FITNESS
Νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JACC δείχνει ότι οι γυναίκες που κάνουν προπόνηση με αντιστάσεις μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο για την καρδιά τους, ιδίως όταν τη συνδυάζουν με αερόβια άσκηση
Οι γυναίκες που εντάσσουν την ενδυνάμωση στην εβδομαδιαία ρουτίνα τους ενδέχεται να παρουσιάζουν χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδίως καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο JACC. Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία της καρδιάς όταν συνδυάζεται με αερόβια άσκηση και μείωση του χρόνου καθιστικής ζωής.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, καθιστώντας τις στρατηγικές πρόληψης μείζονα προτεραιότητα για τη δημόσια υγεία. Οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία και η κολύμβηση, έχουν ήδη αναγνωριστεί ευρέως για τη συμβολή τους στην καρδιακή υγεία.
Η προπόνηση με αντιστάσεις περιλαμβάνει ασκήσεις όπως η άρση βαρών, η χρήση λωρίδων αντίστασης, η χρήση μηχανημάτων γυμναστικής και η εκτέλεση ασκήσεων με το βάρος του σώματος. Οι τρέχουσες κατευθυντήριες οδηγίες των ΗΠΑ συνιστούν τουλάχιστον 2 προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα, μαζί με 150 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητας. Ενθαρρύνουν, επίσης, τους ανθρώπους να περιορίσουν την καθιστική ζωή, η οποία αναγνωρίζεται πλέον ως ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.
«Η προπόνηση αντίστασης παραμένει ανεπαρκώς μελετημένη», δήλωσε η δρ. Tianyue Zhang, κύρια συγγραφέας της μελέτης και επιστήμονας στο Τμήμα Διατροφής της Σχολής Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Χάρβαρντ. «Ένα βασικό ερώτημα είναι: Πόσο επιπλέον όφελος προσφέρει πέρα από την αερόβια άσκηση;».
Για να διερευνήσουν αυτό το ερώτημα, οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα 117.025 γυναικών που συμμετείχαν στις μελέτες Nurses’ Health Study και Nurses’ Health Study II, ηλικίας κατά μέσο όρο 66,8 και 48,1 ετών αντίστοιχα. Η προπόνηση αντίστασης αξιολογούνταν κάθε 4 έτη και συλλέγονταν ξεχωριστά στοιχεία για τα χέρια και τα πόδια, ενώ ο χρόνος παρακολούθησης τηλεόρασης χρησιμοποιήθηκε ως κύριος δείκτης της καθιστικής συμπεριφοράς.
Ο «χρυσός» συνδυασμός
Οι ερευνητές εξέτασαν τη συχνότητα εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων, οι οποίες ορίστηκαν ως μη θανατηφόρο ή θανατηφόρο έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο, αορτοστεφανιαία παράκαμψη (bypass) ή διαδερμική στεφανιαία παρέμβαση (αγγειοπλαστική).
Και στις δύο μελέτες, τα υψηλότερα επίπεδα προπόνησης αντίστασης συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδίως καρδιακής προσβολής. Η συσχέτιση δεν ήταν στατιστικά σημαντική για το εγκεφαλικό επεισόδιο. Ειδικότερα, οι γυναίκες που έκαναν 2 ή περισσότερες ώρες προπόνησης αντίστασης την εβδομάδα παρουσίαζαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων και 44% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έκαναν καθόλου προπόνηση αντίστασης. Κάθε επιπλέον ώρα προπόνησης αντίστασης την εβδομάδα συσχετιζόταν με 5% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων και 14% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Αυτές οι συσχετίσεις ήταν κάπως ασθενέστερες αφού οι ερευνητές έλαβαν υπόψη τον δείκτη μάζας σώματος και τις καρδιομεταβολικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη, αλλά η συνολική συσχέτιση παρέμεινε σαφής.
Τα οφέλη της προπόνησης αντίστασης παρατηρήθηκαν επίσης σε γυναίκες που ήδη έκαναν αερόβια άσκηση. Οι γυναίκες που συνδύαζαν τουλάχιστον 2 ώρες προπόνησης αντίστασης την εβδομάδα με 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας παρουσίαζαν 45% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με τις γυναίκες που δήλωσαν ότι δεν ασκούνταν καθόλου.
Λιγότερη καθιστική ζωή, καλύτερη καρδιακή υγεία
Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τα συνολικά πρότυπα κίνησης, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης αντίστασης, της αερόβιας δραστηριότητας και του χρόνου που αφιερώνεται στην τηλεόραση, οι γυναίκες που πληρούσαν και τις 3 συστάσεις παρουσίαζαν τους χαμηλότερους κινδύνους για σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
«Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι, σε έναν ήδη δραστήριο πληθυσμό, η προπόνηση αντίστασης συνδέεται με επιπλέον μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, πέραν της συνολικής αερόβιας δραστηριότητας», δήλωσε η δρ. Zhang. «Παράλληλα με την αερόβια δραστηριότητα και τη μείωση της καθιστικής συμπεριφοράς, η προπόνηση αντίστασης μπορεί να αποτελέσει σημαντικό στοιχείο των στρατηγικών δημόσιας υγείας για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων στις γυναίκες».
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η μελέτη ενισχύει τη σημασία της ενσωμάτωσης προπονήσεων ενδυνάμωσης σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης. «Θα πρέπει να περιλαμβάνεται σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα υγείας για τη στήριξη της λειτουργικής ικανότητας και της μακροζωίας», δήλωσε ο Harlan M. Krumholz, καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Yale.
Διαβάστε επίσης
Σχοινάκι ή τρέξιμο; Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό για δύναμη και καύσεις
Δυνατοί και ανεξάρτητοι 65χρονοι – Ποιες συνήθειες τους δυναμώνουν
Δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Η προπόνηση που σμιλεύει το σώμα και αδυνατίζει σε 25′
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
