Έχετε πατήσει τα 50; Το εύκολο τεστ ισορροπίας που αποκαλύπτει πόσο καλά θα γεράσετε

Date:

Θα γεράσετε καλά; Μια απλή σωματική δοκιμασία μπορεί να το αποκαλύψει, σύμφωνα με νεότερη μελέτη. Δοκιμάστε την! 

ΜΑΡΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΗ

Όλοι μας θα θέλαμε να γνωρίζουμε πόσο καλά γερνάμε. Υπάρχει όμως εύκολος τρόπος να το διαπιστώσουμε; Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, ένα απλό τεστ ισορροπίας θα μπορούσε να αποτελεί έναν αξιόπιστο δείκτης της σχετιζόμενης με την ηλικία φθοράς, και δεν είναι άλλο από το αν μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι. Μάλιστα, η συγκεκριμένη ικανότητα υπερτερούσε τις παραδοσιακές μετρήσεις όπως η δύναμη της λαβής, η ταχύτητα βάδισης ή οι δοκιμασίες ισορροπίας με δύο πόδια.

Ειδικότερα, η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο PLOS ONE, διαπίστωσε ότι μεταξύ υγιών ενηλίκων άνω των 50 ετών, ο χρόνος που κάποιος μπορούσε να διατηρήσει την ισορροπία του στο ένα πόδι -ιδιαίτερα στο μη κυρίαρχο πόδι- παρουσίασε τον ταχύτερο ρυθμό φθοράς που σχετίζεται με την ηλικία, σε σύγκριση με άλλα σωματικά μέτρα. Το απλό αυτό τεστ αποδείχθηκε εξίσου αποτελεσματικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, καθιστώντας το ένα δυνητικά πολύτιμο εργαλείο για τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και τα άτομα που θέλουν να παρακολουθούν τη διαδικασία της γήρανσης.

Αυτή η ολοκληρωμένη ανάλυση υλοποιήθηκε από την Κλινικής Mayo και άλλες κλινικές σε 40 υγιείς ενήλικες, οι οποίοι χωρίστηκαν εξίσου σε άτομα κάτω και άνω των 65 ετών. Η μελέτη περιλάμβανε διάφορες δοκιμασίες μέτρησης της δύναμης, της ισορροπίας και των μοτίβων βάδισης των συμμετεχόντων για να κατανοήσουν πώς αλλάζουν αυτές οι ικανότητες καθώς μεγαλώνουμε.

Παραδόξως, ενώ οι συνήθειες της βάδισης παρέμειναν σχετικά σταθερές σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, άλλες μετρήσεις παρουσίασαν σημαντική μείωση που σχετίζεται με την ηλικία. Για παράδειγμα, η ικανότητα ισορροπίας στο ένα πόδι μειώθηκε ακόμα πιο θεαματικά, περίπου 2,2 δευτερόλεπτα ανά δεκαετία για το μη κυρίαρχο πόδι και 1,7 δευτερόλεπτα για το «καλό» πόδι. Αυτό ακολουθήθηκε από αυξημένη ταλάντωση του σώματος κατά την ορθοστασία με δύο πόδια και μείωση της δύναμης της λαβής και των γονάτων.

Γιατί θεωρούνται σημαντικά τα ευρήματα;

Σε αντίθεση με πολλές άλλες αξιολογήσεις γήρανσης που απαιτούν εξειδικευμένο εξοπλισμό ή ιατρική εμπειρία, η δοκιμασία ορθοστασίας στο ένα πόδι αποτελεί ένα τεστ που μπορούμε όλοι να κάνουμε στο σπίτι μας.

Ως προς την ισορροπία, ήταν ενδιαφέροντα και τα επιμέρους ευρήματα. Ενώ όλοι οι συμμετέχοντες μπορούσαν να σταθούν κανονικά στα δύο πόδια για την απαιτούμενη διάρκεια των 30 δευτερολέπτων, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες παρουσίασαν μεγαλύτερη ταλάντωση του σώματος, γεγονός που υποδηλώνει ότι έπρεπε να κάνουν πιο συχνές προσαρμογές για να διατηρήσουν την ισορροπία τους. Αυτή η αυξημένη ταλάντωση ήταν ακόμη πιο έντονη όταν οι συμμετέχοντες έκλειναν τα μάτια τους, τονίζοντας πως η όραση παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας καθώς μεγαλώνουμε.

