Κάνουμε 5 απλές ασκήσεις γιόγκα καθισμένοι στην καρέκλα – Βελτιώνουμε ευλυγισία, δύναμη και διάθεση

Date:

FITNESS ΕΥΕΞΙΑ

Ακόμα κι αν δεν έχουμε πολύ χρόνο στη διάθεσή μας, μπορούμε να κάνουμε μερικές ασκήσεις γιόγκα, χωρίς να σηκωθούμε από την καρέκλα που καθόμαστε!

ΜΑΡΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΗ

Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συνολική υγεία όταν εξασκείται τακτικά, προσφέροντας ισορροπία νου και σώματος. Για αρκετούς, ωστόσο, μια πρακτική της ενδεχομένως να φαντάζει με άθλος. Με τη σωστή καθοδήγηση και βρίσκοντας το στιλ που μας ταιριάζει, μπορούμε εύκολα να απολαύσουμε τα οφέλη της, ακόμα και όταν καθόμαστε.

Η γιόγκα με τη βοήθεια μιας καρέκλας είναι μια από αυτές τις μορφές. Πρόκειται για μια ήπια μορφή γιόγκα που μπορεί να γίνει όσο καθόμαστε σε μια καρέκλα ή όρθια στο έδαφος, χρησιμοποιώντας την καρέκλα για στήριξη. Τα οφέλη της γιόγκα σε καρέκλα περιλαμβάνουν:

  • τη βελτιωμένη ευελιξία
  • την καλύτερη συγκέντρωση
  • την αυξημένη δύναμη
  • την τόνωση της διάθεσης
  • τη μείωση του στρες και της καταπόνησης των αρθρώσεων.

Πέντε θέσεις που μπορείτε να κάνετε παντού 

Μέσα στα πλεονεκτήματα της, εκτός από την ευκολία και την ευελιξία, συμπεριλαμβάνεται και το ότι μπορείτε να την κάνετε παντού: από το γραφείο σε ένα διάλειμμα μέχρι το σπίτι όσο παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά. Ακολουθούν μερικές βασικές στάσεις της γιόγκα σε καρέκλα (που ονομάζονται asanas) για να ξεκινήσετε. Ενδεχομένως να τις βρείτε αυτές τις στάσεις ωφέλιμες, εάν έχετε περιορισμένη κινητικότητα.

Καθιστή κίνηση της γάτας 

Photo: Shutterstock

  • Ξεκινήστε με τα χέρια σας στους μηρούς και καθίστε σε όρθια θέση.
  • Καθώς εκπνέετε, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, τραβώντας τους κοιλιακούς προς την σπονδυλική στήλη, φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
  • Καθώς εισπνέετε, αφήστε την κοιλιά σας να κινηθεί προς τα εμπρός, καμπυλώστε την πλάτη, στείλτε το στέρνο σας προς τα εμπρός και κοιτάξτε προς το ταβάνι (αν ο αυχένας το επιτρέπει) ή κρατήστε το κεφάλι παράλληλο με το πάτωμα.
  • Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές

Καθιστή στροφή κορμού

Photo: Shutterstock

  • Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και το δεξί σας χέρι πάνω από την πλάτη της καρέκλας.
  • Γυρίστε για να κοιτάξετε πάνω από τον δεξιό σας ώμο και μείνετε εκεί για τέσσερις αναπνοές.
  • Με την εισπνοή, νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη να επιμηκύνεται και, με την εκπνοή, νιώστε μια βαθύτερη περιστροφή.
  • Εκπνεύστε πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Καθιστό άνοιγμα του στήθους 

Photo: Shutterstock

  • Καθίστε στο μπροστινό άκρο της καρέκλας σας και δέστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη.
  • Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και μακριά από την πλάτη σας, ενώ παράλληλα σηκώνετε απαλά το πηγούνι σας μακριά από το στήθος.
  • Όσο εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας.
  • Επαναλάβετε αυτή την κίνηση στις αναπνοές σας τουλάχιστον δύο φορές.
  • Αλλάξτε τη λαβή των χεριών σας και επαναλάβετε.

Καθιστό περιστέρι 

Photo: Shutterstock

  • Τοποθετήστε τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω στο αριστερό σας γόνατο.
  • Αφήστε το δεξί σας γόνατο να χαλαρώσει προς το πλάι, ενώ κρατάτε το πόδι σας λυγισμένο.
  • Καθώς εισπνέετε, καθίστε όρθιοι και, καθώς εκπνέετε, απολαύστε τη διάταση.
  • Μπορείτε να αυξήσετε τη διάταση τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στο δεξί γόνατο και ασκώντας μαλακά πίεση.
  • Για να αυξήσετε τη διάταση ακόμη περισσότερο, κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και το στρέψιμό σας επιμηκυμένο και αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός από τους γοφούς.
  • Μείνετε για τρεις έως πέντε αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Καθιστή αναδίπλωση προς τα εμπρός

