Νιώθετε πιεσμένοι και μόνο στη σκέψη της κίνησης και του πανικού των γιορτών; Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν, αλλά αντί για χαρά εσείς αντιλαμβάνεστε πως φέρνουν υποχρεώσεις, έξοδα, υπερβολικές συναναστροφές και μια αίσθηση ότι «πρέπει» να τα προλάβετε όλα.
Το αποτέλεσμα είναι να αισθάνεστε συχνά άγχος, κούραση, ακόμα και ενοχές επειδή δεν απολαμβάνετε αυτή την περίοδο όσο θα θέλατε.
Αν τα παραπάνω σας ακούγονται γνώριμα, θα πρέπει να γνωρίζετε πως δεν είστε μόνοι. Το άγχος των Χριστουγέννων είναι πιο συνηθισμένο απ’ όσο πιστεύουμε και έχει πολύ συγκεκριμένες αιτίες.
Με απλά, ρεαλιστικά βήματα, μπορείτε να προστατεύσετε την ψυχική σας ισορροπία και να ζήσετε τις γιορτές με λιγότερη πίεση και περισσότερη ηρεμία. Ειδικοί στο Health Line δίνουν τις απαντήσεις που χρειάζεστε…
Αναγνωρίστε τι σας πυροδοτεί το άγχος
Το άγχος των γιορτών είναι διαχειρίσιμο, αρκεί πρώτα να καταλάβετε ποιοι είναι οι προσωπικοί σας «εκλυτικοί παράγοντες».
Όταν νιώσετε στρες, σταματήστε για λίγο και προσπαθήστε να σκεφτείτε τι μπορεί να προκαλεί το άγχος σας. Όταν κατανοήσετε τι σας στρεσάρει, θα μπορέσετε ευκολότερα να περιορίσετε τις πηγές του άγχους των γιορτών.
Οι γιορτές μπορεί επίσης να είναι μια δύσκολη περίοδος για όσους έχουν χάσει φίλους ή συγγενείς. Οι αναμνήσεις της απώλειας κάνουν συχνά πιο δύσκολη τη διαχείριση του άγχους αυτής της εποχής.
Προγραμματίστε από νωρίς
Το να βρείτε χρόνο για όλες τις γιορτινές υποχρεώσεις δεν είναι πάντα εύκολο. Εκτός από τις εκδηλώσεις, μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε αυξημένη κίνηση ή να νιώθετε πίεση να προχωρήσετε τη δουλειά σας για να πάρετε άδεια και να ταξιδέψετε.
Ένα απλό πλάνο δράσης μπορεί να μειώσει σημαντικά το στρες. Καταγράψτε όλα όσα πρέπει να κάνετε και βάλτε προτεραιότητες σε όσα είναι πραγματικά σημαντικά. Μια λίστα βοηθά επίσης να μη σας ξεφύγουν πράγματα από το μυαλό.
Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα
Την περίοδο των γιορτών δίνεται τόση έμφαση στην προσφορά προς τους άλλους, που είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Όταν όμως φροντίζετε εσάς, γίνεται πιο εύκολο να φροντίσετε και τους γύρω σας.
Αφιερώστε χρόνο σε όσα σας ευχαριστούν. Βρείτε χρόνο για άσκηση, κανονίστε ένα δείπνο έξω ή απλώς βγείτε για λίγα λεπτά στον καθαρό αέρα. Και μην υποτιμάτε τη σημασία του καλού, ποιοτικού ύπνου.
Ελέγξτε τα οικονομικά σας
Αν σας αγχώνει το πόσα ξοδεύετε και το πώς αυτό θα σας επηρεάσει μετά τις γιορτές, προσπαθήστε να είστε ρεαλιστικοί με όσα πραγματικά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Η προσφορά ενός δώρου είναι πιο σημαντική από την αξία του.
Φτιάξτε έναν προϋπολογισμό και τηρήστε τον. Ξοδέψτε μόνο όσα μπορείτε. Αν δεν μπορείτε να ξοδέψετε καθόλου, φτιάξτε ένα γλυκό ή προσφέρετε τον χρόνο και τις δεξιότητές σας σε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.
Τιμήστε τους αγαπημένους που έχετε χάσει
Η γιορτινή περίοδος μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη αν έχετε χάσει κάποιον αγαπημένο ή αν η απόσταση δεν σας επιτρέπει να βρεθείτε μαζί. Αφιερώστε χρόνο αυτές τις γιορτές για να θυμηθείτε όμορφες στιγμές με όσους έχετε χάσει. Σκεφτείτε να κάνετε κάτι συμβολικό στη μνήμη τους.
Αν δεν έχετε μαζί σας τα αγαπημένα σας πρόσωπα, σκεφτείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε έναν οργανισμό. Ένα χαμόγελό σας και η βοήθειά σας μπορεί να αλλάξει τη μέρα κάποιου.
Μην φοβάστε να πείτε «όχι»
Να θυμάστε ότι είναι απολύτως εντάξει να λέτε «όχι». Προσπαθήστε να λέτε «ναι» σε εκδηλώσεις και δραστηριότητες που ξέρετε ότι θα σας δώσουν χαρά. Πείτε «όχι» σε κοινωνικές υποχρεώσεις που γνωρίζετε ότι θα σας πιέσουν ή θα σας απογοητεύσουν. Εάν αρνηθείτε να πάτε σε μια συνάντηση που δεν θέλετε τότε θα βιώσετε λιγότερο άγχος και θα νιώσετε καλύτερα.
Ποιοι είναι πιο πιθανό να βιώσουν άγχος στις γιορτές;
Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες ομάδες ανθρώπων είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος των γιορτών, όπως:
- νεότεροι ενήλικες
- εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας
- εργαζόμενοι στο λιανεμπόριο
- γονείς.
Σημειώνεται πως σύμφωνα με τα στοιχεία, μεταξύ των γονέων, οι μητέρες έχουν 14% περισσότερες πιθανότητες από τους πατέρες να νιώσουν αυξημένο άγχος αυτή την περίοδο.
Συμπτώματα που χρειάζεται να προσέξετε
Το άγχος των γιορτών μοιάζει πολύ με το καθημερινό άγχος και μπορεί να επηρεάσει το σώμα με διάφορους τρόπους. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- άγχος
- θλίψη
- πονοκεφάλους
- σωματικούς πόνους
- δυσκολία στον ύπνο
- ευερεθιστότητα
Πότε να απευθυνθείτε σε ειδικό
Αν έχετε δοκιμάσει τις παραπάνω συμβουλές και η διάθεσή σας δεν βελτιώνεται ή αν τα συμπτώματα επιμένουν και μετά το τέλος των γιορτών, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι σας στρεσάρει περισσότερο και να βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος των γιορτών.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
