Μια έξυπνη προσαρμογή και μερικές απλές και πρακτικές κινήσεις, μπορούν να μας βοηθήσουν να απολαύσουμε τα Χριστούγεννα χωρίς να χάσουμε τον ρυθμό και τη φόρμα μας
Είναι αλήθεια ότι στις γιορτές οι καλές μας συνήθειες πάνε αυτό που λέμε «περίπατο». Ανάμεσα στα τραπέζια, τις εξόδους ή τις ιδιαίτερα αυξημένες υποχρεώσεις για όσους έχουν μικρά παιδιά, η σωστή διατροφή και η γυμναστική μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα.
Πώς όμως θα καταφέρουμε να μείνουμε, παρά τα εμπόδια, δραστήριοι; Σίγουρα όχι με την πίεση, το άγχος ή την ενοχή ότι παίρνουμε βάρος ή ότι χάσαμε το πρόγραμμα της προπόνσης.
- Διαβάστε επίσης: Δυνατοί μύες και λιγότερο κοιλιακό λίπος: Πώς συνδέονται με νεότερο εγκέφαλο και υγιή γνωστική λειτουργία
Στην ενοχή θα σταθούμε λίγο περισσότερο. Μιλάμε για αυτή την ενοχή που ακολουθεί την απόλαυση και όσο κι αν προσπαθούμε να την παραβλέψουμε, βρίσκεται παντού. Σε άρθρα, οδηγούς, μηνύματα. Πόσες θερμίδες φάγαμε ή ήπιαμε και πώς θα «κάψουμε» όλες τις «αμαρτίες» των γιορτών.
Ωστόσο, το κίνητρο που βασίζεται στην ενοχή είναι αναποτελεσματικό. Μια έξυπνη προσαρμογή .και μερικές απλές και πρακτικές κινήσεις, μπορούν να μας βοηθήσουν να απολαύσουμε τις γιορτές χωρίς να χάσουμε τον ρυθμό μας και τη φόρμα μας
Ας προτιμήσουμε την άσκηση λοιπόν. Είναι πιο πιθανό να διατηρήσουμε μέσα στις γιορτές συνήθειες που περιλαμβάνουν άσκηση ή να τις εντάξουμε στο πρόγραμμά μας ,καθώς η άσκηση δίνει την αίσθηση ότι μας ανταμείβει παρά ότι μας επιβάλλεται.
Πρόκειται για το εσωτερικό κίνητρο, το οποίο προέρχεται από την απόλαυση της ίδιας της δραστηριότητας και όχι από την δραστηριότητα λόγω πίεσης, ενοχής ή εξωτερικών ανταμοιβών.
Άσκηση αλλά με τρόπο
Έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς, μέσω της γυμναστικής, σε ενήλικες με καθηστική ζωή, δείχνει ότι οι συνήθειες σωματικής δραστηριότητας είναι πιο πιθανό να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, όταν έχουν ευκολία (όχι αμέσως στα βαθιά) και, κυρίως, όταν καθοδηγούνται από εκείνο το εσωτερικό κίνητρο που αναφέρθηκε πιο πάνω.
Για παράδειγμα, κάποιος είναι πιο πιθανό να διατηρήσει μια συνήθεια τρεξίματος επειδή βελτιώνει τη διάθεσή του ή τον βοηθά να αποσυμπιεστεί, παρά επειδή προσπαθεί να κάψει έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων.
Για να υποστηρίξετε το εσωτερικό κίνητρο, βοηθάει να επιλέγετε δραστηριότητες που σας αρέσουν ή σας ενδιαφέρουν και να αποφεύγετε τους αυστηρούς κανόνες. Οι ασκήσεις θα πρέπει να ταιριάζουν με την τρέχουσα ικανότητά σας και να προσφέρουν μια αίσθηση προόδου, όπως βελτιώσεις στη δύναμη, την τεχνική ή την αντοχή.
Προετοιμαστείτε και σχεδιάστε εκ των προτέρων
- Η προετοιμασία εκ των προτέρων μειώνει τις καθυστερήσεις και την αναβλητικότητα. Κρατήστε μια τσάντα γυμναστικής πακεταρισμένη ή απλώστε τα ρούχα γυμναστικής από το προηγούμενο βράδυ. Αν προπονείστε με μουσική ή podcast, να τα έχετε έτοιμα.
- Δημιουργήστε μια προεπιλεγμένη διαδρομή για υπαίθριες δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, ώστε να μην χρειάζεται να αποφασίσετε πού θα πάτε.
- Όταν αλλάζουν οι ρουτίνες, συχνά χρειάζεται να αλλάξει και το είδος της άσκησης. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στο YouTube για ιδέες, αλλά ο τεράστιος αριθμός επιλογών μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση λήψης αποφάσεων , όπου οι επαναλαμβανόμενες επιλογές εξαντλούν την ψυχική ενέργεια και καθιστούν πιο πιθανό να αναβληθεί εντελώς η άσκηση.
- Για να το αποφύγετε αυτό, προσθέστε στο τηλέφωνό σας έναν μικρό αριθμό από τις αγαπημένες σας προπονήσεις και επισημάνετέ τες με βάση τη διάρκεια και την τοποθεσία.
- Επιλέξτε προπονήσεις για την εβδομάδα εκ των προτέρων, όπου είναι δυνατόν.
- Χρησιμοποιήστε μια σταθερή εναλλαγή τριών ή τεσσάρων ειδών άσκησης. Ο περιορισμός των επιλογών μειώνει την κόπωση λήψης αποφάσεων, όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, και διευκολύνει την έναρξη.
Φωτογραφία: istock
