Το περπάτημα είναι από τις πιο εύκολες και προσιτές μορφές άσκησης. Χωρίς εξοπλισμό, χωρίς συνδρομές, χωρίς περιορισμούς. Απλώς φοράς τα παπούτσια σου και βγαίνεις έξω.
Είναι ήπιο για τις αρθρώσεις, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, δυναμώνει την καρδιά και λειτουργεί σαν καθημερινό «φάρμακο» για το σώμα και το μυαλό.
Όμως μπορεί να γίνει ακόμη καλύτερο και αποτελεσματικότερο. Με μερικές έξυπνες προσθήκες, μπορεί να μετατραπεί σε πλήρη προπόνηση που καίει περισσότερες θερμίδες, χτίζει δύναμη και ανεβάζει τη φυσική σας κατάσταση σε άλλο επίπεδο.
Ακολουθούν 20 απλές ιδέες από το Health by Wealth που θα αναβαθμίσουν τους περιπάτους σας, εξελίσσοντάς τους σε μια δυναμική, ενεργητική και αποτελεσματική άσκηση που ταιριάζει φυσικά στο επίπεδό σας και τη ρουτίνα σας.
1. Ενδιάμεσα διαστήματα έντασης
Μπορεί να εναλλάσσετε γρήγορα βήματα με πιο αργά για αντοχή και μεγαλύτερη καύση θερμίδων.
2. Προσθέστε βάρος
Χρησιμοποιήστε επιπλέον φορτίο ενισχύοντας τα πόδια και τον κορμό, βελτιώνοντας τη στάση σας και καίγοντας περισσότερη ενέργεια. Η προσθήκη βάρους μπορεί να γίνει είτε με ειδικά γιλέκα, είτε με σακίδια, είτε με ειδικά βαράκια σε αστραγάλους και καρπούς.
3. Περπάτημα προς τα πίσω
Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί μύες που συνήθως μένουν αδρανείς και βελτιώνει την ισορροπία.
4. Περπατήστε σε ανηφόρες
Οι λόφοι ή οι κλίσεις στο διάδρομο ανεβάζουν παλμούς και δυναμώνουν γλουτούς και μηρούς.
5. Έντονες κινήσεις χεριών
Οι δυναμικές αιωρήσεις χεριών αυξάνουν την ταχύτητα και εμπλέκουν στην άσκηση τον πάνω κορμό και τους ώμους.
6. Εκρηκτικά διαλείμματα
Σύντομα άλματα ή δυναμικές κινήσεις ενδιάμεσα στο περπάτημα δίνουν μεγαλύτερη ένταση στο περπάτημα και ενισχύουν την αποτελεσματικότητά του.
7. Μεγαλύτερο μήκος βημάτων
Κάνοντας μεγαλύτερα βήματα τεντώνετε τους μύες, βελτιώνετε τον ρυθμό και μετατρέπετε το περπάτημα σε μια πιο απαιτητική άσκηση.
8. Περπάτημα με προβολές
Με αυτόν τον τρόπο κάθε βήμα γίνεται μια πιο έντονη άσκηση για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους.
9. Πλαϊνά βήματα
Ενεργοποιούν τους σταθεροποιητικούς μύες και προσθέτουν ποικιλία στην κίνηση.
10. Λάστιχα αντίστασης
Τα λάστιχα μπορούν να συνοδεύουν πιέσεις ή καθίσματα κατά τη διάρκεια της βόλτας.
11. Στάσεις για push-ups
Κατά τη διάρκεια του περπατήματος ένα παγκάκι μπορεί να μετατραπεί σε σταθμό ενδυνάμωσης για στήθος και χέρια, κάνοντας push ups.
12. Κινήσεις πυγμαχίας
Οι γροθιές στον αέρα ενεργοποιούν τον άνω κορμό και αυξάνουν τις θερμίδες που καίτε.
13. Ταχύ περπάτημα
Η μεγαλύτερη ένταση ενισχύει καρδιοαναπνευστική άσκηση φτάνοντας σε ένα βαθμό που μπορεί να συναγωνιστεί το τρέξιμο ως προς τα επιθυμητά αποτελέσματα.
14. Ασκήσεις ισορροπίας
Το περπάτημα στις άκρες των πεζοδρομίων, ως άσκηση ισορροπίας, δυναμώνει τους σταθεροποιητικούς μύες.
15. Βαράκια στα χέρια
Μικρά βαράκια στα χέρια επιτρέπουν παράλληλες ασκήσεις χεριών.
16. Ανεβείτε σκάλες
Ακόμα και λίγα λεπτά σε σκαλιά ισοδυναμούν με έντονη προπόνηση ποδιών και καρδιάς.
17. Διαλείμματα με crawling
Κινήσεις όπως bear crawls ή crab walks κατά τη διάρκεια περπατήματος δυναμώνουν κορμό και ώμους.
18. Βήματα με ανυψωμένα γόνατα
Ενεργοποιούν τον κορμό και τους καμπτήρες ισχίου, δίνοντας drill χαρακτήρα στη βόλτα.
19. Καθίσματα περπατήματος
Κατά τη διάρκεια του περπατήματος συνδυάστε squats και βήματα για ενίσχυση ποδιών και γλουτών.
20. Σκίπινγκ
To σκίπινγκ, τα γνωστά ανέμελα αλματάκια κατά τη διάρκεια του περπατήματος, μπορεί να φαίνονται απλώς διασκεδαστικά, αλλά είναι μια κίνηση που ανεβάζει τους παλμούς και ενισχύει τα οστά.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
