Πόσα βήματα καθημερινά νικούν την κατάθλιψη; Όχι, δεν είναι 10.000 η απάντηση

Date:

FITNESS FITNESS

Θεωρείται τελικά ο στόχος των 10.000 βημάτων το ιδανικό φυσικό «φάρμακο», ακόμα και για την κατάθλιψη; Νεότερη μελέτη τον αμφισβητεί, θέτοντας μια πιο ρεαλιστική και εφικτή προσέγγιση 

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχτεί ότι προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ειδικά, η σχέση μεταξύ της άσκησης και της κατάθλιψης έχει προκαλέσει το ενδιαφέρον των επιστημόνων εδώ και αρκετά χρόνια. Πόσο όμως τελικά θα πρέπει να μοχθήσουμε για να είμαστε ψυχικά υγιείς; Πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει έναν ενδιαφέροντα και σημαντικό παράγοντα: τον ακριβή αριθμό βημάτων που πρέπει να κάνει κάποιος καθημερινά για να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Jama Network Open, επιστήμονες από διάφορους τομείς της υγείας μελέτησαν την επίδραση του αριθμού των καθημερινών βημάτων στην ψυχική υγεία, εστιάζοντας στη σχέση τους με την κατάθλιψη. Πιο συγκεκριμένα, εξέτασαν 33 διαφορετικές έρευνες, με σχεδόν 100.000 συμμετέχοντες ενήλικες, οι οποίοι χρησιμοποίησαν συσκευές παρακολούθησης φυσικής δραστηριότητας, όπως βηματομετρητές και ρολόγια γυμναστικής.

Όπως αποκάλυψαν τα αποτελέσματα, οι μεγαλύτεροι αριθμοί βημάτων σχετίστηκαν με καλύτερη ψυχική υγεία, ενώ μικρότερες ποσότητες φυσικής δραστηριότητας δείχνουν να αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Παρόλο που οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο αριθμός των 10.000 βημάτων, ο οποίος προβάλλεται συχνά ως ιδανικός για τη γενική υγεία, έχει τα δικά του οφέλη, φαίνεται ότι δεν είναι απαραίτητος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Πόσο ωφελούν τα 7.500 βήματα την ημέρα 

Όπως υπογραμμίζουν οι ερευνητές, ο στόχος των 7.500 βημάτων καθημερινά φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 42% σε σχέση με λιγότερα από 5.000 βήματα. «Τα ευρήματά μας υποδεικνύουν ότι μικρές δόσεις σωματικής δραστηριότητας σχετίζονται με μειωμένη εμφάνιση κατάθλιψης στους ενήλικες», αναφέρουν οι επιστήμονες. «Η συστηματική αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, ακόμη και σε μέτρια επίπεδα, φαίνεται να έχει θετική επίδραση στην ψυχική ευημερία».

Η μελέτη αποκαλύπτει επίσης ότι τα οφέλη είναι ορατά μέχρι τα 10.000 βήματα, αλλά πέρα από αυτόν τον αριθμό, δεν παρατηρείται επιπλέον όφελος. Ειδικότερα, η ομάδα των ερευνητών υποστηρίζει ότι για ηλικιωμένα άτομα ή άτομα με περιορισμούς λόγω προβλημάτων υγείας, ακόμη και μικρότερος αριθμός βημάτων μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία.

Η «παγίδα» των 10.000 βημάτων

Η αντίληψη ότι τα 10.000 βήματα είναι το ιδανικό όριο για να βελτιώσουμε την υγεία μας, έχει τις ρίζες της σε μια διαφημιστική καμπάνια του 1964 στην Ιαπωνία, όταν και παρουσιάστηκε το πρώτο «Manpo-kei» (πεδιόμετρο), που σημαίνει «μετρητής 10.000 βημάτων». Όπως εξηγούν οι ειδικοί, το συγκεκριμένο νούμερο επιλέχθηκε γιατί ήταν εύκολο να το θυμηθεί κάποιος και όχι για επιστημονικούς λόγους. «Τα 10.000 βήματα είναι ένας αυθαίρετος αριθμός και δεν υπάρχει επιστημονική τεκμηρίωση που να υποστηρίζει ότι αυτός ο αριθμός είναι απαραίτητος για τη βελτίωση της υγείας», αναφέρει η Δρ. Lindsay Bottoms, ερευνήτρια φυσιολογίας άσκησης και υγείας στο Πανεπιστήμιο του Hertfordshire.

Η Δρ. Bottoms σημειώνει ότι «ο στόχος των 10.000 βημάτων μπορεί να παραπλανήσει τους ανθρώπους, δίνοντάς τους μια ψευδή αίσθηση ασφάλειας για το πώς να παραμείνουν υγιείς». Η ίδια προσθέτει ότι τα 4.400 βήματα, για παράδειγμα, έχουν αποδειχτεί ότι βελτιώνουν το προσδόκιμο ζωής, ενώ επισημαίνει πως «το σημαντικό είναι να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να είναι πιο ενεργοί, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα αρχίσουν με στόχο τα 4.000 βήματα».

