Τα φάρμακα GLP-1 έχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα για την απώλεια βάρους, όμως παράλληλα εκτιμάται ότι το 25% έως 35% των κιλών που χάνονται ενδέχεται να προέρχεται από την άλιπη μάζα και όχι από το σωματικό λίπος.
Ειδικοί στο Very Well Health εξηγούν ποιος τύπος γυμναστικής είναι ο ιδανικότερος – και απαραίτητος – ενώ λαμβάνετε ένα φάρμακο GLP-1 για να υποστηρίξετε τόσο την υγεία σας όσο και τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Το «αντίδοτο» στην εξασθένιση των μυών
Έρευνες δείχνουν ότι, χωρίς ένα σταθερό ερέθισμα που αναγκάζει τους μυς να δουλεύουν, αυτοί τείνουν να ατροφούν, δηλαδή να εξασθενούν και να χάνουν όγκο.
Η επίδραση αυτή μπορεί να είναι εντονότερη όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Για να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα κατά τη λήψη ενός φαρμάκου GLP-1, το οποίο καταστέλλει την όρεξη, η προπόνηση ενδυνάμωσης πρέπει να αποτελεί τη βάση του προγράμματος άσκησής σας.
Η συγκεκριμένη μορφή άσκησης περιλαμβάνει τη χρήση ελεύθερων βαρών, μηχανημάτων, ιμάντων αντίστασης ή ακόμη και του ίδιου του σωματικού βάρους. Με αυτόν τον τρόπο παρέχεται το μηχανικό ερέθισμα που χρειάζονται οι μύες για να διατηρήσουν ή να αυξήσουν τη δύναμή τους.
Ένα πρακτικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν τόσο στο επάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος. Ιδιαίτερα ωφέλιμες για την ανάπτυξη λειτουργικής δύναμης είναι οι σύνθετες κινήσεις, δηλαδή οι ασκήσεις οι οποίες ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις ταυτόχρονα.
Οι βασικές συστάσεις για τους ενηλίκους είναι να κάνουν προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Αξίζει επίσης να σημειωθεί πως η ανάπτυξη των μυών επιτυγχάνεται τόσο με μικρότερο φορτίο και περισσότερες επαναλήψεις όσο και με μεγαλύτερο φορτίο και λιγότερες επαναλήψεις. Η επιλογή εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας και κυρίως από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, στο οποίο βρίσκεστε.
Ιδανική η ενδυνάμωση, αλλά μην παραλείπετε την αερόβια
Η προπόνηση ενδυνάμωσης συγκεντρώνει το μεγαλύτερο ενδιαφέρον όσον αφορά τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, αλλά εξίσου σημαντική είναι και η αερόβια άσκηση.
Το περπάτημα, η ποδηλασία, η κολύμβηση, η κωπηλασία, ο χορός και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση, υποστηρίζουν τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα, την αντοχή και τη συνολική σωματική λειτουργικότητα.
Η βελτίωση αυτών των παραμέτρων δεν είναι σημαντική μόνο για τη γενικότερη υγεία, αλλά και για την υποστήριξη των στόχων απώλειας βάρους. Οι συστάσεις των ειδικών είναι τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
