Η έντονη άσκηση έχει αποδειχθεί ωφέλιμη τόσο για τη μακροζωία, όσο και για την υγεία του εγκεφάλου. Το να ασκούμαστε καθημερινά σε επίπεδα υψηλής έντασης όχι μόνο μάς δυναμώνει, αλλά έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο και στις στη γνωστικές μας λειτουργίες.
Μακροζωία
Η έντονη άσκηση σε καθημερινή βάση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να πετύχουμε αυτό που είναι ένα από τα πιο hot topic τώρα τελευταία, τη μακροζωία. Οι δραστηριότητες υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή και η άρση βαρών, ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα και βελτιώνουν τη συνολική σωματική αντοχή.
Αυτά τα οφέλη μεταφράζονται σε χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και παχυσαρκία.
Όταν ασκούμαστε εντατικά, διαχειριζόμαστε και πιο αποτελεσματικά το άγχος. Για παράδειγμα, η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην αύξηση της ροής οξυγόνου και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη μειώνετε και τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη.
Η λειτουργία του εγκεφάλου
Εκτός, όμως, από τα σωματικά οφέλη, η έντονη άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο και στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Η έντονη δραστηριότητα διεγείρει την απελευθέρωση νευροτροφικών παραγόντων, όπως ο BDNF που είναι μια πρωτεΐνη που ουσιαστικά υποστηρίζει την ανάπτυξη, τη διατήρηση και την επιβίωση των νευρώνων. Με άλλα λόγια, ενισχύει τη νευροπλαστικότητα, επιτρέποντας στον εγκέφαλό σας να προσαρμόζεται σε νέες πληροφορίες και να ανακάμπτει από τραυματισμούς.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική έντονη άσκηση βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες, όπως η μνήμη, η προσοχή και η ικανότητα της μάθησης. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Αυτή η καλύτερη κυκλοφορία βοηθά τη λειτουργία του εγκεφάλου, ακόμη και καθώς μεγαλώνουμε.
Άνοια
Η έντονη άσκηση μάς προστατεύει παράλληλα από νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και η νόσος Πάρκινσον. Με την καλύτερη ροή του αίματος και την παραγωγή νευροπροστατευτικών πρωτεϊνών, η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Τα ευεργετικά της αποτελέσματα έχουν αποδειχθεί και βοηθούν σε γνωστικές λειτουργίες, όπως η λήψη αποφάσεων και ο μηχανισμός επίλυσης προβλημάτων που είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με τη διαδικασίας της γήρανσης.
Επιπλέον, η άσκηση συμβάλλει στη ρύθμιση των ορμονών που επηρεάζουν την υγεία του εγκεφάλου. Μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εγκεφαλική λειτουργία, όσο περνάνε τα χρόνια. Από την άλλη, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την απελευθέρωση ενδορφινών και σεροτονίνης, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεσή μας και θεωρούνται δικαίως οι ορμόνες της ευτυχίας. Από την άλλη πλευρά, οι χαμηλές τιμές τους φαινομενικά σχετίζονται με κατάθλιψη και διάφορες άλλες αγχώδεις διαταραχές.
Συνέπεια και ένταση
Για να μπορείτε όμως να καρπωθείτε τα οφέλη της έντονης άσκησης, είναι σημαντικό να έχετε ένα πρόγραμμα και να είστε συνεπείς σε αυτό που κάνετε. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας ισχυρός σύμμαχός μας αναφορικά με τη μακροζωία όσο και την υγεία του εγκεφάλου. Η ένταση είναι το μυστικό εδώ! Δεν έχει σημασία πόσο καιρό γυμνάζεστε, αλλά πόσο σκληρά πιέζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Είτε μιλάμε, λοιπόν, για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή τρέξιμο ή άρση βαρών, ο στόχος είναι να βάλετε το σώμα σας σε ένα mood -είμαι έξω από το comfort zone μου.
Συμπέρασμα
Αφήστε για λίγο λοιπόν, το youtube, το Netflix και τα live online casino και πάμε για προπονησάρες. Η έντονη άσκηση είναι το «εργαλείο» για μακροζωία. Βοηθά στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών και ενισχύει τις γνωστικές λειτουργίες. Για ακόμη μεγαλύτερα οφέλη κρατήστε μια ρουτίνα μην ξεχνάτε να ανεβάζετε την ένταση της προπόνησής σας.
Φωτογραφία: iStock