Οι ερευνητές συνιστούν ότι είναι καλύτερο να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους για την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, προσαρμοσμένους στις δυνατότητές μας. Για παράδειγμα, αν κάποιος συνήθως περπατά 2.000 βήματα την ημέρα, είναι πιο αποτελεσματικό να θέσει στόχο τα 4.000 βήματα, καθώς αυτό μπορεί να τον ενθαρρύνει περισσότερο από έναν άπιαστο στόχο των 10.000 βημάτων. Η άσκηση, σε οποιοδήποτε επίπεδο, είναι ωφέλιμη για την ψυχική υγεία, και το πιο σημαντικό είναι να γίνει μια συνήθεια που να ταιριάζει στις καθημερινές δυνατότητες του καθενός.

Διαβάστε επίσης

Το γρήγορο περπάτημα χαρίζει ζωή

Τα ευρέως χρησιμοποιούμενα φάρμακα που αυξάνουν τον κίνδυνο κατάγματος

Δεν έχετε χρόνο για περπάτημα; Πέντε τρόποι να το βάλετε στη ζωή σας

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

ΠΟΥ: Βάζετε λιγότερο αντηλιακό απ’ όσο νομίζετε – Αυτή είναι η σωστή ποσότητα

Καλοκαίρι, ήλιος, παραλία και απαραίτητο αξεσουάρ … το αντηλιακό. Τι συνιστούν οι διεθνής οργανισμοί για να είστε προστατευμένοι. Το αντηλιακό το έχετε πάντα μαζί σας, πιθανότατα το απλώνετε λίγο πριν βγείτε στον ήλιο, αλλά, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), μάλλον δεν το χρησιμοποιείτε σωστά και κυρίως δεν το εφαρμόζετε σε ικανή ποσότητα. Συγκεριμένα

Νεότητα: Μπορούμε όλοι να γυρίσουμε το ρολόι της γήρανσης πριν τα 50 – Αυτός είναι ο τρόπος

FITNESS Υιοθετώντας ορισμένες βασικές αρχές, η βιολογική ηλικία μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά, με την πρόληψη να παραμένει το πιο ισχυρό «αντίδοτο»  Η χρονολογική ηλικία συχνά δεν αντανακλά τη βιολογική κατάσταση του ανθρώπου. Ο κ. Αναστάσιος Μαντζώρος, φυσικοθεραπευτής, αναδεικνύει, μέσα από μια σύντομη τοποθέτηση, τη σημασία της πρόληψης και της φροντίδας του σώματος και του νου

Στραβά δόντια: Σε ποια ηλικία πρέπει να γίνει η πρώτη επίσκεψη στον ορθοδοντικό

Τα οφέλη από τον προληπτικό έλεγχο και την έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία, σύμφωνα με μία ειδικό. Αν το παιδί έχει στραβά δόντια, έχει ζωτική σημασία να γίνει ορθοδοντική αξιολόγηση, διότι η κακή σύγκλειση δεν δημιουργεί απλώς αισθητικό πρόβλημα, αλλά μπορεί να επηρεάσει την ψυχοσωματική υγεία του, αναφέρει μία ειδικός. Έχει όμως μεγάλη σημασία η ηλικία

Καύσωνας: Προσέξτε που αφήνετε τα φάρμακά σας, συνιστά ο βρετανικός οργανισμός φαρμάκων

Οι κίνδυνοι σε αυτοκίνητα, τσάντες και τσέπες. Πώς μπορούμε να τα έχουμε με ασφάλεια μαζί μας. Πρακτικές συμβουλές για την προστασία των φαρμάκων από την έντονη ζέστη εξέδωσε ο βρετανικός οργανισμός φαρμάκων, καθώς η Ευρώπη μαστίζεται από πρωτοφανή κύματα καύσωνα. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να αλλοιώσουν τα φάρμακα και να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά τους, τονίζει

Αθηνά Οικονομάκου: Το απόλυτο fashion icon του καλοκαιριού – Τα beach looks που ξεχωρίζουν!

Η Αθηνά Οικονομάκου αποτελεί μια από τις πιο καλοντυμένες Ελληνίδες celebrities, ειδικά όταν πρόκειται για καλοκαιρινές εμφανίσεις. Η γνωστή ηθοποιός και επιχειρηματίας συνδυάζει πάντα τη μόδα με την άνεση, επιλέγοντας κομμάτια που αναδεικνύουν τη θηλυκότητά της και ακολουθούν τις τάσεις της εποχής. Οικονομάκου - Τσερέλα: Μετά τη Σικελία με τα παιδιά της Αθηνάς, διακοπές για

Ο Stan Αντιπαριώτης μάς καλεί να «πάρουμε την ευθύνη»

