Πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο για την γυναικεία καρδιά – Οι ασθενείς με το μεγαλύτερο όφελος
ΕΥΕΞΙΑ
Τον μαγικό αριθμό ημερήσιων βημάτων που μειώνουν κατά 40% τον κίνδυνο θνησιμότητας σε γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο αποκαλύπτει, μεταξύ άλλων, νέα μελέτη
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που παρουσιάστηκε στο συνέδριο “Epidemiology and Prevention – Lifestyle and Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2025” της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρίας, η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας των γυναικών. Συγκεκριμένα, μία ώρα ημερήσιας άσκησης μείωσε τον συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας κατά 40% και την πιθανότητα θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα κατά 60%. Επιπλέον, κάθε επιπλέον 2.500 βήματα ημερησίως συσχετίστηκαν με 34% μικρότερου καρδιαγγειακού κινδύνου.
Αν και πρόκειται για προκαταρκτικά ευρήματα, συνάδουν με τις κατευθυντήριες οδηγίες “Life’s Essential 8” της American Heart Association, οι οποίες υπογραμμίζουν τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας για την υγεία της καρδιάς. Οι συστάσεις προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης εβδομαδιαίως, όπως περπάτημα ή κηπουρική, ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, όπως τρέξιμο ή κολύμβηση.
Ποια είναι η ομάδα υψηλού κινδύνου που ωφελείται περισσότερο;
Το μεγαλύτερο όφελος από τη σωματική δραστηριότητα παρατηρήθηκε στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με ιστορικό καρκίνου. Η έρευνα κατέληξε ότι η αύξηση των ημερήσιων βημάτων και η ενασχόληση με μέτρια έως έντονη άσκηση βελτιώνουν σημαντικά τις πιθανότητες επιβίωσης.
Οι επιζώντες από καρκίνο διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας λόγω καρδιαγγειακών νοσημάτων, σύμφωνα με ανακοίνωση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρίας το 2019: η άσκηση θεωρείται κρίσιμο στοιχείο της καρδιακής αποκατάστασης μετά από τη θεραπεία καρκίνου. Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή Eric Hyde, Ph.D., M.P.H., από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Ντιέγκο, η ενθάρρυνση των ανθρώπων να κινούνται περισσότερο και να ελαχιστοποιούν την καθιστική ζωή αποτελεί μια αποτελεσματική στρατηγική για τη βελτίωση της επιβίωσης και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου.
Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα από τη Women’s Health Accelerometry Collaboration, συνδυάζοντας δύο μελέτες που εξέτασαν τις επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας και της καθιστικής συμπεριφοράς στην επίπτωση του καρκίνου και τη θνησιμότητα. Συμμετείχαν σχεδόν 2.500 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 63 έως 99 ετών, οι οποίες είχαν διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού ή άλλους τύπους καρκίνου τουλάχιστον ένα έτος πριν από την ένταξή τους στη μελέτη.
Οι συμμετέχουσες φορούσαν μία ειδική συσκευή καταγραφής για τουλάχιστον 10 ώρες ημερησίως, για μία εβδομάδα, ώστε να μετρηθούν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους. Η συσκευή κατέγραψε το επίπεδο σωματικής άσκησης (ελαφριά, μέτρια, έντονη), τον ημερήσιο αριθμό βημάτων και τον συνολικό χρόνο καθιστικής ζωής. Οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, η φυλή, ο τρόπος ζωής, ο τύπος καρκίνου και τα χρόνια από τη διάγνωση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αύξηση των ημερήσιων βημάτων και των επιπέδων φυσικής δραστηριότητας μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία.
Συγκεκριμένα, τα πιο αξιοσημείωτα ευρήματα διαμορφώθηκαν ως εξής:
- Οι γυναίκες που περπατούσαν 5.000-6.000 βήματα την ημέρα είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας
- Κάθε επιπλέον 2.500 βήματα την ημέρα μείωναν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα κατά 34%
- Η (μέτρια έως έντονη) άσκηση για -τουλάχιστον -μία ώρα ημερησίως μείωσε σημαντικά τον συνολικό κίνδυνο θανάτου
- Ακόμη και μικρότερες ποσότητες δραστηριότητας σχετίζονταν με αξιοσημείωτα οφέλη
- Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αύξανε τους κινδύνους – κάθε επιπλέον 102 λεπτά καθιστικής ζωής ημερησίως συσχετίστηκαν με 12% αύξηση στη συνολική θνησιμότητα και 30% υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου.
«Τα ευρήματα δείχνουν ότι ακόμη και λιγότερα από 5.000 βήματα ημερησίως -το ήμισυ του συνήθως προτεινόμενου ορίου των 10.000 βημάτων- μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Το περπάτημα είναι μια εύκολα κατανοητή μέτρηση, μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε ένταση και καταγράφεται σε φορητές συσκευές, όπως τα έξυπνα ρολόγια, τα οποία πλέον χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο», δήλωσε ο Hyde.
Διαβάστε επίσης
Προπόνηση: Ποιοι έχουν μεγαλύτερο όφελος για την καρδιά τους με λιγότερες ώρες γυμναστικής
Καρδιά: Οκτώ απρόσμενα σημάδια κινδύνου ότι δεν λειτουργεί ρολόι
Τα 4′ που σώζουν καθημερινά την καρδιά – Έλληνας ερευνητής αποκαλύπτει έναν απλό τρόπο
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