Αναφορικά με το φύλο, ένα από τα πιο αξιοσημείωτα ευρήματα ήταν ότι η γήρανση επηρεάζει τους άνδρες και τις γυναίκες με παρόμοιο τρόπο στις περισσότερες μετρήσεις, παρά τις κάποιες βασικές διαφορές. Ενώ οι άνδρες επέδειξαν περίπου 30% υψηλότερη δύναμη λαβής και 27% υψηλότερη δύναμη γόνατος από τις γυναίκες συνολικά, και τα δύο φύλα παρουσίασαν σχεδόν πανομοιότυπα ποσοστά μείωσης με την ηλικία. Η δύναμη της λαβής μειώθηκε κατά περίπου 3,7% ανά δεκαετία και η δύναμη των γονάτων κατά 1,4% ανά δεκαετία, ανεξάρτητα από το φύλο.

Ομοίως, δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές μεταξύ αντρών και γυναικών όσον αφορά τις ικανότητες ισορροπίας ή τους ρυθμούς μείωσής τους. Οι μειώσεις στους χρόνους ορθοστασίας με ένα πόδι και οι αυξήσεις στην ταλάντωση του σώματος κατά τη διάρκεια της ορθοστασίας με δύο πόδια καθώς γερνούσαν ήταν παρόμοιες. . Η μόνη αξιοσημείωτη διαφορά στα συνολικά πρότυπα κίνησης ήταν στη φάση της «διπλής στήριξης» του βαδίσματος (όταν και τα δύο πόδια βρίσκονται στο έδαφος), αν και αυτή η διαφορά δεν σχετιζόταν με την ηλικία.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα πρότυπα βάδισης, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας, του μήκους του βήματος και της σταθερότητας, δεν παρουσίασαν σημαντικές αλλαγές με την ηλικία σε αυτόν τον υγιή ενήλικο πληθυσμό. Αυτό υποδηλώνει ότι η βασική ικανότητα βάδισης διατηρείται στην υγιή γήρανση, ενώ πιο απαιτητικές δραστηριότητες όπως η ορθοστασία με ένα πόδι μπορεί να αποκαλύψουν πρώιμα σημάδια εξασθένησης που σχετίζονται με την ηλικία.

Διαβάστε επίσης:

Είστε 45αρης και δεν φτάνετε τα δάκτυλα των ποδιών σας; Για ποια νόσο να ανησυχήσετε

Το απλό τεστ ευλυγισίας που προβλέπει πόσο θα ζήσουμε – Θα το δοκιμάσετε;

Η κίνηση που βοηθά να ζήσουμε περισσότερο – Ούτε τη φαντάζεστε – Μπορείτε να την κάνετε;

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Τιτίκα Στασινοπούλου: Η ηλικία, η καριέρα, ο γάμος με τον Γιώργο Παπαζήση και η μάχη με τον καρκίνο

Μια από τις σπουδαιότερες Ελληνίδες ηθοποιούς η Τιτίκα Στασινοπούλου

Ανθή Βούλγαρη: Η πρώτη φώτο στο instagram με φουσκωμένη κοιλιά και οι ευχές των followers

Η Ανθή Βούλγαρη περιμένει το πρώτο της παιδί και η φουσκωμένη της κοιλίτσα ήδη έχει αρχίσει να φαίνεται. Η παρουσιάστρια μπορεί να μην έχει ανακοινώσει το ευχάριστο γεγονός, όμως σήμερα, 11 Νοεμβρίου δημοσίευσε μία φωτογραφία της με ένα υπέροχο φόρεμα και η φουσκωμένη κοιλίτσα της πια δεν μπορεί να κρυφτεί. Η δημοσιογράφος και παρουσιάστρια της

Mission – Impossible: Κυκλοφόρησε το πρώτο τρέιλερ της τελευταίας ταινίας του franchise

Το «Mission: Impossible – The Final Reckoning» θα κάνει πρεμιέρα στις 23 Μαΐου του 2025

Γιάννης Γιοκαρίνης για τη σύζυγό του: Είμαστε μαζί εδώ και 20 χρόνια, οι άνθρωποι πρέπει να συγχωρούμε

Δεν υπάρχει μυστικό, αγάπη υπάρχει, συμπλήρωσε ο τραγουδιστής για τον γάμο του 

Πέτρος Φιλιππίδης: «Είμαι αθώος»

Πέτρος Φιλιππίδης: «Είμαι αθώος» Δευτέρα, 11.11.2024, 10:51 Zappit@ZAPPIT_ «Μάχομαι να αποδείξω την αθωότητά μου και ελπίζω ότι αυτό στο τέλος θα φανεί», είπε ο Πέτρος Φιλιππίδης. Αθώος δήλωσε ο Πέτρος Φιλιππίδης βγαίνοντας από το Εφετείο. Ο ηθοποιός, η δίκη του οποίου διεκόπη για τις 5 Δεκεμβρίου, είπε και λίγα λόγια στους ρεπόρτερ, μετά από καιρό.

