Με πόση άσκηση μπορεί να γλιτώσουμε την άνοια; Η απάντηση είναι καλύτερη από αυτή που πιστεύετε

Με πόση άσκηση μπορεί να γλιτώσουμε την άνοια; Η απάντηση είναι καλύτερη από αυτή που πιστεύετε

FITNESS

Ακόμα κι αν κάνουμε όλη μας τη γυμναστική το Σαββατοκύριακο, μπορούμε να προστατέψουμε την υγεία μας, προλαμβάνοντας την εμφάνιση περισσότερων από 200 ασθενειών, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη σχετικά με τα οφέλη υγείας μικρών δόσεων άσκησης π.χ. εντός του Σαββατοκύριακου. Αντίστοιχα, όμως, ακολουθώντας αυτό το μοτίβο της άσκησης προστατεύουμε και την υγεία του εγκεφάλου αποτρέποντας την εκδήλωση άνοιας, όπως επισημαίνουν τα νεότερα ευρήματα της μελέτης, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine.

Ειδικότερα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι γυμνάζονταν μόνο το Σαββατοκύριακο, είχαν τις ίδιες πιθανότητες να μειώσουν τον κίνδυνο ήπιας άνοιας με εκείνους που διατηρούσαν ένα πρόγραμμα γυμναστικής καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Τα αποτελέσματα αυτά ενισχύουν την πεποίθηση ότι ακόμα και μια μικρή δόση άσκησης είναι προτιμότερη από την απουσία της στην καθημερινότητά μας.

Η ερευνητική ομάδα, αποτελούμενη από ερευνητές από την Κολομβία, τη Χιλή και τη Γλασκώβη, εξέτασε δύο σειρές δεδομένων ερευνών που περιλάμβαναν απαντήσεις από περισσότερους από 10.000 ανθρώπους. Στην πρώτη έρευνα, οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν αν ασκούνταν, και αν ναι, πόσες φορές την εβδομάδα και για πόση ώρα. Με βάση τις απαντήσεις, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες: όσοι δε γυμνάζονταν καθόλου, όσοι γυμνάζονταν το Σαββατοκύριακο, οι ασκούμενοι μία ή δύο φορές την εβδομάδα, τους τακτικά ενεργούς που προπονούνταν τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα και μια συνδυαστική ομάδα που περιλάμβανε τους «αθλητές» του Σαββατοκύριακου και τους τακτικά ενεργούς. Στη συνέχεια χρησιμοποιήθηκε μια εξέταση νοητικής κατάστασης για την αξιολόγηση της γνωστικής τους λειτουργίας για τη δεύτερη φάση της έρευνας.

Όπως προέκυψε από την ανάλυση, ο κίνδυνος ήπιας άνοιας μειώθηκε κατά μέσο όρο κατά 15% στους «αθλητές» του Σαββατοκύριακου που ασκούνταν μία ή δύο φορές την εβδομάδα και κατά 10% στους «τακτικά δραστήριους» συμμετέχοντες που ασκούνταν συχνότερα. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι «η άσκηση το Σαββατοκύριακο είναι μια πιο βολική επιλογή για τους πολυάσχολους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Αυτό σημαίνει ότι όλοι μπορούν να αποκομίσουν γνωστικά οφέλη από τη συμμετοχή σε μία ή δύο προπονήσεις την εβδομάδα».

Εξηγώντας περαιτέρω τα θετικά αποτελέσματα, πρόσθεσαν ότι «διαπιστώσαμε πως περίπου το 10% των περιπτώσεων της ήπιας γνωστικής εξασθένησης θα εξαλείφονταν εάν όλοι οι ενήλικες μέσης ηλικίας συμμετείχαν σε αθλητικές δραστηριότητες μία ή δύο φορές την εβδομάδα ή συχνότερα».

Επιπλέον, μια δεύτερη μελέτη στο ίδιο ερευνητικό περιοδικό διαπίστωσε επίσης ότι η άσκηση οποιασδήποτε έντασης συνδέεται με 30% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε διάστημα τεσσάρων ετών μετά τη διάγνωση της άνοιας. Οι εν λόγω ερευνητές δήλωσαν ότι οι πάσχοντες θα πρέπει να συνεχίσουν ή να ξεκινήσουν μια ρουτίνα άσκησης, ανεξαρτήτως έντασης – ιδίως καθώς το μέσο προσδόκιμο ζωής μετά τη διάγνωση της άνοιας μπορεί να είναι μόνο περίπου τέσσερα έως πέντε χρόνια.

Διαβάστε επίσης:

Άνοια: Το εύκολο κόλπο για να μειώσουμε τον κίνδυνο – Όλοι μπορούμε να το κάνουμε

Άνοια: Tα πέντε τρόφιμα που μειώνουν κατά 40% τον κίνδυνο

Ακονίστε το μυαλό σας με αυτά τα τρόφιμα – Μισή μερίδα την ημέρα αρκεί