O Stan επανακυκλοφορεί μια από τις μεγαλύτερες επιτυχίες των τελευταίων χρόνων και μας καλεί να… πάρουμε όλη την ευθύνη. Ο τραγουδοποιός παρουσιάζει την ανανεωμένη εκδοχή του «Παίρνω την ευθύνη», ενός τραγουδιού που είχε γράψει πριν περίπου 12 χρόνια, και γνωρίσαμε τραγουδιστικά από τον Δημήτρη Καραδήμο, και που έχει αγαπηθεί από το κοινό. Stan: «Ένιωσα άβολα

Γιατρός στις ΗΠΑ απαλλάχθηκε από τις κατηγορίες καταστροφής εμβολίων κατά της COVID-19 και έκδοσης ψευδών πιστοποιητικών εμβολιασμού

Η αμερικανίδα υπουργός Δικαιοσύνης Παμ Μπόντι διέταξε χθες Σάββατο να μπει στο αρχείο η ποινική δίωξη σε βάρος γιατρού ο οποίος ήταν αντιμέτωπος με την κατηγορία της καταστροφής εμβολίων κατά της COVID-19 και της έκδοσης ψευδών πιστοποιητικών εμβολιασμού. Ο τερματισμός της ποινικής δίωξής του, εν μέσω δίκης, κατόπιν αιτήματος βουλεύτριας της σκληρής δεξιάς, εγγράφεται στην

Ιωάννα Τούνη: Η νέα αιχμηρή της ανάρτηση από τη Μύκονο

ΚΟΣΜΟΣ 1 λ. πριν Νέο παράθυρο Ιρανός κατηγορείται για παράνομη εξαγωγή εξελιγμένου ηλεκτρονικού εξοπλισμού σιδηροδρομικών εφαρμογών από τις ΗΠΑ ΕΛΛΑΔΑ 3 λ. πριν Νέο παράθυρο Σοβαρό ατύχημα στο Κολωνάκι: Λύθηκε το χειρόφρενο στο τζιπ – Συνελήφθη ο οδηγός, 11 τραυματίες στο ΚΑΤ ΚΟΣΜΟΣ 11 λ. πριν Νέο παράθυρο Γιατρός στις ΗΠΑ απαλλάχθηκε από τις κατηγορίες

Η Ισπανία επιτρέπει τη δωρεά οργάνων σε άτομα με AIDS

Η Ισπανία έκανε ένα ιστορικό βήμα στον τομέα των μεταμοσχεύσεων καταργώντας τον κανονισμό του 1987 που απαγόρευε τη δωρεά οργάνων σε άτομα με AIDS (HIV). Η απόφαση αυτή, που ανακοινώθηκε από την υπουργό Υγείας Μόνικα Γκαρθία τον Δεκέμβριο του 2024 κατά τη διάρκεια της Παγκόσμιας Ημέρας κατά του AIDS, τέθηκε επίσημα σε ισχύ τη Δευτέρα

Ζέτα Δούκα: «Απολύτως ικανοποιημένη» – Η ανακοίνωση των δικηγόρων μετά την καταδικαστική απόφαση για τον Γιώργο Κιμούλη

Μετά από πολύμηνη δικαστική διαμάχη, ο ηθοποιός Γιώργος Κιμούλης κρίθηκε ένοχος για ηθική αυτουργία σε ψευδή κατάθεση. Η Ζέτα Δούκα δηλώνει «απολύτως ικανοποιημένη από τη δίκαιη αυτή δικαστική εξέλιξη» μέσω των πληρεξούσιων δικηγόρων, Γιώργου Γεραρή και Άρτεμη Διαλυνά που εξέδωσαν ανακοίνωση μετά την απόφαση του δικαστηρίου. «Μετά από μια μακρά και επίπονη διαδικασία ενώπιον του Μονομελούς Πλημμελειοδικείου Αθηνών

Δέρμα: Τα καθημερινά φάρμακα που αυξάνουν την ευαισθησία του στον ήλιο

Η φωτοευαισθησία μπορεί να εκδηλωθεί από φάρμακα που αλείφονται στο δέρμα ή λαμβάνονται από το στόμα ή με έγχυση. Οι υπαίθριες δραστηριότητες στον ήλιο, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ακόμα και μια απλή βόλτα στην πόλη, είναι συνήθως ευχάριστες για μικρούς και μεγάλους. Όταν όμως κάποιος παίρνει φάρμακα, η έκθεση στον ήλιο μπορεί να κρύβει

Σύφιλη και βλεννόρροια: Αυξάνονται τα κρούσματα στην Ελλάδα, ποιες είναι οι αιτίες

Τα ύποπτα συμπτώματα που πρέπει να κινητοποιήσουν τους ασθενείς και η αξία του προληπτικού ελέγχου. Μεγάλη έξαρση παρατηρείται τα τελευταία χρόνια στα περιστατικά με σύφιλη σε Ελλάδα και Ευρώπη, με το καλοκαίρι να είναι η κατ’ εξοχήν εποχή όπου αυξάνεται δραματικά ο κίνδυνος μόλυνσης. Πρόσφατη μελέτη του Νοσοκομείου «Ανδρέας Συγγρός» αποκαλύπτει ότι στη διάρκεια της