Αλλάξτε το σώμα σας – 4η Εβδομάδα – Μέρα Πρώτη

Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη

Φτάνουμε στο τέλος του καλοκαιρινού προγράμματος προπόνησης και αφού πλέον τα αποτελέσματα πάνω μας είναι εμφανή, πάμε δυνατά για την τελευταία εβδομάδα να ολοκληρώσουμε την προσπάθεια μας!

Περισσότερη προσπάθεια, πιο έντονες προπονήσεις λίγο πριν το τέλος και το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει.

Το πρόγραμμα της τέταρτης εβδομάδας περιλαμβάνει:

Ημέρα 1η – Ιnterval Training με step

Ημέρα 2η – Functional Training

Ημέρα 3η – Tabata

Ημέρα 4η – Foam roller power

Ξεκινάμε λοιπόν με Interval training με step.

Εκτελούμε 6 ασκήσεις στην σειρά χωρίς διάλειμμα. Κάνουμε 30″ κάθε άσκηση.Στο τέλος των 6 ασκήσεων κάνουμε 1′ διάλειμμα. Επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις για 4 φορές ακόμη.

Άσκηση 1η

Περάσματα από το step με μικρά squat 30″ και μένουμε σε κάθε πλευρά με squat από 30″.

Άσκηση 2η

Στηριζόμαστε στις παλάμες μας και με τα δύο πόδια αλλάζουμε με αναπήδηση πλευρά στο στεπ – 30″.

Άσκηση 3η

Με το ένα πόδι πάνω στο στεπ εκτελούμε προβολές για 30″ με το ένα πόδι και στη συνέχεια για άλλα 30″ με το άλλο.

Άσκηση 4η

Καθόμαστε στο στεπ και με τα χέρια σε ορθή γωνία ενώνουμε τους αγκώνες εμπρός με στροφή κρατώντας 2 βαράκια για 30″.

Άσκηση 5η

Στην ίδια θέση με σταθερά χέρια σε ορθή γωνία κάνουμε κάμψεις δικεφάλων για 30″.

Άσκηση 6η

Στηρίζουμε τα χέρια μας πίσω από το στεπ και μαζεύουμε και τεντώνουμε τα πόδια με μικρή κίνηση κορμού ταυτόχρονα για 30″.

Δείτε το πλήρες πρόγραμμα της άσκησης

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.  Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24,  6972017822