγει αιμοσφαιρίνη, η οποία είναι ένα από τα κύρια συστατικά των ερυθρών αιμοσφαιρίων και είναι υπεύθυνη για την μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως το κόκκινο κρέας ή το σπανάκι, βοηθά το σώμα να πάρει αρκετό από αυτό το απαραίτητο μέταλλο. Ωστόσο, η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας είναι επίσης απαραίτητη, καθώς η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία.

Διαβάστε επίσης: Σίδηρος: Όλες οι χρήσεις, παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις με φάρμακα – Ποιοι πρέπει να ΜΗΝ παίρνουν συμπλήρωμα σιδήρου

Φορέστε κάλτσες συμπίεσης

Οι κάλτσες συμπίεσης ασκούν πίεση στις γάμπες και τα κάτω πόδια, αναγκάζοντας το αίμα σε αυτό το μέρος του ποδιού να ρέει προς τα πάνω. Βοηθούν στη δημιουργία συνεχούς ροής αίματος σε όλο το κυκλοφορικό σύστημα.

Ένας γιατρός μπορεί να τα συνταγογραφήσει για καταστάσεις όπως οι κιρσοί και το λεμφοίδημα. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.

Κόψτε το κάπνισμα

Σύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, η κυκλοφορία βελτιώνεται και η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνεται μέσα σε 2 εβδομάδες έως 3 μήνες από τη διακοπή του καπνίσματος.

Μόλις 1-12 μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μικροσκοπικές δομές που μοιάζουν με τρίχες μέσα στους πνεύμονες, αρχίζουν να ανακτούν την λειτουργία τους και να μετακινούν τη βλέννα έξω από τους πνεύμονες.

Επιπλέον, 1-2 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται δραστικά.

-: https://www.medicalnewstoday.com

-

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Συμπτώματα θρόμβωσης: Πώς θα καταλάβετε αν δημιουργείται θρόμβος αίματος

Δείτε τι συμβαίνει με το στοματικό διάλυμα και την πίεση στο αίμα

Παίρνετε ήδη κάποιο αντιπηκτικό για το αίμα; Αν πάρετε και ασπιρίνη ίσως σας βλάψει

Αναιμία από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12: Συμπτώματα και πόση Β12 χρειάζεστε την ημέρα

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Αντωνά: Μιλά πρώτη φορά για τη σχέση της με τον Λιάγκα-«Θέλω να προστατεύσω την ευτυχία μου»

Η Μαρία Αντωνά μιλά πρώτη φορά για τη νέα της σχέση με τον Γιώργο Λιάγκα και για όσα λένε οι άλλοι για εκείνη και αποκαλύπτει τι είναι αυτό που θαυμάζει περισσότερο στον άντρα που περνά πλέον μαζί του, τις μέρες και τις νύχτες της. Εδώ και έξι μήνες το όνομά σου ακούγεται συνέχεια. Από το

Τηλεθέαση: EURO και μυθοπλασία «έπληξαν» τον ημιτελικό του Survivor

Δείτε τι κατέγραψαν οι μετρήσεις της Nielsen για την τηλεθέαση. Γι’ ακόμα ένα βράδυ το EURO 2024 είχε την τιμητική του στην prime time και η ΕΡΤ1 πήρε την πρωτιά στην τηλεθέαση. Συγκεκριμένα, ο αγώνας Αγγλία – Σλοβενία σημείωσε τα υψηλότερα ποσοστά στο δυναμικό κοινό και έκοψε πρώτος το νήμα στην «κούρσα»! Στο γενικό σύνολο

Θανάσης Κατερινόπουλος για δημοσιογράφο της ΕΡΤ: «Έπεσα από τα σύννεφα, δεν πίστευα ότι θα φτάσει εκεί»

Θανάσης Κατερινόπουλος για δημοσιογράφο της ΕΡΤ: «Έπεσα από τα σύννεφα, δεν πίστευα ότι θα φτάσει εκεί» Τετάρτη, 26.6.2024, 08:49 Zappit@ZAPPIT_ «Τον θεωρούσα έναν άνθρωπο πολύ χαμηλών τόνων», λέει ο Θανάσης Κατερινόπουλος. Καλεσμένος στο πλατό της εκπομπής «Κοινωνία ώρα Mega» ήταν σήμερα ο Θανάσης Κατερινόπουλος. Ο Ταξίαρχος ε.α. της ελληνικής αστυνομίας μίλησε για το θέμα της

Γιώργος Λάνθιμος και Έμμα Στόουν ξανά μαζί στην ταινία «Bugonia» που κάνει πρεμιέρα το 2025

Ο Γιώργος Λάνθιμος και η μούσα του, Έμμα Στόουν, συνεργάζονται ξανά για την ταινία «Bugonia». Πρόκειται για την 9η ταινία μεγάλου μήκους, του βραβευμένου Έλληνα δημιουργού. Η επόμενη ταινία του πολυβραβευμένου Έλληνα δημιουργού Γιώργου Λάνθιμου με τίτλο «Bugonia» θα κάνει πρεμιέρα στις αμερικανικές αίθουσες το 2025, σύμφωνα με την εταιρία διανομής Focus Features. H ταινία βασίζεται