Τηλεθέαση: Ποιος πήρε την πρωτιά το βράδυ της Κυριακής

Μάχη σώμα με σώμα έδωσαν το προγράμματα στη prime time της Κυριακής 10 Νοεμβρίου. Μπορεί το The Voice να πήρε την πρωτιά στην τηλεθέαση στο

«Mission Impossible 8»: Το πρώτο τρέιλερ της ταινίας είναι γεγονός

Ο τίτλος για την πολυαναμενόμενη όγδοη ταινία του «Mission Impossible» με πρωταγωνιστή τον Τομ Κρουζ (Tom Cruise) αποκαλύφθηκε μαζί με το πρώτο τρέιλερ. Το «The Final Reckoning» είναι πλέον ο επίσημος τίτλος του «Mission Impossible 8» και είναι προγραμματισμένο να κυκλοφορήσει στις 23 Μαΐου του 2025. Σε ανάρτησή του στο Ιnstagram ο σταρ παρουσίασε επίσης

Οδηγίες για τον εμβολιασμό των ενηλίκων κατά της πνευμονίας – Γιατί παραμένει σημαντικό εν έτει 2024

Μπορεί να βρισκόμαστε στο 2024 και η ιατρική να έχει αποδείξει ότι σώζει ζωές, εντούτοις ορισμένοι αγνοούν ή υποβαθμίζουν το εμβόλιο κατά της πνευμονίας, εικάζοντας ότι κάποιο κοινό φάρμακο θα κάνει αντίστοιχη δουλειά. Η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία (ΕΠΕ) πραγματοποίησε συνέντευξη Τύπου και έδωσε οδηγίες εμβολιασμού στους ενηλίκους, τονίζοντας τον ρόλο του εμβολίου για την καταπολέμηση

Τάσος Λέκκας: Δεν θέλω να κάνω πια ερωτικές σκηνές – Πάντα ένιωθα περίεργα

Την πρόθεσή του να μην κάνει άλλες ερωτικές σκηνές στην καριέρα του έκανε γνωστή ο ηθοποιός Τάσος Λέκκας, ο οποίος μεταξύ άλλων έχει παίξει στο «Προξενιό της Ιουλίας» αλλά και στο «Αυτή η νύχτα μένει». Μιλώντας στην ΕΡΤ και το «Στούντιο 4», ο ηθοποιός δήλωσε χαρακτηριστικά: «Είχα κάποιες προτάσεις το οποίο είναι τιμητικό, μπήκα σε

Μάγκυ Ταμπακάκη: Δέχτηκα αμφισβήτηση ως μητέρα γιατί μπήκα στο MasterChef και άφησα το παιδί μου στον πατέρα του

Δεν είχαμε να πληρώσουμε το ενοίκιο με βοήθησε το χρηματικό έπαθλο, συμπλήρωσε

Μιμή Ντενίση: Ένας αληθινός Έλληνας από αυτούς που δεν υπάρχουν πια, έγραψε για τον Γιάννη Μπουτάρη

Δείτε την ανάρτηση της γνωστή ηθοποιού για τον θάνατο του πρώην δημάρχου Θεσσαλονίκης και καλού φίλου της

Χριστόφορος Παπακαλιάτης για το τροχαίο του πατέρα του: “Ήταν πολύ σκληρό αλλά ευτυχώς είναι δυνατός”

Χριστόφορος Παπακαλιάτης για το τροχαίο του πατέρα του: «Ήταν πολύ σκληρό αλλά ευτυχώς είναι δυνατός» Δευτέρα, 11.11.2024, 11:55 Zappit@ZAPPIT_ "Όταν το έμαθα τα έχασα. Θυμάμαι ότι ήμουν Αθήνα και το μόνο που έκανα ήταν να πω “οκ, έρχομαι” δήλωσε ο Χριστόφορος Παπακαλιάτης. Ο Χριστόφορος Παπακαλιάτης παραχώρησε μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στο Buongiorno και