Η δωρεάν εφαρμογή στο κινητό που σας παρακινεί να γυμναστείτε – Και το καταφέρνει!
FITNESS
Τη «συνταγή» της επιτυχίας για περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα φαίνεται πως ανακάλυψαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπαθ – Είναι απλή, δωρεάν και με πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα
Μια νέα μελέτη από το Κέντρο Παρακίνησης και Αλλαγής Συμπεριφοράς του Πανεπιστημίου του Μπαθ ανακάλυψε τον «μαγικό» συνδυασμό που μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση για άθληση: Η παρακολούθηση των καθημερινών βημάτων, σε συνδυασμό με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας. Τα καλά νέα; Υπάρχουν εφαρμογές για κινητά που μπορούν να βοηθήσουν και στα δύο.
Η ενθαρρυντική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Mental Health and Physical Activity υποστηρίζει ότι καθεμία από τις δύο πρακτικές ξεχωριστά δεν φαίνεται αρκετή για να ενισχύσει το κίνητρο για άσκηση. Αν, όμως, εφαρμοστούν συνδυαστικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνεπείς στην απόφασή σας για περισσότερη σωματική δραστηριότητα, λειτουργώντας ως ένας ψυχολογικός «μοχλός» για μια μακροπρόθεσμη αλλαγή συμπεριφοράς.
Σχολιάζοντας τα ευρήματα, η επικεφαλής ερευνήτρια δρ. Masha Remskar από το Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Μπαθ δήλωσε: «Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι ακόμη και η βραχυπρόθεσμη εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, σε συνδυασμό με την παρακολούθηση των βημάτων, μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να θέλουν να κινούνται περισσότερο, κάτι που θα μπορούσε να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη. Το να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αναπτύξουν αυτή την εσωτερική ώθηση είναι απαραίτητο, ιδιαίτερα σε μια εποχή που πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να παραμείνουν ενεργοί».
Η έρευνα
Στη δοκιμή συμμετείχαν 109 ενήλικες από την Αγγλία, οι οποίοι δεν πληρούσαν τα συνιστώμενα επίπεδα δραστηριότητας. Επί 30 ημέρες, όλοι οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να κάνουν 8.000 βήματα την ημέρα, χρησιμοποιώντας έναν ανιχνευτή δραστηριότητας για να παρακολουθούν το στόχο τους. Οι μισοί ακολούθησαν επίσης ένα καθημερινό πρόγραμμα ενσυνειδητότητας (mindfulness) μέσω μιας εφαρμογής για κινητά, με σύντομες πρακτικές που επικεντρώνονταν στην επίγνωση του σώματος, την κίνηση και την άσκηση.
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι:
- Μέχρι το τέλος του μήνα, και οι δύο ομάδες είχαν γίνει πιο δραστήριες. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα της ενσυνειδητότητας αύξησαν τη δραστηριότητά τους κατά περίπου 373 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, ενώ οι συμμετέχοντες στην ομάδα που έκανε μόνο βήματα αύξησαν τη δραστηριότητά τους κατά 297 λεπτά την εβδομάδα κατά μέσο όρο
- Όσοι χρησιμοποίησαν την εφαρμογή της ενσυνειδητότητας ανέφεραν επίσης σημαντικά ισχυρότερη πρόθεση να συνεχίσουν να ασκούνται, γεγονός που υποδηλώνει ενδεχομένως ότι μπορεί να επιτεύχθηκε μια αλλαγή με μεγαλύτερη διάρκεια στο χρόνο
- Η προσθήκη ενός στοιχείου ενσυνειδητότητας στην παρακολούθηση βημάτων φαίνεται να ωθεί τους ανθρώπους να δεσμευτούν διανοητικά στη δραστηριοποίησή τους, θέτοντας τα θεμέλια για μια πιο σταθερή αλλαγή στη συμπεριφορά τους.
Διαβάστε επίσης
Αρκούν 5′ την ημέρα για να μειώσουμε τον κίνδυνο άνοιας – Τι πρέπει να κάνουμε
Τρέξιμο για 30′ ή 10.000 βήματα: Ποιος στόχος έχει το μεγαλύτερο όφελος για την καρδιά και τη μακροζωία
Εντυπωσιακό: Έκανε 250.000 βήματα μέσα σε μια εβδομάδα – Δείτε πόσο άλλαξε το σώμα του
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