Η Ελένη Φουρέιρα διασκέδασε και χόρεψε σε διάσημο club της Μυκόνου – Δείτε το βίντεο

Στη Μύκονο βρέθηκε η Ελένη Φουρέιρα, η οποία συνδύασε δουλειά και διασκέδαση. Η τραγουδίστρια επισκέφθηκε το νησί των Ανέμων για να τραγουδήσει στο διάσημο εστιατόριο «Lio». Η κάμερα του «Mykonos Live TV» εντόπισε την Ελένη Φουρέιρα σε βραδινή έξοδό της μαζί με τον Γιώργο Αρσενάκο στο club «Baran». Η best performer των βραβείων MAD 2024

Νεαρός άνδρας έβγαζε τρίχες βαθιά μέσα στον λαιμό του από το κάπνισμα – Πώς σώθηκε

Οι τρίχες αναπτύσσονταν στην τραχεία του, αλλά μερικές φορές έφταναν έως το στόμα του! Ένας άνδρας από την Αυστρία ο οποίος κάπνιζε ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα επί περισσότερο από τρεις δεκαετίες, έβγαζε επί χρόνια τρίχες βαθιά μέσα στον λαιμό του.  Οι γιατροί πιστεύουν ότι αυτή η ασυνήθιστη τριχοφυΐα ήταν επιπλοκή του καπνίσματος. Ο ασθενής

Πρώην πράκτορας των ΗΠΑ αποκαλύπτει ψυχολογικά κόλπα: Πώς να ξεκλειδώσεις κάποιον και πώς να καταλάβεις ότι λέει ψέματα

Οι πράκτορες των μυστικών υπηρεσιών εκπαιδεύονται στην ψυχολογία, μαθαίνοντας μια σειρά από τεχνικές για να αποσπούν την πληροφορία που επιθυμούν. Κάποιες από αυτές μπορούν να φανούν χρήσιμες και στην καθημερινή ζωή. Η ελληνικής καταγωγής πρώην ειδική πράκτορας της μυστικής υπηρεσίας των ΗΠΑ, Εύη Πούμπουρα, αποκαλύπτει το βασικό κόλπο για να ξεκλειδώσεις και να χειραγωγήσεις κάποιον

Βίντεο με την Ελένη Φουρέιρα να χορεύει και να κλέβει την παράσταση σε γνωστό club της Μυκόνου

Η Ελένη Φουρέιρα γεμίζει τις μπαταρίες της και η Μύκονος αποδεικνύεται για την ίδια το κατάλληλο μέρος. Η τραγουδίστρια απολαμβάνει την επιτυχία τα τελευταία χρόνια και κεντρίζει τα βλέμματα. Η Ελένη Φουρέιρα έδειχνε να το απολαμβάνει με κάμερες κινητών και φωτογραφικούς φακούς να εστιάζουν πάνω της. Η Μύκονος είναι ένα από τα πιο αγαπημένα της

Ο Γιώργος Μαζωνάκης έκανε διακοπές στη Μύκονο μετά τη δικαστική διαμάχη με την αδελφή του – Δείτε το βίντεο

Στη Μύκονο πέρασε το τριήμερο του Αγίου Πνεύματος ο Γιώργος Μαζωνάκης. Ο τραγουδιστής εντοπίστηκε από την κάμερα του «Mykonos Live TV» να απολαμβάνει το φαγητό του σε ταβέρνα της Χώρας. Ο Γιώργος Μαζωνάκης συνοδευόταν από φίλους του, μεταξύ των οποίων η δημοσιογράφος Χριστίνα Πολίτη, ο πρώην δήμαρχος Μυκόνου, Κωνσταντίνος Κουκάς και η Νατάσα Λιακουνάκου. Ο γνωστός

Μενεγάκη: Ποζάρει ξυπόλητη με λευκό φόρεμα και το σχόλιο της Γαίας Μερκούρη περιγράφει την εικόνα

Μαγικό τριήμερο στον αγαπημένο της προορισμό που δεν είναι άλλος από την Άνδρο πέρασε η Ελένη Μενεγάκη. Η παρουσιάστρια μάλιστα φρόντισε να μας δώσει μια «γεύση» από τα ωραία του τόπου της, ποζάροντας μέσα στην πρασινάδα. Μενεγάκη: «Θα επιστρέψω όταν θα υπάρχει λόγος και όταν όλα θα είναι, όπως πρέπει να είναι» Με λευκό φόρεμα

Μαρία Ηλιάκη: Η κόρη της πήγε για 1η φορά σχολείο & εκείνη δεν μπορούσε να σταματήσει να κλαίει!

Μαμαδίστικες περιπέτειες περίμεναν τη Μαρία Ηλιάκη, καθώς η κόρη της πήγε στο σχολείο και η προσαρμογή της ήταν αρκετά... δύσκολη!