Η καλή λειτουργία του εντέρου δεν επηρεάζει μόνο την πέψη. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι το μικροβίωμα του εντέρου συνδέεται επίσης με την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και του εγκεφάλου, αλλά και την ψυχική υγεία.
Μια ποικίλη διατροφή μπορεί να συμβάλει στην υποστήριξη του εντερικού μικροβιώματος και σύμφωνα με διατροφολόγους, η καλύτερη επιλογή για πρωινό είναι το στραγγιστό γιαούρτι με βρώμη, μούρα (μύρτιλα, βατόμουρα, σμέουρα κλπ) και καρύδια.
Γιατί αναγνωρίζεται ως το κορυφαίο πρωινό για το έντερο
Το συγκεκριμένο πρωινό συνδυάζει τρία πολύτιμα στοιχεία για το έντερο: φυτικές ίνες, πρεβιοτικά και προβιοτικά.
Οι Φυτικές Ίνες
Μία μερίδα από αυτό το πρωινό προσφέρει περίπου 6 γραμμάρια φυτικών ινών, συμβάλλοντας στην κάλυψη της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης, η οποία ανέρχεται στα 25 γραμμάρια για τις γυναίκες και στα 38 γραμμάρια για τους άνδρες.
Οι φυτικές ίνες προέρχονται από
- τη βρώμη,
- τα μούρα,
- τα καρύδια.
Μάλιστα, μπορείτε να αυξήσετε τις ποσότητες αυτών των υλικών, εάν επιθυμείτε να προσλάβετε περισσότερες φυτικές ίνες. Με αυτόν τον τρόπο, το πρωινό μπορεί επίσης να σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερες ώρες, μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Χρειάζεται, όμως, προσοχή: η απότομη αύξηση της κατανάλωσης φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει πεπτικές ενοχλήσεις εάν δεν είστε συνηθισμένος σε αυτές. Επομένως, εάν μέχρι σήμερα καταναλώνετε μικρές ποσότητες, είναι προτιμότερο να τις αυξάνετε σταδιακά.
Τα Προβιοτικά
Το στραγγιστό γιαούρτι είναι μια τροφή πλούσια σε προβιοτικά, δηλαδή ωφέλιμα βακτήρια, που συμβάλλουν στον εμπλουτισμό του μικροβιώματος, διατηρώντας μια υγιή ισορροπία μέσα στο έντερο.
Τα προβιοτικά υποστηρίζουν επίσης την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλύσου, όπως το βουτυρικό οξύ, το οποίο συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και τροφοδοτεί την επένδυση του παχέος εντέρου. Παράλληλα, μπορούν να αυξήσουν και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθούν τον οργανισμό να αξιοποιεί καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από τις υγιεινές τροφές που καταναλώνετε.
Τα Πρεβιοτικά
Οι φυτικές τροφές που περιλαμβάνονται στο πρωινό δεν προσφέρουν μόνο φυτικές ίνες, οι οποίες υποστηρίζουν την πέψη και την τακτική λειτουργία του εντέρου. Αποτελούν επίσης καλές πηγές πρεβιοτικών ινών.
Τα πρεβιοτικά λειτουργούν ουσιαστικά ως τροφή για τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου. Έτσι, το συγκεκριμένο πρωινό παρέχει στα βακτήρια του μικροβιώματος τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν και να διατηρήσουν την ισορροπία τους.
Προσθήκες για έξτρα υποστήριξη του εντέρου
Οι διατροφολόγοι προτείνουν επίσης να εμπλουτίζετε το συγκεκριμένο πρωινό, προσθέτοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως:
- σπόρους chia,
- λιναρόσπορο,
- έξτρα μούρα και φρούτα όπως το ακτινίδιο
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δημιουργείτε διαφορετικούς συνδυασμούς, χωρίς να χάνετε τα οφέλη για την υγεία του εντέρου. Και ό,τι ωφελεί το έντερο προσφέρει σημαντικά οφέλη και στον υπόλοιπο οργανισμό.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
