Πρακτικές συμβουλές από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Πόση ώρα δροσιάς κάνουν τη διαφορά στην υγεία.
Καθώς η Ευρώπη εξακολουθεί να «λιώνει» από την ακραία ζέστη, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) προειδοποιεί ότι ολοένα περισσότεροι άνθρωποι θα κινδυνεύουν. Και αυτό διότι οι επιπτώσεις της στον ανθρώπινο οργανισμό επιδεινώνονται μέρα με τη μέρα.
Όπως αναφέρει ο ΠΟΥ, όταν έχει πολλή ζέστη ο ανθρώπινος οργανισμός δίνει πραγματική μάχη για να διατηρήσει την εσωτερική θερμοκρασία του στα φυσιολογικά επίπεδα.
Η υπερπροσπάθειά του καταπονεί την καρδιά και τους νεφρούς. Έτσι, υπάρχει κίνδυνος να προκληθεί οξεία νεφρική βλάβη, καθώς και να επιδεινωθούν υποκείμενα νοσήματα, όπως:
- Καρδιαγγειακά προβλήματα
- Αναπνευστικές παθήσεις
- Διαταραχές που σχετίζονται με τον διαβήτη
Η ευπάθεια στη ζέστη, τονίζει, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνονται η ηλικία, η υποκείμενη κατάσταση της υγείας, το επάγγελμα και η κοινωνικο-οικονομική κατάσταση.
Η αστική θερμονησίδα
Οι επιπτώσεις της ζέστης είναι επίσης πιο έντονες στα μεγάλα αστικά κέντρα, λόγω του φαινομένου της αστικής θερμικής νησίδας (UHI). Με αυτό τον όρο περιγράφεται το φαινόμενο κατά το οποίο η θερμοκρασία στο κέντρο μιας πόλης είναι υψηλότερη απ’ ό,τι στα προάστιά της ή στις παρακείμενες αγροτικές περιοχές λόγω (και) της αυξημένης θερμότητας που παράγουν οι ανθρώπινες δραστηριότητες.
Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι οι κοινότητες που βρίσκονται μακριά από τα αστικά κέντρα έχουν ανοσία, τονίζει ο ΠΟΥ. Και αυτές μπορεί να πληγούν στη διάρκεια και μετά από περιόδους ασυνήθιστης ζέστης.
Η έκταση και η φύση των επιπτώσεων που έχει η ζέστη στην υγεία εξαρτώνται επίσης από την ένταση και τη διάρκεια ενός κύματος ζέστης. Ρόλο παίζουν επίσης οι υποδομές του εκάστοτε πληθυσμού που πλήττεται από αυτήν.
Δυστυχώς, καθώς εντείνεται η κλιματική αλλαγή, εντείνονται και οι καύσωνες, με την ακραία ζέστη να κοστίζει ολοένα περισσότερες ζωές.
Πώς να δροσίσετε το σπίτι σας
Ο ΠΟΥ τονίζει ότι είναι πολλά τα μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να προστατευθούμε από τη ζέστη. Ωστόσο πρέπει να χρησιμοποιούμε έξυπνα τα μέσα που έχουμε στη διάθεσή μας.
Για να διατηρήσουμε δροσερό το σπίτι μας, συνιστά μεταξύ άλλων να ανοίγουμε τα παράθυρα τη νύχτα εφ’ όσον έχει δροσιά και να τα κλείνουμε την ημέρα. Ο γνώμονας πρέπει να είναι η διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ σπιτιού και περιβάλλοντος. Όταν η εξωτερική (περιβαλλοντική) θερμοκρασία είναι χαμηλότερη, θα βοηθήσει να μειωθεί και η εσωτερική (στο σπίτι). Ειδάλλως, πρέπει να κρατήσουμε τη ζέστη έξω από το σπίτι μας.
Οι ανεμιστήρες επίσης μπορούν να μας βοηθήσουν, αλλά μόνο σε θερμοκρασίες κάτω από 40 βαθμούς Κελσίου. Στις υψηλότερες, ο καυτός αέρας που θα πέφτει πάνω μας θα θερμάνει περισσότερο το σώμα.
Αν έχετε κλιματιστικό στο σπίτι, ρυθμίστε τη θερμοκρασία στους 27 βαθμούς, συνιστά ο ΠΟΥ. Ανάψτε ταυτοχρόνως έναν ανεμιστήρα. Ο συνδυασμός αυτός δημιουργεί την αίσθηση στο σώμα ότι το δωμάτιο έχει θερμοκρασία 4 βαθμούς χαμηλότερη.
Επιπλέον, μπορεί να μας βοηθήσει να εξοικονομήσουμε έως και 70% στον λογαριασμό του ηλεκτρικού ρεύματος. Και αυτό διότι οι ανεμιστήρες χρησιμοποιούν πολύ λιγότερη ενέργεια απ’ όση τα κλιματιστικά. Έτσι με την βοήθειά τους μπορούμε να ρυθμίσουμε τον κλιματισμό σε υψηλότερη (και πιο οικονομική) θερμοκρασία, χωρίς να επιβαρύνουμε την υγεία μας.
Έως 15 βαθμοί περισσότεροι στον ήλιο
Ο ΠΟΥ τονίζει ακόμα ότι η σύσταση να μένουμε μακριά από τον ήλιο όταν έχει ζέστη, μόνο τυχαία δεν είναι. Αν βγούμε έξω στον ήλιο, η εκλαμβανόμενη θερμοκρασία από τον οργανισμό μπορεί να είναι 10 έως 15 βαθμούς υψηλότερη από την αληθινή!
Επισημαίνει ακόμα πως πρέπει οπωσδήποτε να περνάμε 2-3 ώρες την ημέρα σε έναν δροσερό χώρο, για να ανακουφίζεται ο οργανισμός μας από τη ζέστη.
Πολύ σημαντικό είναι ακόμα να πίνουμε συχνά νερό. Ο ΠΟΥ συνιστά 1 ποτήρι νερό την ώρα (ή τουλάχιστον 2-3 λίτρα την ημέρα) εφ’ όσον δεν έχετε ιατρική αντένδειξη. Για τον σκοπό αυτό συνιστά να έχουμε συνεχώς μαζί μας ένα μπουκάλι νερό. Συνιστά επίσης να ελέγχουμε το χρώμα των ούρων μας (αν είναι σκούρο, σημαίνει ότι δεν πίνουμε αρκετό νερό).
Για έξτρα δροσιά συνιστά επίσης:
- Να χρησιμοποιείτε βρεγμένες πετσέτες ή ανεμιστήρες που ψεκάζουν νερό στο χώρο
- Να ψεκάζετε με νερό το πρόσωπο και τα μπράτσα σας, για να δροσίζεται το σώμα σας
Απαραίτητο είναι ακόμα να συμβουλευθείτε από τώρα τον γιατρό σας, αν πάσχετε από χρόνιο νόσημα ή παίρνετε φάρμακα. Εκείνος θα σας πει τι πρέπει να προσέχετε το καλοκαίρι με την αγωγή σας.
Ηλικιωμένοι και μικρά παιδιά χρειάζονται την συνεχή προσοχή μας, συνεχίζει. Εννοείται ότι δεν αφήνουμε ποτέ τα παιδιά μόνα στο αυτοκίνητο, διότι με την υπερβολική ζέστη μπορεί να μετατραπεί σε παγίδα-θανάτου.
Φωτογραφία: iStock
