Η μακροζωία δεν κρίνεται μόνο από το πόσα χρόνια ζει κάποιος, αλλά και από το πώς τα ζει, με υγεία, αυτονομία και ποιότητα όσο μεγαλώνει. Δυστυχώς, πολλοί αρχίζουν να σκέφτονται την υγιή γήρανση όταν κάτι πάψει να λειτουργεί όπως πριν. Οι ειδικοί της μακροζωίας επισημαίνουν ότι η δεκαετία των 50 είναι η κατάλληλη στιγμή για να φροντίσουμε τις ικανότητες που θέλουμε να διατηρήσουμε τις επόμενες δεκαετίες.
Στόχος δεν είναι να δείχνει κανείς για πάντα 30 ετών. Είναι να «χτίσει» τη δύναμη, τη φυσική κατάσταση, την ισορροπία και τη μεταβολική υγεία που θα του επιτρέψουν να παραμείνει δραστήριος και ανεξάρτητος. Και αυτοί, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι οι πέντε πυλώνες στους οποίους αξίζει να εστιάσει κάποιος μετά 50.
1. Χτίστε μυϊκή δύναμη πριν αντιληφθείτε ότι τη χάνετε
Μην περιμένετε να αρχίσουν να σας δυσκολεύουν οι σκάλες, το σήκωμα μιας κούτας ή το να σηκωθείτε από μια καρέκλα για να σκεφτείτε την ενδυνάμωση. Οι μύες βοηθούν τόσο στην κίνηση όσο και στη μεταβολική υγεία. Η διατήρησή τους μπορεί να συμβάλει στην αυτονομία όσο μεγαλώνουμε. Οι συστάσεις είναι για τουλάχιστον δύο ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα και 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει με βάρη, λάστιχα αντίστασης, μηχανήματα ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Δεν χρειάζεται να γίνει κανείς bodybuilder. Αυτό που μετρά είναι η συνέπεια, ώστε να διατηρήσει τη δύναμη που απαιτούν απλές καθημερινές κινήσεις: να μεταφέρει ψώνια και αποσκευές, να ανεβαίνει σκάλες και να σηκώνεται από καρέκλες, αλλά και το πάτωμα. Ακόμη και ένας στόχος 30 λεπτών καθημερινής δραστηριότητας – με λάστιχα και ελαφριά βάρη στο σπίτι – μπορεί να βοηθήσει κάποιον να βάλει την άσκηση στη ρουτίνα του.
2. Εξασκήστε την ισορροπία σας πριν από μια σοβαρή πτώση
Όταν η ισορροπία δεν προκαλεί δυσκολίες, είναι εύκολο να την παραμελήσει κανείς. Όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή ακριβώς είναι η στιγμή να ασχοληθεί μαζί της.
Για αυτό συστήνουν ασκήσεις που δοκιμάζουν με ασφάλεια την ισορροπία και τον συντονισμό, παράλληλα με τη διατήρηση της δύναμης στα πόδια και της κινητικότητας. Η καλή ισορροπία βοηθά στην αποφυγή μιας άσχημης πτώσης, αλλά και σε συνηθισμένες κινήσεις: να κατεβείτε από το πεζοδρόμιο, να περπατήσετε σε ανώμαλο έδαφος, να χρησιμοποιήσετε σκάλες ή να μπείτε και να βγείτε από το ντους.
3. Βελτιώστε την αντοχή σας όσο η κίνηση σάς φαίνεται ακόμη εύκολη
Το περπάτημα είναι εξαιρετική δραστηριότητα. Το ότι, όμως, μπορείτε να περιηγηθείτε άνετα σε ένα σούπερ μάρκετ δεν σημαίνει απαραίτητα ότι διαθέτετε μεγάλη εφεδρεία καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
Οι ειδικοί προτείνουν τακτική αερόβια άσκηση που σας αρέσει αρκετά ώστε να συνεχίσετε να την κάνετε. Μπορεί να είναι περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή κάποια άλλη δραστηριότητα που σας ταιριάζει. Δεν χρειάζεται να επιλέξουν όλοι το ίδιο. Όμως το όφελος είναι κοινό.
4. Μάθετε τι συμβαίνει με την πίεση και τη μεταβολική σας υγεία
Το ότι αισθάνεστε καλά δεν σας λέει απαραίτητα τι συμβαίνει με την αρτηριακή σας πίεση, το σάκχαρο ή τη χοληστερόλη σας.
Η σύσταση των ειδικών είναι να γνωρίζετε την πίεσή σας και να συζητάτε με τον γιατρό σας ποιοι προληπτικοί έλεγχοι έχουν νόημα για εσάς, με βάση την ηλικία, το ιστορικό και τους ατομικούς παράγοντες κινδύνου. Δεν χρειάζεται να ασχολείστε εμμονικά με κάθε αριθμό. Χρειάζεται να γνωρίζετε πού βρίσκεστε, αντί να υποθέτετε ότι μπορείτε να το εξετάσετε κάποτε αργότερα.
5. Χτίστε για τη ζωή που θέλετε στα 70
Κάντε μια απλή ερώτηση στον εαυτό σας. Τι θέλετε να μπορεί ακόμη να κάνει το σώμα σας στα 70; Γύρω από τις επιθυμίες που θα συμπεριλάβετε στην απάντηση μπορείτε να χτίσετε μια ρεαλιστική ρουτίνα που συνδυάζει δύναμη, αερόβια άσκηση, ισορροπία και κινητικότητα, αντί να εστιάζει αποκλειστικά στο βάρος ή στην εμφάνιση.
Ο πραγματικός στόχος της μακροζωίας δεν είναι μόνο να φτάσει κανείς σε μια ορισμένη ηλικία. Είναι να μπορεί να χαρεί τα επιπλέον χρόνια και να συνεχίσει να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερα. Και αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να αναλάβετε άμεσα δράση, είτε πλησιάζετε στα 50, είτε τα έχετε περάσει.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
