Μεγάλη μελέτη διερεύνησε ποια μέθοδος επηρεάζει περισσότερο τις ποσότητες του λίπους και τα σημεία εναπόθεσής του.
Αν θέλετε να χάσετε το περιττό λίπος από το σώμα σας, αυξήστε το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας, αλλά ταυτοχρόνως βελτιώστε την διατροφή σας, συνιστούν βρετανοί επιστήμονες.
Σε μελέτη που πραγματοποίησαν με χιλιάδες εθελοντές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως ο συνδυασμός αυτός είναι πιο αποδοτικός, απ’ ό,τι οποιαδήποτε μέθοδος μεμονωμένα.
«Διαπιστώσαμε ότι ο συνδυασμός της άσκησης με την διατροφή είναι αποτελεσματικός τρόπος όχι μόνο για τη βελτίωση του βάρους, αλλά και της ποσότητας του λίπους που είναι αποθηκευμένο στο σώμα», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Shayan Aryannezhad, από το Τμήμα Πληθυσμιακής Υγείας του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης.
Επιπλέον, «ο συνδυασμός επηρεάζει σημαντικά τα σημεία του σώματος όπου συσσωρεύεται το λίπος. Μειώνει ιδιαιτέρως το επιβλαβές λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα», πρόσθεσε.
Η μελέτη έδειξε ακόμα ότι ο συνδυασμός προσεγμένης διατροφής και άσκησης είναι ο καλύτερος και για:
- Σταθεροποίηση του σωματικού βάρους
- Προστασία από την υπερβαρότητα και την παχυσαρκία
Η μελέτη
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση JAMA Network Open. Βασίζονται στην ανάλυση στοιχείων από 7.256 εθελοντές. Η ηλικία τους κυμαινόταν από 29 έως 65 ετών. Το 52% ήσαν γυναίκες.
Οι επιστήμονες τους παρακολούθησαν επί επτά χρόνια, για να εξακριβώσουν πως επηρεάζουν το σωματικό λίπος οι αλλαγές στην διατροφή και την άσκηση με την πάροδο του χρόνου.
«Όταν ο κόσμος μιλάει για το σωματικό βάρος, σκέφτεται μόνον τον αριθμό των κιλών στη ζυγαριά», εξήγησε ο Dr. Aryannezhad. «Για την υγεία, όμως, το σημαντικό δεν είναι μόνον τα κιλά, αλλά και το πόσο σωματικό λίπος αποθηκεύεται στο σώμα και που».
Ορισμένα είδη σωματικού λίπους είναι πιο επιβλαβή από άλλα, συνέχισε. Επομένως όταν κάποιος αρχίζει να χάνει βάρος, έχει σημασία από ποιο σημείο του σώματός του το χάνει.
Το πιο επιβαρυντικό είναι το σπλαγχνικό λίπος, δηλαδή αυτό γύρω από τα όργανα της κοιλιάς. Είναι μεταβολικά ενεργό και σχετίζεται ισχυρά με:
- Τον τύπου 2 διαβήτη
- Την λιπώδη νόσο του ήπατος (ή λίπος στο συκώτι)
- Την καρδιοπάθεια
Τα ευρήματα
Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν την έρευνά τους σε μεσήλικες, διότι μετά τα 50 είθισται πολλοί (ιδίως γυναίκες, λόγω εμμηνόπαυσης) να παίρνουν κιλά.
Έπειτα από επτά χρόνια παρακολούθησης, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως όσοι εθελοντές βελτίωσαν την διατροφή τους ή αύξησαν την φυσική δραστηριότητά τους, απέφυγαν εν πολλοίς σταθερό την αύξηση του σωματικού βάρους και λίπους. Υπήρξε κάποια διαφορά, αλλά ήταν «μέτρια».
Πολύ πιο σημαντικά οφέλη παρατηρήθηκαν σε όσους έκαναν και τα δύο. Κατά μέσον όρο, μετά από 7 χρόνια οι εθελοντές αυτοί πάχυναν 2 κιλά λιγότερο απ’ ό,τι όσοι δεν άλλαξαν τίποτα στις συνήθειές τους. Μείωσαν επίσης κατά 150 γραμμάρια τις ποσότητες του επικίνδυνου σπλαγχνικού λίπους τους.
Οι βελτιώσεις αυτές είναι αρκετές για να συμβάλλουν στην πρόληψη σοβαρών χρονίων παθήσεων, τόνισαν οι ερευνητές.
Φωτογραφία: iStock
