Πώς επηρεάζει η ώρα του ύπνου την καρδιαγγειακή υγεία, σύμφωνα με μελέτη σε εκατοντάδες χιλιάδες εθελοντές.
Τι ώρα κοιμάστε συνήθως το βράδυ; Αν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που αρέσκονται να είναι ξύπνιοι όταν όλοι οι άλλοι κοιμούνται, προσέξτε. Μπορεί να υπονομεύετε άθελά σας την καρδιαγγειακή υγεία σας.
Αυτό είναι το συμπέρασμα νέας μελέτης που έδειξε ότι μεσήλικες και ηλικιωμένοι που ξενυχτούν συχνά έχουν χειρότερη καρδιαγγειακή υγεία σε σύγκριση με όσους μπαίνουν φυσιολογικές ώρες για ύπνο.
Η αιτία πιθανώς είναι ότι οι «κουκουβάγιες» έχουν αυξημένες πιθανότητες να κάνουν και άλλες ανθυγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής τους, λένε οι ερευνητές.
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση Journal of the American Heart Association. Όπως εξηγούν οι ερευνητές, ο ύπνος αποτελεί έναν από τους πυλώνες της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής. Ρυθμίζεται όμως από το βιολογικό ρολόι, δηλαδή τους κιρκάδιους ρυθμούς του οργανισμού.
Με βάση αυτούς χωριζόμαστε σε τρεις βασικούς χρονότυπους. Άλλοι άνθρωποι έχουν πρωινό χρονότυπο, άλλοι βραδινό χρονότυπο και οι περισσότεροι ενδιάμεσο. Βραδινό χρονότυπο έχουν όσοι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί και αποδίδουν καλύτερα το βράδυ. Οι άνθρωποι αυτοί κοιμούνται επίσης πολύ αργά.
Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι με βραδινό χρονότυπο παρουσιάζουν συχνά αποδιοργάνωση των κιρκάδιων ρυθμών. Αυτή μπορεί να διαταράξει τις συμπεριφορές υγείας και τις καρδιομεταβολικές λειτουργίες.
Η μελέτη
Στην παρούσα μελέτη οι επιστήμονες θέλησαν να εξακριβώσουν εάν η τάση τους για ξενύχτι μπορεί να επηρεάσει την καρδιαγγειακή υγεία. Έτσι εξέτασαν δεδομένα από 322.777 συμμετέχοντες στη μεγάλη βάση ιατρικών δεδομένων UK Biobank.
Οι εθελοντές αυτοί εντάχθηκαν στην βάση την περίοδο 2006-2010, όταν είχαν ηλικία 39 έως 74 ετών. Έκτοτε παρέχουν στοιχεία για τον τρόπο ζωής και την υγεία τους.
Οι ερευνητές εξέτασαν αν και κατά πόσον ακολουθούν τις 8 βασικές καλές συνήθειες που συνιστά η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (ΑΗΑ) για καλή καρδιαγγειακή υγεία (Life’s Essential 8 ή LE8). Οι συνήθειες αυτές είναι:
- Ακολούθηση υγιεινής διατροφής
- Συστηματική φυσική δραστηριότητα
- Αποφυγή του καπνίσματος
- Επαρκής ύπνος
- Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους
- Ρύθμιση της χοληστερόλης
- Ρύθμιση της γλυκόζη (σακχάρου) στο αίμα
- Ρύθμιση της αρτηριακής πιέσεως
Η καρδιαγγειακή υγεία κάθε εθελοντή βαθμολογήθηκε σε μία κλίμακα από 0 έως 100, αναλόγως με τον βαθμό τήρησης των 8 καλών συνηθειών. Οι υψηλότερες τιμές ισοδυναμούν με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.
Τα ευρήματα
Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, το σχεδόν 8% των συμμετεχόντων είχαν βραδινό χρονότυπο. Οι άνθρωποι αυτοί συχνά έμπαιναν για ύπνο μετά τις 12 το βράδυ.
Σχεδόν ένας στους τέσσερις συμμετέχοντες (το 24%) είχαν πρωινό χρονότυπο. Το 67% τέλος είχαν ενδιάμεσο.
Όσοι είχαν βραδινό χρονότυπο, είχαν κατά 79% περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλή βαθμολογία στην καρδιαγγειακή υγεία, σε σύγκριση με όσους είχαν ενδιάμεσο χρονότυπο.
Διέτρεχαν επίσης κατά 16% περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν έμφραγμα ή εγκεφαλικό στη διάρκεια 14 ετών παρακολούθησης. Σημειωτέον ότι κατά την έναρξη της μελέτης κανένας εθελοντής δεν έπασχε από καρδιαγγειακή νόσο.
Η μελέτη έδειξε ακόμα πως οι εθελοντές με πρωινό χρονότυπο είχαν 5% λιγότερες πιθανότητες χαμηλής βαθμολογίας στην καρδιαγγειακή υγεία, σε σύγκριση με όλους τους άλλους.
Οι κύριες αιτίες
Το σχεδόν 75% του αυξημένου καρδιαγγειακού κινδύνου που διέτρεχαν οι «νυχτερινοί τύποι» οφειλόταν στις συνήθειες του τρόπου ζωής τους.
«Η μελέτη μας έδειξε ότι οι νυχτερινοί τύποι είναι πιθανότερο να υιοθετούν συνήθειες που πλήττουν την καρδιαγγειακή υγεία», εξήγησε ο επικεφαλής ερευνητής Dr. Sina Kianersi, από τον Τομέα Διαταραχών Ύπνου & Κιρκάδιων Ρυθμών στο Νοσοκομείο Brigham & Women’s στη Βοστώνη.
«Τέτοιες συνήθειες είναι η φτωχής ποιότητας διατροφή, το κάπνισμα και ο ανεπαρκής ή ακανόνιστος ύπνος», πρόσθεσε.
Τα καλά νέα, όμως, είναι πως αυτές οι συνήθειες μπορούν να διορθωθούν, με θετικά αποτελέσματα στην καρδιαγγειακή υγεία, κατέληξε.
Φωτογραφία: iStock
