FITNESS
Εκτός από τα οφέλη στη φυσική κατάσταση, το CrossFit αναδεικνύεται σε μέθοδο μείωσης της συνταγογραφούμενης αγωγής και των επισκέψεων σε γιατρούς διαφόρων ειδικοτήτων
ΜΑΡΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΗ
Το CrossFit συχνά θεωρείται ένα είδος άσκησης που απευθύνεται στους αρκετά γυμνασμένους, όμως αυτό δεν θα έπρεπε να αποθαρρύνει κανέναν από το να το δοκιμάσει. Στην πραγματικότητα, είναι σχεδιασμένο ώστε να απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης. Οι ασκήσεις του μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες κάθε ατόμου, μιας και βασίζονται στην αρχή ότι ένας αρχάριος και ένας επαγγελματίας αθλητής διαφέρουν μόνο στην ένταση και όχι στο είδος της άσκησης. Με τον συνδυασμό δύναμης και αερόβιας άσκησης, το CrossFit προσφέρει έναν αποδεδειγμένο τρόπο βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, της μυϊκής δύναμης και της καρδιαγγειακής υγείας.
Μια νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Integrative and Complementary Medicine από την Δρα Athalie Redwood-Brown, Ανώτερη Λέκτορας Ανάλυσης Απόδοσης στον Αθλητισμό, και την Δρα Jen Wilson, Ανώτερη εκπαιδεύτρια στην Άσκηση και την Υγεία, στο Nottingham Trent University, αποκαλύπτει ότι τα οφέλη αυτής της μορφής άσκησης δεν περιορίζονται μόνο στη φυσική κατάσταση. Όπως γράφουν στο άρθρο τους στο The Concersation, το CrossFit μπορεί να μειώσει την ανάγκη για συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή σε άτομα με χρόνιες παθήσεις, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και στη μείωση της επιβάρυνσης για τα συστήματα υγείας.
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο και περιέλαβε 1.211 συμμετέχοντες, ηλικίας από 19 έως 67 ετών, με την πλειοψηφία να ανήκει στις ηλικιακές ομάδες 30-39 (38%) και 40-49 (26%). Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν σχετικά με την υγεία τους, τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων και τυχόν αλλαγές στη φαρμακευτική τους αγωγή από τότε που ξεκίνησαν να κάνουν CrossFit.
Από το σύνολο των συμμετεχόντων, 280 άτομα ανέφεραν ότι έπαιρναν τουλάχιστον ένα φάρμακο για τη διαχείριση κάποιου προβλήματος υγείας πριν ξεκινήσουν το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής. Οι πιο συνηθισμένες παθήσεις περιελάμβαναν το άγχος και την κατάθλιψη, το άσθμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη τύπου 2 και τους χρόνιους πόνους. Από αυτή την ομάδα, το 54% δήλωσε ότι μείωσε τη δοσολογία των φαρμάκων του μέσα στους πρώτους έξι μήνες από την έναρξη της άσκησης. Από αυτούς, 69 άτομα σταμάτησαν εντελώς τα φάρμακα, ενώ 82 άτομα ανέφεραν ότι είχαν μειώσει τη δόση περισσότερο από το μισό. Οι νεότεροι συμμετέχοντες, ηλικίας 20-29 ετών, παρουσίασαν τις μεγαλύτερες μειώσεις, με το 43% να μειώνει τη δοσολογία κατά περισσότερο από το μισό και το 27% να σταματά τελείως τη χρήση φαρμάκων.
Η έρευνα κατέγραψε επίσης ότι το 40% όλων των συμμετεχόντων επισκέπτονταν τον γιατρό τους λιγότερο συχνά μετά την έναρξη του CrossFit. Ιδιαίτερα για όσους αντιμετώπιζαν χρόνιους πόνους, το CrossFit φάνηκε να παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Περισσότεροι από τους μισούς που χρησιμοποιούσαν παυσίπονα πριν ξεκινήσουν CrossFit κατάφεραν να μειώσουν ή να σταματήσουν τη χρήση τους. Ορισμένοι ανέβαλαν ή ακόμα και ακύρωσαν προγραμματισμένες χειρουργικές επεμβάσεις για προβλήματα στις αρθρώσεις ή στους μύες. Από τους 71 συμμετέχοντες που ανέφεραν τέτοιες αλλαγές, το 55% δήλωσε ότι τα συμπτώματά τους βελτιώθηκαν, ενώ το 31% ανέφερε ότι δεν χρειαζόταν πλέον χειρουργείο.
Τα οφέλη επεκτείνονται περαιτέρω
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι, παρότι η μελέτη δεν μπορεί να αποδείξει άμεσα ότι το CrossFit ήταν η αιτία αυτών των βελτιώσεων, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα πολυδιάστατα οφέλη αυτής της άσκησης μπορεί να εξηγούν την παρατηρούμενη μείωση στη χρήση φαρμάκων. Αρχικά, το CrossFit συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της μεταβολικής υγείας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υπέρταση. Η φύση της άσκησης, που συνδυάζει δύναμη, αντοχή και λειτουργική κίνηση, ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις, ανακουφίζοντας από πόνους.
Επιπλέον, η ομαδική φύση του CrossFit δημιουργεί μια αίσθηση κοινότητας και αλληλοστήριξης. Αυτό το κοινωνικό περιβάλλον, σε συνδυασμό με τις ενδορφίνες που παράγονται κατά την άσκηση, μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να μειώσει την ανάγκη για αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Η έμφαση στη βελτίωση της κινητικότητας και της ευλυγισίας συμβάλλει στη μείωση της δυσκαμψίας και της έντασης, ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση των συμμετεχόντων.
Παρά τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα, όμως, η συγκεκριμένη έρευνα έχει κάποιους περιορισμούς, σύμφωνα με τους ερευνητές. Οι πληροφορίες βασίστηκαν σε αυτοαναφορές των συμμετεχόντων, γεγονός που θα μπορούσε να επηρεάσει την ακρίβεια των δεδομένων. Επίσης, δεν ελήφθησαν υπόψη άλλες πιθανές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως βελτιώσεις στη διατροφή. Παρ’ όλα αυτά, τα ευρήματα είναι πολύ ελπιδοφόρα, υποδεικνύοντας ότι το CrossFit θα μπορούσε να αποτελέσει μια βιώσιμη επιλογή για τη μείωση της εξάρτησης από φάρμακα και τη βελτίωση της συνολικής υγείας, ελαφρύνοντας ταυτόχρονα το βάρος στα συστήματα υγείας.
Διαβάστε επίσης
Το τρέξιμο που καίει περισσότερο λίπος, ενισχύει το μεταβολισμό και θωρακίζει την καρδιά
Λάστιχα αντοχής: Εύκολες ασκήσεις για όλους
Η προπόνηση των 20′ που δυναμώνει τους μύες και καίει λίπος
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
