Η άσκηση το βράδυ μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα για να εξαντληθείτε και να κοιμηθείτε καλύτερα. Ωστόσο η πραγματικότητα δεν είναι τόσο απλή. Αν και η σωματική δραστηριότητα γενικά βοηθά στη βελτίωση του ύπνου, η ώρα που γυμνάζεστε, αλλά και το είδος της άσκησης που θα επιλέξετε, παίζει καθοριστικό ρόλο.
Μια χαλαρή βραδινή βόλτα μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας προετοιμάσει για ύπνο, ενώ ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, κρατώντας σας ξύπνιους για ώρες. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να ασκηθείτε και πώς μπορείτε να συνδυάσετε τη φυσική δραστηριότητα με έναν ξεκούραστο ύπνο;
Οφέλη της ήπιας άσκησης πριν από τον ύπνο
Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου είναι ένα από τα πολλά οφέλη της καθημερινής άσκησης. Παρότι, η έντονη άσκηση -όπως το τρέξιμο ή η κολύμβηση- είναι καλύτερο να αποφεύγεται τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν ξαπλώσετε, η ελαφριά άσκηση, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, είναι ευεργετική. Τα οφέλη της ήπιας άσκησης λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι συνοψίζονται στα εξής:
- Καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
- Βελτίωση της πέψης
- Μείωση της μυϊκής έντασης
- Χαλάρωση του σώματος και του μυαλού
Γιατί πρέπει να αποφεύγεται η έντονη άσκηση πριν από τον ύπνο
Το νευρικό σύστημα του οργανισμού αλλάζει φυσιολογικά μεταξύ δραστηριότητας και ηρεμίας. Όταν είναι σε κατάσταση μέτριας ή έντονης άσκησης, το σώμα είναι έτοιμο να συμμετέχει σε φυσικές δραστηριότητες. Αντίθετα, ο ύπνος έρχεται όταν το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης.
Η έντονη άσκηση ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και εάν γίνεται αργά το βράδυ το αποτέλεσμα είναι να υπάρχει δυσκολία στον ύπνο.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη θερμοκρασία του σώματος. Όταν το σώμα ετοιμάζεται για ύπνο, η θερμοκρασία μειώνεται. Η άσκηση, αργά το βράδυ, αυξάνει τη θερμοκρασία, επηρεάζοντας αρνητικά αυτή τη φυσική διαδικασία.
Η μέτρια ή έντονη άσκηση (τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, χορός, τένις κ.ά.) κοντά στην ώρα του ύπνου:
- Μειώνει την ποιότητα του ύπνου
- Κάνει πιο δύσκολο το να αποκοιμηθείτε
- Μπορεί να προκαλέσει συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας
Συμβουλές για άσκηση το βράδυ
Εάν η άσκηση αργά το απόγευμα είναι μοναδική επιλογή για γυμναστική στην καθημερινότητά σας, τότε είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε έστω αυτή την ώρα από το να μη γυμνάζεστε καθόλου.
Υπάρχουν όμως, όπως αναφέρει το VeryWellHealth, ορισμένοι τρόποι για να μειώσετε την αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου:
- Ξεκινήστε την άσκηση με εντατικές δραστηριότητες και ολοκληρώστε με χαλαρωτικές, όπως περπάτημα ή διατάσεις.
- Μην ξαπλώσετε αμέσως μετά την προπόνηση. Δώστε λίγο χρόνο στον οργανισμό σας να προσαρμοστεί και να μπει σε διαδικασία ύπνου.
- Παρακολουθήστε τον τρόπο πρόγραμμα άσκησης επηρεάζει τον ύπνο σας και προσαρμόστε το αν χρειάζεται.
Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες πριν από τον ύπνο
Ο στόχος είναι να επιλέξετε δραστηριότητες που να ηρεμούν το σώμα και το μυαλό και να μην αυξάνουν τους καρδιακούς ρυθμούς ή την αναπνοή. Κάποιες ασκήσεις που βοηθούν στη χαλάρωση πριν τον ύπνο περιλαμβάνουν:
- Αποκαταστατική γιόγκα: Η γιόγκα nidra και άλλες ήπιες μορφές γιόγκα μπορούν να προάγουν τον ύπνο.
- Τάι Τσι: Αυτή η αρχαία κινεζική πρακτική περιλαμβάνει αργές κινήσεις και εστίαση στην αναπνοή που προάγει την ηρεμία.
- Αργό περπάτημα: Το περπάτημα σε χαλαρούς ρυθμούς μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
