Η εαρινή κόπωση μπορεί να επηρεάσει πολλούς ανθρώπους, καθώς το σώμα μας προσαρμόζεται στις αλλαγές που φέρνει η άνοιξη.
Καθώς ο χειμώνας φεύγει και η άνοιξη φτάνει, πολλοί άνθρωποι περιμένουν να νιώσουν ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια. Ωστόσο, για κάποιους, η αλλαγή των εποχών φέρνει ένα απροσδόκητο αίσθημα εξάντλησης, γνωστό και ως «εαρινή κόπωση».
Η εαρινή κόπωση αναφέρεται στο αίσθημα εξάντλησης, χαμηλής ενέργειας και έλλειψης κινήτρων που βιώνουν μερικοί άνθρωποι καθώς η εποχή αλλάζει.
Σε αντίθεση με τη γενική κόπωση, η οποία μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, η «ανοιξιάτικη» κόπωση συνδέεται άμεσα με τις εποχιακές μεταβάσεις. Το σώμα προσαρμόζεται στις αλλαγές στο φως της ημέρας, τη θερμοκρασία και τη ρουτίνα.
Αυτό μπορεί να διαταρράξει την εσωτερική ισορροπία και να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο, ακόμη και αν κοιμούνται αρκετά, και να μην μπορούν να συγκεντρωθούν εύκολα.
Συνήθεις αιτίες της εαρινής κόπωσης
Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στο αίσθημα της εαρινής κόπωσης.
Αλλάζει ο ύπνος: Η μεγαλύτερη ημέρα και οι περισσότερες ώρες φωτός μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας πιο δύσκολο να πέσετε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.
Ορμονικές προσαρμογές: Η αυξημένη έκθεση στο ηλιακό φως επηρεάζει τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία επηρεάζουν τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.
Αλλεργίες: Οι εποχιακές αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή και συμφόρηση του εγκεφάλου, οδηγώντας σε γενική νωθρότητα.
Μεταβολές θερμοκρασίας και καιρού: Το σώμα προσπαθεί σκληρά να προσαρμοστεί στις αυξανόμενες θερμοκρασίες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν προσωρινή κόπωση.
Αλλαγές διατροφής και ενυδάτωσης: Ο ζεστός καιρός μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετικές διατροφικές συνήθειες ή αφυδάτωση, τα οποία επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας.
Δείτε επίσης: Αλλεργίες, εγκαύματα και άλλα δερματικά προβλήματα την άνοιξη – Πώς να τα αντιμετωπίσετε
Οι επιπτώσεις στην ψυχική υγεία
Η εαρινή κόπωση δεν είναι μόνο η σωματική κούραση, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική ευεξία. Οι ίδιες βιολογικές αλλαγές που προκαλούν κόπωση μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος, εναλλαγές της διάθεσης και ακόμη και συμπτώματα κατάθλιψης σε ορισμένα άτομα.
Η αυξημένη έκθεση στο φως της ημέρας αλλάζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική αστάθεια.
Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας καθιστούν πιο δύσκολο να διατηρήσετε τα κίνητρά σας, οδηγώντας σε απογοήτευση ή αισθήματα ενοχής.
Ακόμη και η σκέψη ότι «πρέπει» να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι την άνοιξη, αλλά εσείς νιώθετε πιο κουρασμένοι, μπορεί να αυξήσουν το άγχος και την αμφιβολία για τον εαυτό σας.
Για άτομα που ήδη διαχειρίζονται άγχος ή κατάθλιψη, αυτές οι εποχιακές αλλαγές μπορούν να εντείνουν τα υπάρχοντα συμπτώματα.
Πως να αντιμετωπίσετε την εαρινή κόπωση
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και νωθροί καθώς αλλάζουν οι εποχές, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να βελτιώσετε την διάθεσή σας.
Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο: Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή ώρα ύπνου και περιορίστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά από μια οθόνη πριν κοιμηθείτε.
Έκθεση στο φως του ήλιου: Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας και βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας.
Παραμείνετε δραστήριοι: Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακόμη και η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης και στη βελτίωση της διάθεσης.
Ενυδάτωση και διατροφή: Η αφυδάτωση και η κακή διατροφή μπορεί να συμβάλλουν στην κούραση. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό και τρώτε ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνες, υγιή λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Κάντε ενα διάλειμμα και ακούστε το σώμα σας: Αν νιώσετε ότι η κόπωση σας πιέζει, κάντε ένα διάλειμμα και ξεκουραστείτε. κάντε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν, ή δοκιμάστε τον διαλογισμό.
Η εαρινή κόπωση είναι φυσιολογική σε κάποιο βαθμό, αλλά αν αρχίσει να επηρεάζει την ψυχική σας υγεία ή την καθημερινή σας ζωή, μην διστάσετε να ζητήσετε την γνώμη του γιατρού σας.
Δείτε επίσης: Λοιμώξεις του αναπνευστικού την άνοιξη: Πόσο σοβαρές είναι και πώς αντιμετωπίζονται
Φωτογραφία iStock
