Οι μικροί πόνοι και οι ενοχλήσεις είναι σχεδόν αναπόφευκτοι όταν γυμνάζεσαι. Ακόμα κι αν κάνεις σωστή προθέρμανση, τρέφεσαι καλά και κοιμάσαι επαρκώς, κάποια στιγμή θα εμφανιστούν. Είναι μέρος της διαδικασίας. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αγνοείς ή να τους αφήνεις να σε περιορίζουν.
Το πρόβλημα είναι ότι, όταν αυτές οι μικροενοχλήσεις συσσωρεύονται, μπορούν να επηρεάσουν τελικά αρνητικά την προπόνησή σου. Η βασική διαφορά ανάμεσα σε όσους ξεπερνούν γρήγορα τις ενοχλήσεις και σε εκείνους που ταλαιπωρούνται για μήνες είναι απλή: Χρειάζεται δράση.
Πριν συνεχίσετε για το βασικό λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικοί στο Men’s Fitness κάνουν μια σημαντική επισήμανση: Όλα όσα αναφέρονται παρακάτω αφορούν μικρούς τραυματισμούς και ενοχλήσεις, όχι σοβαρά προβλήματα. Σε περίπτωση σοβαρού τραυματισμού, η επίσκεψη σε γιατρό ή φυσικοθεραπευτή είναι επιβεβλημένη.
Το βασικό λάθος: δεν κάνεις τίποτα
Όταν πρόκειται για μικρές φθορές από την προπόνηση, το βασικό λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πως… δεν κάνουν απολύτως τίποτα.
Με την πρώτη ματιά, αυτό φαίνεται λογικό. Αν πονάς, ξεκουράζεσαι για να περάσει. Όμως, αυτό δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση. Δεν είναι εντελώς λάθος, αλλά σίγουρα δεν είναι και το πιο αποτελεσματικό.
Για να ξεκινήσει πραγματικά η αποκατάσταση, χρειάζεται αιμάτωση, δηλαδή αυξημένη δραστηριότητα, ώστε να μεταφερθούν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στην περιοχή. Αν κάθεσαι ακίνητος, αυτό απλά δεν συμβαίνει.
Ενεργητική αποκατάσταση
Η κίνηση λοιπόν είναι απαραίτητη, αλλά φυσικά, χρειάζεται λογική. Αν μια κίνηση προκαλεί έντονο πόνο, απέφυγέ την. Όμως ήπιες μορφές δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
Για παράδειγμα:
- Ελαφρύ ποδήλατο για πόνο στο γόνατο, καθώς έχει χαμηλή καταπόνηση
- Ασκήσεις μέσα στο νερό για ώμους ή αγκώνες, όπου η αντίσταση είναι ήπια και ελεγχόμενη
Το σώμα προσαρμόζεται στα ερεθίσματα που δέχεται. Αν σταματήσεις να χρησιμοποιείς μια περιοχή, αυτή «σφίγγει», αποδυναμώνεται και γίνεται πιο ευάλωτη. Η ήπια κίνηση δείχνει στο σώμα ότι η περιοχή πρέπει να συνεχίσει να λειτουργεί, επιταχύνοντας έτσι την αποκατάσταση.
Βελτίωση κινητικότητας
Ένας από τους βασικούς λόγους που οι μικροενοχλήσεις επιμένουν είναι η ένταση και η δυσκαμψία στους γύρω ιστούς. Η ενσωμάτωση ασκήσεων κινητικότητας, όπως διατάσεις και ελεγχόμενες κινήσεις σε πλήρες εύρος, μπορεί να βοηθήσει:
- να «χαλαρώσει» η περιοχή
- να μειωθεί η πίεση στο σημείο του πόνου
- να διατηρηθούν υγιείς οι γύρω ιστοί
Δεν χρειάζεται κάτι περίπλοκο. Ακόμα και 10 λεπτά στοχευμένης κινητικότητας καθημερινά μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά μέσα σε λίγες ημέρες.
Μασάζ και εργαλεία αποθεραπείας
Η άμεση επαφή με την περιοχή που πονάει είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές αποκατάστασης. Είτε πρόκειται για foam roller, είτε για μασάζ, και τα δύο βοηθούν στην αύξηση της τοπικής αιμάτωσης, στη μείωση της μυϊκής έντασης και στη διάσπαση της «σφιξίματος» γύρω από τον τραυματισμό.
Κρύο νερό και εναλλαγές θερμοκρασίας
Η έκθεση στο κρύο έχει γίνει επίσης ιδιαίτερα δημοφιλής, αλλά χρειάζεται μέτρο. Η υπερβολική χρήση πάγου ή πολύ έντονου κρύου μπορεί να μειώσει τη φυσική φλεγμονώδη απόκριση του σώματος, η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση.
Από την άλλη πλευρά, τα κρύα ντους και η εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού, μπορούν να βοηθήσουν στην κυκλοφορία του αίματος, να μειώσουν το αίσθημα βάρους στην τραυματισμένη περιοχή και να βελτιώσουν τη συνολική αίσθηση ευεξίας.
Η ξεκούραση έχει τον ρόλο της, αλλά από μόνη της δεν αρκεί. Χρειάζεται να κινηθείς, να δουλέψεις την κινητικότητά σου, να φροντίσεις τους μυς σου και να το κάνεις με συνέπεια.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
