Somatics: Η νέα τάση «αντίδοτο» στην εντατική προπόνηση που αλλάζει το fitness

ΕΥΕΞΙΑ

Ξεχάστε για λίγο τα burpees, τα βαριά βάρη και τις εξαντλητικές προπονήσεις. Η νέα τάση στο fitness δεν υπόσχεται ιδρώτα και εξάντληση, αλλά κάτι πολύ πιο… ήσυχο: Καλύτερη σύνδεση με το σώμα.

Το somatics – ή αλλιώς «σωματική επίγνωση» – κερδίζει ολοένα και περισσότερους υποστηρικτές, προτείνοντας έναν διαφορετικό τρόπο άσκησης: Αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, εστίαση στην αναπνοή και στόχο όχι την ένταση, αλλά την αίσθηση.

Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές μορφές γυμναστικής, το somatics δεν έχει να κάνει με το πόσες επαναλήψεις θα κάνετε ή πόσο θα ανεβάσετε τους παλμούς σας. Αντίθετα, επικεντρώνεται στο πώς κινείται το σώμα σας και πώς «αισθάνεστε» κάθε κίνηση.

Η φιλοσοφία του βασίζεται στην ιδέα ότι το σώμα συχνά «κρατά» ένταση – από το στρες, την καθιστική ζωή ή ακόμη και από λάθος στάση. Μέσα από ήπιες κινήσεις, το somatics στοχεύει να «επαναπρογραμματίσει» το νευρικό σύστημα και να απελευθερώσει αυτή τη συσσωρευμένη ένταση.

Γιατί γίνεται τόσο δημοφιλές

Η άνοδος του somatics δεν είναι τυχαία. Σε μία εποχή όπου το burnout και το χρόνιο στρες βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν μορφές άσκησης που δεν τους εξαντλούν, αλλά τους αποκαθιστούν. Σύμφωνα με ρεπορτάζ της The Wall Street Journal, πολλοί που δοκίμασαν αυτές τις πρακτικές διαπίστωσαν ότι, παρότι η ένταση είναι χαμηλή, τα οφέλη είναι αισθητά: Λιγότεροι πόνοι, καλύτερη στάση σώματος και μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας.

Τι λένε οι έρευνες

Αν και το somatics δεν έχει ακόμη μελετηθεί στον ίδιο βαθμό με πιο παραδοσιακές μορφές άσκησης, τα πρώτα επιστημονικά δεδομένα είναι ενθαρρυντικά. Έρευνες δείχνουν ότι οι λεγόμενες «σωματικές πρακτικές» συμβάλλουν στη μείωση του μυϊκού πόνου και της έντασης, ενώ ταυτόχρονα βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας και της στάσης του σώματος. Παράλληλα, μελέτες σε παρεμβάσεις somatic movement έχουν καταγράψει βελτιώσεις στην ευλυγισία και στην επίγνωση του σώματος, ακόμη και μετά από λίγες εβδομάδες εξάσκησης.

Το ενδιαφέρον των επιστημόνων στρέφεται ιδιαίτερα και στην επίδραση που έχουν αυτές οι πρακτικές στο νευρικό σύστημα. Προσεγγίσεις που βασίζονται στη σωματική επίγνωση φαίνεται να βοηθούν στη ρύθμιση του στρες και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα, καθώς τα μέχρι στιγμής δεδομένα θεωρούνται υποσχόμενα αλλά ακόμη περιορισμένα.

Δεν είναι yoga, ούτε pilates

Αν και μπορεί να θυμίζει ήπιες πρακτικές όπως η yoga ή το pilates, το somatics διαφέρει σε ένα βασικό σημείο: Δεν υπάρχει «σωστή» φόρμα ή συγκεκριμένος στόχος απόδοσης. Το ζητούμενο δεν είναι να πετύχετε μία τέλεια στάση, αλλά να κατανοήσετε πώς κινείται το σώμα σας και να εντοπίσετε πού υπάρχει ένταση ή δυσκαμψία.

Ωστόσο, το ερώτημα που προκύπτει είναι αν μία τόσο «ήπια» προπόνηση μπορεί να είναι αποτελεσματική; Η απάντηση φαίνεται να εξαρτάται από τον στόχο. Το somatics δεν αντικαθιστά απαραίτητα την έντονη άσκηση για όσους θέλουν βελτίωση φυσικής κατάστασης ή μυϊκή ενδυνάμωση. Ωστόσο, λειτουργεί συμπληρωματικά, βοηθώντας το σώμα να κινηθεί πιο σωστά και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών.

Για πολλούς, αποτελεί μια μορφή «reset» – μια ευκαιρία να επανασυνδεθούν με το σώμα τους σε έναν κόσμο που τους ωθεί συνεχώς να πιέζουν τα όριά τους.

Το νέο fitness μπορεί να είναι… πιο αργό

Η επιτυχία του somatics ίσως σηματοδοτεί μια ευρύτερη αλλαγή στη φιλοσοφία της άσκησης: από την εξάντληση στην επίγνωση. Και τελικά, ίσως η πιο αποτελεσματική προπόνηση να μην είναι αυτή που σας αφήνει χωρίς ανάσα, αλλά εκείνη που σας μαθαίνει να… αναπνέετε καλύτερα.

Διαβάστε επίσης

5 πρωινές ασκήσεις για ενέργεια και καλύτερο μεταβολισμό

Ιαπωνικό περπάτημα, μονόζυγο ή Pilates; Ποιο είναι το καλύτερο fitness trend; Τι λέει η επιστήμη

Γυμναστήριο τέλος! 8 χόμπι που μας γυμνάζουν καλύτερα και πιο ευχάριστα