Τα 4′ που σώζουν καθημερινά την καρδιά – Έλληνας ερευνητής αποκαλύπτει έναν απλό τρόπο

FITNESS

Τι θα γινόταν αν μόλις λίγα λεπτά καθημερινής έντονης κίνησης αρκούσαν για να μειώσουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, χωρίς να απαιτείται κάποια συνδρομή στο γυμναστήριο; Σύμφωνα με νεότερη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, με επικεφαλής τον καθηγητή Εμμανουήλ Σταματάκη, ακόμα και μικρές ποσότητες έντονης, στιγμιαίας άσκησης θα μπορούσαν να μειώσουν έως και περίπου 50% τον καρδιαγγειακό κίνδυνο σε γυναίκες μέσης ηλικίας.

Με λίγα λόγια, αντικαθιστώντας μερικά από τα λεπτά στο διάδρομο ή στο στρώμα γυμναστικής με μικρές δόσεις άσκησης, μπορούμε με έναν εύκολο τρόπο να προστατεύσουμε την καρδιά μας από σοβαρά προβλήματα, όπως έμφραγμα και καρδιακή ανεπάρκεια. Το φύλο, ωστόσο, παίζει το δικό του, διαφορετικό ρόλο.

Έντονη δραστηριότητα, μικρή διάρκεια

Η έρευνα επικεντρώθηκε σε έναν τύπο άσκησης που ονομάζεται «έντονη διαλείπουσα σωματική δραστηριότητα στον τρόπο ζωής» (ή αλλιώς VILPA). Αυτή η δραστηριότητα αναφέρεται σε σύντομες περιόδους έντονης άσκησης που ενσωματώνονται στην καθημερινότητά μας, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, η ανηφόρα, το γρήγορο περπάτημα ή το παιχνίδι με παιδιά και κατοικίδια. Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, ακόμα και μόνο λίγα λεπτά αυτού του είδους άσκησης την ημέρα μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακά προβλήματα.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, παρακολούθησε 22.368 συμμετέχοντες (13.018 γυναίκες και 9.350 άνδρες), ηλικίας 40-79 ετών, οι οποίοι δήλωσαν ότι δε γυμνάζονταν συστηματικά. Οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές καταγραφής φυσικής δραστηριότητας για σχεδόν 24 ώρες την ημέρα, για μια εβδομάδα, ενώ η υγεία τους παρακολουθήθηκε για αρκετά χρόνια μεταξύ (2013 και 2015).

Τα οφέλη για τις γυναίκες

Τα αποτελέσματα για τις γυναίκες ήταν εντυπωσιακά. Ακόμα και με 3,4 λεπτά καθημερινής έντονης σωματικής δραστηριότητας, η πιθανότητα εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών συμβάντων μειώθηκε κατά 45%. Οι γυναίκες που έκαναν αυτή την καθημερινή πρακτική είχαν επίσης 51% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα και 67% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια σε σχέση με εκείνες που δεν ακολουθούσαν καμία μορφή άσκησης.

Ακόμα και με λιγότερο από 3,4 λεπτά ημερήσιας έντονης δραστηριότητας, παρατηρήθηκε μείωση στον καρδιοαγγειακό κίνδυνο, με ένα 30% λιγότερο κίνδυνο για συνολικά καρδιαγγειακά προβλήματα και 33% για έμφραγμα.

Αξιοσημείωτο είναι ότι οι άνδρες δεν φάνηκε να επωφελούνται στον ίδιο βαθμό από τις μικρές και έντονες «εκρήξεις» της άσκησης. Ειδικότερα, οι άνδρες που αφιέρωναν κατά μέσο όρο 5,6 λεπτά καθημερινά, είχαν μόλις 16% λιγότερες πιθανότητες να βιώσουν σημαντικά καρδιαγγειακά προβλήματα σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν καθόλου. Επιπλέον, μικρότερες ποσότητες καθημερινής έντονης δραστηριότητας είχαν ελάχιστο αποτέλεσμα στη μείωση του κινδύνου για αυτούς.

Ο επικεφαλής της έρευνας, καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, επικεφαλής της μελέτης, διευθυντής του Mackenzie Wearable Hub στο Κέντρο Charles Perkins και στη Σχολή Ιατρικής και Υγείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ προτείνει ότι αρκεί για τις γυναίκες να ενσωματώσουν μικρές, καθημερινές στιγμές έντονης δραστηριότητας στη ζωή τους, όπως ανέβασμα σκαλοπατιών ή γρήγορο περπάτημα σε ανηφόρα.

Η έρευνα υπογραμμίζει ότι οι σύντομες αυτές περιόδους έντονης άσκησης θα μπορούσαν να αποτελέσουν ένα εξαιρετική εναλλακτική λύση για άτομα που δεν ασκούνται με οργανωμένο τρόπο, ενώ και μικρές ποσότητες καθημερινής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Διαβάστε επίσης

Το τρέξιμο που καίει περισσότερο λίπος, ενισχύει το μεταβολισμό και θωρακίζει την καρδιά

Η άσκηση στρατιωτικού τύπου που απογειώνει τις καύσεις και δυναμώνει τα οστά

Λάστιχα αντοχής: Εύκολες ασκήσεις για όλους