Αν νιώθετε πιο ήρεμοι μετά από έναν περίπατο στο πάρκο ή μια βόλτα στο δάσος, δεν είναι η φαντασία σας – είναι η βιολογία σας. Η επαφή με τη φύση προκαλεί μετρήσιμες αλλαγές στο σώμα: μειώνει τις ορμόνες του στρες, χαμηλώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει ακόμα και την υγεία του εντέρου.
Και σύμφωνα με έρευνες, δεν χρειάζεται πολύωρη πεζοπορία. Η μέγιστη επίδραση έρχεται μέσα σε μόλις 20 λεπτά. Ένας γρήγορος περίπατος στο πάρκο κατά το μεσημεριανό σας ή λίγα λεπτά σε ένα παγκάκι με το φαγητό σας αρκούν για να δείτε οφέλη στο σώμα και το μυαλό σας.
Δείτε 4 τρόπους που η φύση μπορεί να τονώσει την υγεία σας, σύμφωνα με ειδικούς στο BBC…
Χαλαρώνετε χωρίς να το καταλαβαίνετε
Η θέα των πράσινων δέντρων, η μυρωδιά της φύσης, ο ήχος των φύλλων ή το κελάηδισμα των πουλιών ενεργοποιούν αυτόματα το αυτόνομο νευρικό σύστημα – δηλαδή το δίκτυο νεύρων που ελέγχει ακούσιες λειτουργίες όπως ο καρδιακός ρυθμός.
Ακόμα και σε έναν απλό περίπατο στο κοντινό σας πάρκο, το σώμα αντιδρά:
η αρτηριακή πίεση πέφτει, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και η μεταβλητότητα του καρδιακού παλμού βελτιώνεται, δημιουργώντας μια κατάσταση σωματικής ηρεμίας.
Σύμφωνα με τη Kathy Willis, καθηγήτρια βιοποικιλότητας στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, μελέτη με δείγμα σχεδόν 20.000 ανθρώπων έδειξε πως όσοι περνούν τουλάχιστον 120 λεπτά την εβδομάδα στη φύση, αναφέρουν καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία.
Τα ορμονικά επίπεδα επαναρυθμίζονται
Το ενδοκρινικό σας σύστημα – δηλαδή το σύστημα των ορμονών – συμμετέχει και αυτό στη χαλάρωση. Η Willis εξηγεί πως ο χρόνος στη φύση ρίχνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης – των βασικών ορμονών του άγχους.
Σύμφωνα με έρευνα, άνθρωποι που πέρασαν τρεις μέρες σε δωμάτιο ξενοδοχείου όπου ανέπνεαν αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού εμφάνισαν μεγάλη μείωση της αδρεναλίνης και ταυτόχρονη αύξηση των «φυσικών κυττάρων εξολοθρευτών» στο αίμα – των κυττάρων που καταπολεμούν ιούς.
Ακόμα και δύο εβδομάδες μετά, τα επίπεδα αυτών των κυττάρων παρέμεναν αυξημένα.
Όπως λέει η καθηγήτρια Ming Kuo από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις: «Η φύση ηρεμεί ό,τι χρειάζεται ηρεμία και δυναμώνει ό,τι χρειάζεται ενίσχυση.»
Ένα τριήμερο στη φύση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα μέχρι και 24% πάνω από τα βασικά επίπεδα, ακόμα και έναν μήνα αργότερα. Και όπως προσθέτει, ακόμα και σύντομες επαφές με τη φύση έχουν σταθερά οφέλη.
Η δύναμη της όσφρησης στη χαλάρωση
Η επαφή με τη φύση δεν είναι σχετίζεται μόνο με την όραση και την ακοή – η μυρωδιά είναι εξίσου σημαντική. Τα δέντρα και το χώμα απελευθερώνουν οργανικές ενώσεις που εισπνέουμε και κάποιες από αυτές περνούν κατευθείαν στο αίμα μας.
Η Willis αναφέρει ότι το άρωμα του πεύκου μπορεί να σας ηρεμήσει μέσα σε 90 δευτερόλεπτα και η επίδραση κρατά περίπου 10 λεπτά. Αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι ψυχολογικό.
Επίσης μελέτη σε βρέφη που δεν είχαν καμία εμπειρία με συγκεκριμένες μυρωδιές έδειξε ότι καλμάρουν όταν στο δωμάτιο απελευθερωνόταν λιμονένιο, μια ένωση με ηρεμιστική δράση, που περιέχεται στο αιθέριο έλαιο του φλοιού των περισσότερων εσπεριδοειδών.
Ενίσχυση των καλών βακτηρίων του εντέρου
Η φύση δεν επηρεάζει μόνο το μυαλό σας – δυναμώνει και το μικροβίωμα του εντέρου σας. Το χώμα και τα φυτά είναι γεμάτα καλά βακτήρια, παρόμοια με αυτά που αγοράζουμε σε προβιοτικά ή ροφήματα.
Η Willis τονίζει πως αυτά τα βακτήρια μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση και την άμυνα του οργανισμού. Ταυτόχρονα, οι ουσίες που απελευθερώνουν τα φυτά έχουν αντιμικροβιακή δράση.
Ο επιστήμονας λοιμώξεων Dr. Chris van Tulleken λέει πως βλέπει τη φύση σαν ένα περιβάλλον που ξυπνάει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μάλιστα, ενθαρρύνει τα παιδιά του να παίζουν στο χώμα, ώστε τα βακτήρια να εισέρχονται φυσικά στον οργανισμό τους.
Η επαφή με τη φύση δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη
Σε μια εποχή που όλα τρέχουν και το άγχος γίνεται καθημερινότητα, η λύση μπορεί να είναι πιο κοντά και πιο απλή απ’ όσο νομίζουμε: 20 λεπτά σε ένα πάρκο, λίγη επαφή με το χώμα, μια βαθιά ανάσα ανάμεσα στα δέντρα.
Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό και χρήμα. Χρειάζεστε μόνο να κάνετε χώρο για λίγη πραγματική επαφή με το φυσικό περιβάλλον – εκεί όπου το σώμα ηρεμεί, το μυαλό καθαρίζει και η υγεία ενισχύεται χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
