Η Νο1 άσκηση για τον έλεγχο της ακράτειας και της στύσης

Date:

FITNESS ΠΕΡΙΝΕΟ

Η εκγύμναση του περινέου έχει βαρύνουσα σημασία τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες για την καλύτερη αντιμετώπιση της ακράτειας και τη διαχείριση της στύσης

Το περίνεο είναι ένας μυς που βρίσκεται ανάμεσα στον πρωκτό και τον κόλπο στις γυναίκες, ή ανάμεσα στον πρωκτό και τους όρχεις στους άντρες. Καθώς το σημείο αυτό, λόγω θέσης, πρέπει να σηκώνει περί τα 30 κιλά που βρίσκονται μέσα στον κορμό, κάποια στιγμή αρχίζει να εξασθενεί. Αποτέλεσμα: στις γυναίκες, ακράτεια και δύσκολος οργασμός. Στους άντρες, ασταθείς στύσεις με κακή κλίση και μέτριος έλεγχος της εκσπερμάτισης.

Πώς να αποκτήσετε ατσάλινο περίνεο
Το περίνεο είναι εύκολο να εντοπιστεί. Είναι ο μικρός μυς που μας βοηθά, αν χρειαστεί, να διακόψουμε την ούρηση στη μέση. Είναι σημαντικό να εκπαιδευτούμε (εκτός διαδικασίας ούρησης) ώστε να μπορούμε να αναπαράγουμε οικειοθελώς τη σύσπαση αυτή. Η εξάσκηση περιλαμβάνει 20 επαναλήψεις, δύο φορές την ημέρα. Σε κάθε σύσπαση, μετρήστε μέχρι το πέντε. Αυτό θα σας πάρει μόλις τρία λεπτά ημερησίως και τα αποτελέσματα θα είναι άμεσα.

Για να συμπληρώσετε αυτή την άσκηση καθημερινά και να διατηρήσετε το περίνεό σας δυνατό, χρησιμοποιείστε ένα βιβλίο με… έναν εναλλακτικό τρόπο. Καθίστε άνετα σε μία καρέκλα, με τα πέλματα να πατάνε καλά στο πάτωμα. Τοποθετήστε το βιβλίο ανάμεσα στα γόνατα και σφίξτε δυνατά ώστε να μη σας πέσει.

Επαναλάβετε 20 φορές αυτή τη σύσπαση. Σε κάθε επανάληψη, κρατήστε σφιχτά το βιβλίο ανάμεσα στα πόδια για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Αυτή η άσκηση θα συμπληρώσει τη μυϊκή ενδυνάμωση της περιοχής της πυέλου με τρόπο φυσικό.

Μέσα σε δύο μήνες θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα. Θα έχετε ενδυναμώσει το περίνεό σας και ελέγχετε πολύ καλύτερα την ούρηση.

-: Υγεία: Τα μυστικά της καλής ζωής, Δρ. Φρεντερίκ Σαλντμάν – Εκδόσεις Πατάκη

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Πέτρος Κωστόπουλος: «Καλό ταξίδι στη νέα σου ζωή αγόρι μου» – Ο συγκινητικός αποχαιρετισμός στον γιο του Μάξιμο

Ο Πέτρος Κωστόπουλος μοιράστηκε με τους διαδικτυακούς του φίλους μια ιδιαίτερα συγκινητική στιγμή, αποχαιρετώντας τον γιο του στο αεροδρόμιο.

Γη της Ελιάς: Η Ιουλία αποφασίζει να κρατήσει τον Τζον κοντά της

Απανωτές είναι οι εξελίξεις στον πέμπτο κύκλο της σειράς του MEGA η «Γη της Ελιάς», καθώς οι ήρωες έρχονται μπροστά σε απρόβλεπτα γεγονότα...

Άνδρας θεραπεύτηκε από τον τύπου 1 διαβήτη με μεταμόσχευση γενετικά τροποποιημένων κυττάρων

Ο 42χρονος είχε διαγνωστεί με διαβήτη όταν ήταν 5 ετών και έκτοτε έκανε καθημερινά εγχύσεις ινσουλίνης. Ένας 42χρονος που έπασχε από διαβήτη τύπου 1 από την προσχολική ηλικία, κατόρθωσε να απαλλαγεί από τη νόσο του χάρη στη μεταμόσχευση παγκρεατικών κυττάρων. Τα κύτταρα προέρχονταν από υγιή δότη και ήταν γενετικά τροποποιημένα. Η τροποποίηση έγινε για να

H «βασίλισσα της κεταμίνης» θα παραδεχτεί την ενοχή της για τον θάνατο του Μάθιου Πέρι

