Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες χρειάζονται περίπου διπλάσια άσκηση από τις γυναίκες για να δουν την ίδια μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Η άσκηση είναι σαν φάρμακο για την καρδιά και, όπως ακριβώς και με τα φάρμακα, ο καθένας χρειάζεται τη σωστή «δόση» για να είναι αποτελεσματικά. Αλλά μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η «δόση» αυτή μπορεί να είναι διαφορετική για τους άνδρες και για τις γυναίκες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες χρειάζονται περίπου διπλάσια άσκηση από τις γυναίκες για να δουν την ίδια μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Σε αυτήν την πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Cardiovascular Research, ζητήθηκε από περισσότερους από 85.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, ηλικίας 37-73 ετών, να φορέσουν ένα επιταχυνσιόμετρο (μια συσκευή που μετρά την κίνηση του σώματος και τα επίπεδα δραστηριότητας) στον καρπό τους για επτά ημέρες. Στη συνέχεια, παρακολούθησαν την υγεία κάθε συμμετέχοντα για λίγο λιγότερο από οκτώ χρόνια.
Τα αποτελέσματα της μελέτης
Οι γυναίκες που έκαναν περίπου τέσσερις ώρες μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα – όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή χορό, που αυξάνουν την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό – είχαν περίπου 30% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
Οι άνδρες χρειάστηκε να κάνουν περίπου εννέα ώρες από τα ίδια είδη σωματικής δραστηριότητας για να δουν παρόμοια μείωση. Οι γυναίκες που ασκούνταν είχαν 70% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, σε σύγκριση με μόλις 19% μείωση στους άνδρες.
Αυτό ίσχυε και για άτομα που ζούσαν ήδη με καρδιακές παθήσεις. Η μελέτη εκτίμησε ότι οι γυναίκες που είχαν διαγνωστεί με στεφανιαία νόσο χρειάζονταν περίπου 51 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα για να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 30% – ενώ οι άνδρες χρειάζονταν περίπου 85 λεπτά άσκησης.
Βιολογικές διαφορές
Υπάρχει ένας βιολογικός λόγος που μπορεί εν μέρει να εξηγήσει γιατί οι γυναίκες και οι άνδρες βλέπουν τόσο διαφορετικά αποτελέσματα από τη σωματική δραστηριότητα.
Οι γυναίκες έχουν συνήθως υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από τους άνδρες. Αυτή η ορμόνη έχει σημαντικές επιπτώσεις στον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στην άσκηση.
Τα οιστρογόνα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια άσκησης και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων – εν μέρει υποστηρίζοντας τα μιτοχόνδρια που παράγουν ενέργεια.
Αυτό που είναι σημαντικό να σημειωθεί είναι ότι η μελέτη έδειξε ότι όλοι, άνδρες και γυναίκες, επωφελούνται από την περισσότερη γυμναστική.
«Για τους άνδρες, το μήνυμα δεν είναι ‘διπλασιάστε τον χρόνο σας στο γυμναστήριο’. Είναι να συνεχίσετε να αναπτύσσετε δραστηριότητα με τρόπους που ταιριάζουν στην εβδομάδα σας – με περισσότερα συνολικά λεπτά που θα αποφέρουν ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας», δηλώνει ο Τζακ ΜακΝαμάρα, Επίκουρος Καθηγητής Κλινικής Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Ανατολικού Λονδίνου.
«Τα προγράμματα καρδιακής αποκατάστασης και παραπομπής για άσκηση συχνά θέτουν πανομοιότυπους στόχους για άνδρες και γυναίκες. Αυτή η νέα έρευνα υποδηλώνει ότι ίσως θελήσουμε να επανεξετάσουμε τα προγράμματα και να προσαρμόσουμε τους στόχους κάθε ατόμου» προσθέτει.
«Αλλά μέχρι η καρδιακή αποκατάσταση να γίνει πιο εξατομικευμένη, το βασικό μήνυμα προς το παρόν είναι: κινηθείτε περισσότερο, καθίστε λιγότερο. Στοχεύστε στα βασικά 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα, αν μπορείτε», υπογραμμίζει ο ειδικός.
Φωτογραφία iStock
