Pilates, Gyrotonic και ενδυνάμωση είναι τα «όπλα» της ηθοποιού – Γιατί δεν κυνηγά την τέλεια προπόνηση αλλά τη δύναμη και τη μακροχρόνια ευεξία
Στα 75 της χρόνια, η Τζέιν Σέιμουρ δεν αντιμετωπίζει την άσκηση ως μια ακόμη υποχρέωση στην καθημερινότητά της.
Τζέιν Σέιμουρ: Ο αρραβώνας στα 75 και το απίστευτο… ατύχημα με το δαχτυλίδι
Είναι μέρος του τρόπου ζωής της και, όπως φαίνεται, ένας από τους βασικούς λόγους που εξακολουθεί να διατηρεί δύναμη, ευλυγισία και καλή φυσική κατάσταση.
Η γνωστή ηθοποιός έχει εντάξει εδώ και δεκαετίες την κίνηση στη ζωή της, χωρίς να αναζητά την «τέλεια» προπόνηση. Για εκείνη, ακόμη και ένας περίπατος ή μερικές διατάσεις είναι προτιμότερα από την αδράνεια. Το ζητούμενο δεν είναι να εξαντλεί το σώμα της, αλλά να το διατηρεί ενεργό.
18 χρόνια Pilates και Gyrotonic
Ένα μεγάλο μέρος της ρουτίνας της βασίζεται στο Pilates και το Gyrotonic. Η Σέιμουρ συνεργάζεται με προσωπική γυμνάστρια στο Μαλιμπού εδώ και περισσότερα από 18 χρόνια, έχοντας δημιουργήσει μαζί της ένα πρόγραμμα που προσαρμόζεται στις ανάγκες της.
Ξεκίνησε κυρίως με Pilates, όμως στη συνέχεια γνώρισε το Gyrotonic, ένα σύστημα άσκησης που βασίζεται σε κυκλικές και σπειροειδείς κινήσεις και χρησιμοποιεί ειδικό εξοπλισμό. Η μέθοδος συνδυάζει στοιχεία από Pilates, γιόγκα, χορό και κολύμβηση, δίνοντας έμφαση στην κινητικότητα, τη σταθερότητα, τον έλεγχο και το εύρος κίνησης.
Η προπονήτριά της χαρακτηρίζει τη συγκεκριμένη προσέγγιση «έξυπνη», καθώς απαιτεί συγκέντρωση, σωστή αναπνοή και επίγνωση της στάσης του σώματος.
Δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα
Όταν βρίσκεται στο Μαλιμπού, η Τζέιν Σέιμουρ προπονείται συνήθως δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Κάθε συνεδρία διαρκεί περίπου 55 λεπτά και το πρόγραμμα δεν είναι πάντα ίδιο.
Ανάλογα με τις ανάγκες της ημέρας, μπορεί να χρησιμοποιήσει τρία ή τέσσερα διαφορετικά μηχανήματα, ενώ η αντίσταση και οι ασκήσεις μεταβάλλονται ώστε να ενεργοποιούνται διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Στον πυρήνα της προπόνησής της βρίσκονται ο κορμός, τα χέρια, οι γοφοί και τα πόδια. Όταν ταξιδεύει και δεν μπορεί να ακολουθήσει την ίδια συχνότητα, οι προπονήσεις μειώνονται, χωρίς όμως να εγκαταλείπει εντελώς την κίνηση.
Οι ασκήσεις που έχει εντάξει στη ρουτίνα της
Ανάμεσα στις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμά της είναι το Pilates Teaser, μια απαιτητική κίνηση που ενεργοποιεί έντονα τον κορμό, ενώ παράλληλα δουλεύει χέρια και πόδια.
Στο reformer κάνει τον «ελέφαντα», μια άσκηση που ενεργοποιεί μεγάλο μέρος του σώματος, ενώ ιδιαίτερη θέση έχει και η «γοργόνα», μια κίνηση που δουλεύει την πλευρική κάμψη και βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας του κορμού.
Η ρουτίνα της περιλαμβάνει επίσης σανίδες και αντίστροφους κοιλιακούς, καθώς και ασκήσεις για τους βαθύτερους σταθεροποιητές του κορμού. Για το πάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιεί ασκήσεις για δικεφάλους και τρικεφάλους, ενώ για πόδια, γλουτούς και γοφούς κάνει μεταξύ άλλων sidekicks, clamshells και κύκλους ποδιών.
Δεν υπάρχει, ωστόσο, ένα αυστηρό πρόγραμμα που επαναλαμβάνεται μηχανικά. Η εναλλαγή είναι μέρος της φιλοσοφίας της.
Η δύναμη πάνω από την εικόνα
Η Τζέιν Σέιμουρ δεν έχει συνδέσει την άσκηση μόνο με την εξωτερική της εμφάνιση. Ο στόχος της είναι να διατηρεί ένα σώμα δυνατό και λειτουργικό όσο μεγαλώνει.
Γι’ αυτό και η προπόνησή της περιλαμβάνει διαφορετικές μορφές κίνησης και εξοπλισμό, όπως reformer και Wunda Chair, αλλά και ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων.
Η λογική είναι απλή: το σώμα χρειάζεται να κινείται, να δυναμώνει και να διατηρεί το εύρος των κινήσεών του.
«Δεν έχω χρόνο για jet lag»
Ακόμη και τα ταξίδια δεν αποτελούν εύκολη δικαιολογία για να εγκαταλείψει την άσκηση. Η προπονήτριά της έχει περιγράψει χαρακτηριστικά πως, όταν τη ρωτούσε αν αντιμετωπίζει jet lag μετά από ένα ταξίδι, η στάση της Σέιμουρ ήταν πως δεν υπάρχει χρόνος για να σταθεί σε αυτό και πως η προπόνηση πρέπει να συνεχιστεί.
Αυτή η συνέπεια ίσως είναι και το σημαντικότερο στοιχείο της φιλοσοφίας της.
Δεν προσπαθεί να κάνει κάθε μέρα την πιο δύσκολη προπόνηση. Δεν βασίζεται σε μία μόνο μέθοδο. Και δεν θεωρεί ότι η άσκηση έχει νόημα μόνο όταν είναι έντονη.
Αντίθετα, έχει δημιουργήσει μια ρουτίνα που μπορεί να ακολουθεί για χρόνια και να προσαρμόζει ανάλογα με το πρόγραμμά της, το σώμα της και τις ανάγκες της.
Στα 75 της, η Τζέιν Σέιμουρ φαίνεται να έχει βρει τη δική της απάντηση στο ερώτημα πώς μπορεί κανείς να παραμένει δραστήριος όσο περνούν τα χρόνια: όχι κυνηγώντας την τελειότητα, αλλά επιλέγοντας τη συνέπεια.
«Το σώμα σου είναι φτιαγμένο για να κινείται», είναι η φιλοσοφία που έχει εκφράσει η ίδια. Και η δική της καθημερινότητα μοιάζει να αποτελεί την πιο χαρακτηριστική απόδειξη.
- Η Τζέιν Σέιμουρ στα 74! Το μυστικό της αιώνιας νεότητάς της – Αυτή είναι η δίαιτα της
- Τζέιν Σέιμουρ: Η 72χρονη ηθοποιός ποζάρει με μαγιό στην Ελλάδα και διαφημίζει το Ιόνιο!
- Χώρισαν μετά από είκοσι χρόνια!