Μια γυναίκα με το παρατσούκλι «βασίλισσα της κεταμίνης» συμφώνησε να δηλώσει ένοχη για την πώληση ναρκωτικών που οδήγησαν τελικά στον θάνατο του ηθοποιού Μάθιου Πέρι, όπως αναφέρει το BBC. Η 42χρονη Τζάσβιν Σάνγκα θα παραδεχθεί την ενοχή της για πέντε κατηγορίες στο Λος Άντζελες, μεταξύ των οποίων μία για διακίνηση κεταμίνης που είχε ως αποτέλεσμα

Οι ειδικοί προειδοποιούν: Το ποσοστό επιβίωσης για τους πιο θανατηφόρους καρκίνους δεν έχει βελτιωθεί πολύ

Ο αριθμός των ανθρώπων που επιβιώνουν από καρκίνο έχει αυξηθεί σημαντικά τις τελευταίες πέντε δεκαετίες. Όμως υπάρχει μια κρίσιμη διαφορά στα επιμέρους στοιχεία: Ορισμένοι τύποι καρκίνου έχουν πλέον υψηλά ποσοστά επιβίωσης, ενώ τα ποσοστά για άλλους – τους πιο θανατηφόρους – παραμένουν σχεδόν αμετάβλητα εδώ και 50 χρόνια. Οι ειδικοί, όπως αναφέρει το BBC, κρούουν

Γρηγόρης Λέων: Έχετε δει την κατά 7 χρόνια νεότερη σύζυγό του, που έχουν μαζί έναν γιο;

Ο Γρηγόρης Λέων είναι ένας από τους κορυφαίους ιατροδικαστές στην Ελλάδα με συχνή τηλεοπτική παρουσία και είναι παντρεμένος με δημοσιογράφο και έχουν αποκτήσει έναν γιο. Ο ίδιος είχε αποκαλύψει άγνωστες λεπτομέρειες για τη σύζυγό του, τον γιο τους αλλά και την καριέρα του σε εκπομπή του Mega. «Όταν ήταν να φύγω στην Αμερική η σύζυγός

Αγνώριστος ο Γιώργος Χρήστου! Έτσι είναι σήμερα, 21 χρόνια μετά το Fame Story!

Ο τραγουδιστής με καταγωγή από την Πάτρα, συμμετείχε στο Fame Story 2 και δεν είχε καταφέρει να μπει στην τελική τριάδα. Κατέλαβε τότε την 4η θέση όμως είχε αγαπηθεί από το κοινό και έκανε τη δική του καριέρα μετά το τέλος του μουσικού ριάλιτι. Μάρω Λύτρα: Η μεγάλη αλλαγή στα μαλλιά της, η σοβαρή περιπέτεια

Ράνια Σχίζα: Ένα σπάνιο ενσταντανέ της ηθοποιού με τον σύζυγό της

Όταν η Ράνια Σχίζα πόζαρε στον φακό με τον σύζυγό της.

Μαράια Κάρεϊ: «Τα botox και οι ασυνήθιστες πρακτικές αντιγήρανσης που ακολουθεί στα 56 της χρόνια

Η Μαράια Κάρεϊ αποκάλυψε στα 56 της χρόνια ότι «δεν επιτρέπει στον εαυτό της να μεγαλώνει» και πως «δεν αναγνωρίζει τον χρόνο». Η τραγουδίστρια είπε στη βρετανική έκδοση του Harper’s Bazaar: «Δεν το επιτρέπω – απλώς δεν συμβαίνει. Δεν γνωρίζω τον χρόνο. Δεν γνωρίζω αριθμούς. Δεν αναγνωρίζω τον χρόνο – έχω ένα καινούριο τραγούδι που

Ντορέττα Παπαδημητρίου: Οι selfies και η βουτιά σε πισίνα στις Σπέτσες και στο Πόρτο Χέλι – Δείτε φωτογραφίες

Ντορέττα Παπαδημητρίου: Οι selfies και η βουτιά σε πισίνα στις Σπέτσες και στο Πόρτο Χέλι - Δείτε φωτογραφίες «Πόρτο Χελάτο, Σπετσάτο» έγραψε στη λεζάντα της ανάρτησής της η ηθοποιός βάζοντας από δίπλα και emoji με σταγόνες νερού Πόρτο Χέλι και Σπέτσες ήταν ο επόμενος σταθμός των διακοπών για την Ντορέττα Παπαδημητρίου. Η δημοφιλής ηθοποιός ετοίμασε

Η συμπρωταγωνίστρια του Τέρενς Σταμπ στον «Σούπερμαν» τον αποχαιρετά με ένα μήνυμα: «Έμαθα τόσα πολλά από εκείνον»

Ο Βρετανός ηθοποιός, που είχε ενσαρκώσει τον εμβληματικό κακό στρατηγό Ζοντ πέθανε στα 87 του χρόνια

Αντρέας Γεωργίου: Συγκινητική ανάρτηση για τα 31 χρόνια χωρίς τη μητέρα του

Τριάντα ένα χρόνια μετά τον θάνατο της μητέρας του, ο Αντρέας Γεωργίου δεν τη ξεχνά και της αφιερώνει μια συγκινητική ανάρτηση.