Μελέτες δείχνουν ότι το διάλειμμα από τις υποχρεώσεις μπορεί να μειώσει το στρες και να ενισχύσει την αίσθηση αποκατάστασης, αρκεί το μυαλό να καταφέρει πράγματι να αποσυνδεθεί
Η ψυχολόγος Susan Albers, PsyD, η οποία εργάζεται στο Women’s Health Center της Cleveland Clinic στο Wooster του Οχάιο, εξηγεί ότι ο εγκέφαλος αγαπά τη ρουτίνα, επειδή το προβλέψιμο απαιτεί λιγότερη νοητική προσπάθεια. Η παρατεταμένη μονοτονία όμως, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από στρες και μεγάλο γνωστικό φορτίο, μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και την ικανότητά μας να είμαστε πραγματικά παρόντες σε αυτό που κάνουμε. Η αλλαγή περιβάλλοντος και δραστηριοτήτων σπάει αυτόν τον κύκλο και προσφέρει διαφορετικά ερεθίσματα.
Οι διακοπές φαίνεται ότι μας βοηθούν περισσότερο απ’ όσο πιστεύαμε
Η ισχυρότερη μέχρι σήμερα εικόνα προέρχεται από μεγάλη μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2025 στο Journal of Applied Psychology. Οι Ryan Grant, Beth Buchanan και Kristen Shockley συγκέντρωσαν 32 μελέτες από εννέα χώρες και 256 επιμέρους εκτιμήσεις για τις αλλαγές στην ευεξία των εργαζομένων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις διακοπές. (PubMed)
Το βασικό συμπέρασμα ήταν ότι η επίδραση των διακοπών στην ευεξία ήταν μεγαλύτερη και διαρκούσε περισσότερο από όσο είχε εκτιμηθεί σε παλαιότερες αναλύσεις. Οι μεγαλύτερες σε διάρκεια διακοπές συνδέθηκαν γενικά με μεγαλύτερο όφελος μετά την επιστροφή. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να καταλήξουν αν πρέπει κανείς οπωσδήποτε να ταξιδέψει. Δεν ήταν σαφές αν το να φύγει κάποιος από το σπίτι υπερέχει από τις διακοπές που περνά στο σπίτι.
Το κλειδί είναι να «φύγει» και το μυαλό από τη δουλειά
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα της μετα-ανάλυσης ήταν η σημασία της ψυχολογικής αποσύνδεσης από την εργασία. Με απλά λόγια, δεν αρκεί κάποιος να βρίσκεται στην παραλία αν εξακολουθεί να διαβάζει επαγγελματικά email, να απαντά τηλεφωνήματα ή να σκέφτεται διαρκώς τι τον περιμένει όταν επιστρέψει.
Οι εργαζόμενοι που κατάφερναν να απομακρυνθούν νοητικά από τη δουλειά παρουσίαζαν μεγαλύτερη βελτίωση στην ευεξία τους. Σημαντικό ρόλο φάνηκε να παίζει και η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Δεν χρειάζεται μάλιστα να πρόκειται για οργανωμένη άσκηση. Περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο ή άλλες δραστηριότητες που μας βγάζουν από την ακινησία μπορούν να αποτελέσουν μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης.
Διακοπές – Μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και τέσσερις ημέρες;
Υπάρχουν ενδείξεις ότι δεν χρειάζεται να λείψουμε για εβδομάδες για να αισθανθούμε διαφορά.
Σε τυχαιοποιημένη μελέτη 40 εργαζομένων σε διευθυντικές θέσεις, οι συμμετέχοντες έκαναν διακοπές μόλις τεσσάρων διανυκτερεύσεων. Οι μισοί έμειναν σε ξενοδοχείο μακριά από το συνηθισμένο τους περιβάλλον και οι υπόλοιποι πέρασαν τις ημέρες αυτές στο σπίτι.
Και στις δύο ομάδες παρατηρήθηκαν άμεσα οφέλη στο αντιλαμβανόμενο στρες, στην ευεξία και στην αίσθηση αποκατάστασης. Ορισμένες βελτιώσεις εξακολουθούσαν να ανιχνεύονται έναν μήνα ή και περισσότερο αργότερα. Το εύρημα είναι ενδιαφέρον, αλλά χρειάζεται προσοχή. Η μελέτη ήταν μικρή και αφορούσε μόλις 40 άτομα, επομένως δεν μπορεί από μόνη της να αποδείξει ότι τέσσερις ημέρες αρκούν για όλους.
Δεν έχει σημασία μόνο πού πάμε, αλλά και τι ζούμε εκεί
Μια πολύ νεότερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2026 στο Journal of Travel & Tourism Marketing, προσθέτει ένα ακόμη ενδιαφέρον στοιχείο. Οι Erika Miyakawa, ερευνήτρια Κοινωνικής Ψυχολογίας και Τουριστικών Σπουδών, και Takashi Oguchi μελέτησαν στην Ιαπωνία τη σχέση ανάμεσα στον ελεύθερο χρόνο και την ευεξία.
Όταν οι ερευνητές συνυπολόγισαν δημογραφικούς παράγοντες, δεν διαπίστωσαν ότι το ταξίδι από μόνο του συνδεόταν με μεγαλύτερη ευεξία σε σχέση με άλλες μορφές ελεύθερου χρόνου, όπως η επίσκεψη σε φίλους και συγγενείς. Βρήκαν όμως κάτι πιο ενδιαφέρον. Το ταξίδι συνδεόταν θετικά με την ευεξία όταν πρόσφερε αίσθηση κατάκτησης ή μάθησης ενός καινούριου πράγματος και όταν οι άνθρωποι αφιέρωναν χρόνο για να απολαύσουν συνειδητά τη θετική εμπειρία.
Αυτό αλλάζει λίγο και την εικόνα της «τέλειας» άδειας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα ένα μακρινό ταξίδι ή ένα εντυπωσιακό πρόγραμμα. Αυτό που φαίνεται να έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να διακόπτεται πραγματικά ο κύκλος της εργασίας, να υπάρχει χώρος για ξεκούραση και κίνηση και, όσο γίνεται, για εμπειρίες που μας απορροφούν σε κάτι άλλο.
Οι διακοπές, δηλαδή, δεν λειτουργούν σαν κάποιο μαγικό «reset» του εγκεφάλου. Δίνουν όμως στον οργανισμό χρόνο και συνθήκες για να ανακάμψει από το φορτίο που έχει συσσωρεύσει. Και αυτό μπορεί να αρχίσει να γίνεται αισθητό ακόμη και μέσα σε λίγες ημέρες.
Φωτογραφία: istock