Photo: Shutterstock

  • Ξεκινήστε με τα χέρια σας πάνω στους μηρούς σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή.
  • Καθώς εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός τους γοφούς σας (αντί να στρογγυλοποιήσετε το πάνω μέρος της πλάτης), ρίχνοντας το σώμα σας πάνω από τα πόδια σας.
  • Γλιστρήστε τα χέρια σας προς τα κάτω προς το πάτωμα. Μπορείτε είτε να κρατάτε κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι είτε να αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται στο πάτωμα.
  • Αφήστε το σώμα σας να μείνει βαρύ πάνω από τα πόδια σας και το κεφάλι και τον αυχένα σας να χαλαρώσουν.
  • Με μια εισπνοή, αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν στους μηρούς σας και κυλήστε αργά πίσω στο κάθισμα.
  • Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία αρκετές φορές.

Διαβάστε επίσης:

Πόνος στη μέση: 3 ασκήσεις γιόγκα που ανακουφίζουν αμέσως

Η «καυτή» γιόγκα που διώχνει την κατάθλιψη

Γυμναστική στο σπίτι: Καλύτερη κινητικότητα και λιγότερο άγχος με αυτή τη μέθοδο

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Σύφιλη και βλεννόρροια: Αυξάνονται τα κρούσματα στην Ελλάδα, ποιες είναι οι αιτίες

Τα ύποπτα συμπτώματα που πρέπει να κινητοποιήσουν τους ασθενείς και η αξία του προληπτικού ελέγχου. Μεγάλη έξαρση παρατηρείται τα τελευταία χρόνια στα περιστατικά με σύφιλη σε Ελλάδα και Ευρώπη, με το καλοκαίρι να είναι η κατ’ εξοχήν εποχή όπου αυξάνεται δραματικά ο κίνδυνος μόλυνσης. Πρόσφατη μελέτη του Νοσοκομείου «Ανδρέας Συγγρός» αποκαλύπτει ότι στη διάρκεια της

Τηλεακτινολογία: Αυξημένη ανάγκη για εξ αποστάσεως εκτίμηση των απεικονιστικών εξετάσεων

Πώς προκύπτει η ανάγκη για ένταξή της στο σύστημα Υγείας και γιατί είναι απαραίτητο το θεσμικό πλαίσιο. Επιτακτική ανάγκη να θεσπιστεί θεσμικό πλαίσιο για την Τηλεακτινολογία στη χώρα μας δημιουργεί η έλλειψη ιατρών ακτινολόγων και οι αυξημένες ανάγκες για διαγνωστική απεικόνιση 24 ώρες το 24ωρο, σε καθημερινή βάση. Το θεσμικό πλαίσιο πρέπει να καταρτιστεί με

Πόση ώρα να μένουμε στον ήλιο για να έχουμε αρκετή βιταμίνη D

Τι έχουν δείξει οι έως τώρα μελέτες για την απαραίτητη διάρκεια έκθεσης. Η αλήθεια για τα αντηλιακά και τη βιταμίνη. Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D για τον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά πόση ώρα πρέπει να εκθέτουμε το δέρμα μας σε αυτόν για να παράγει επαρκείς ποσότητες; Η απάντηση εξαρτάται από πολλούς και διαφορετικούς

Ρολό με προσούτο και χαλλούμι

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 1 κιλό κιμά κοτόπουλο 1 μεγάλο κρεμμύδι, πολύ ψιλοκομμένο ή τριμμένο 1 φλ. φρέσκια ντομάτα αλεσμένη (μια μεγάλη) 1 φλ. φρέσκο μαϊντανό ψιλοκομμένο ¼ φλ. φρέσκο δυόσμο ψιλοκομμένο 2 φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα 2 γεμάτα κουταλάκια μουστάρδα Ντιζόν 1 κουταλάκι αλάτι 2 κουταλάκια πάπρικα 1/8 κουταλάκι πιπέρι καγιέν 1 κουταλάκι ρίγανη ξηρή

Ομελέτα φούρνου με λουκάνικα

• 300 γρ. πατάτες• 15 γρ. ελαιόλαδο• 200 γρ. λουκάνικα Πιτσιλιάς• 90 γρ. αλεύρι• 120 γρ. γάλα• 3 αυγά ΕΚΤΕΛΕΣΗ Καθαρίζουμε τις πατάτες και τις κόβουμε σε κομματάκια. Τις ανακατεύουμε με το ελαιόλαδο και τις απλώνουμε σε ένα ρηχό ταψί φούρνου διαμέτρου περίπου 25εκ. Κόβουμε τα λουκάνικα σε λεπτές φέτες και τις βάζουμε ανάμεσα στις

Πασχάλης: «Έχει κλείσει το κεφάλαιο Eurovision για μένα»

Συνέντευξη στο περιοδικό «Λοιπόν» και τον Ανδρέα Θεοδώρου παραχώρησε ο Πασχάλης. Ο γνωστός τραγουδιστής απάντησε για...

Άγγελος Μπασινάς: «Το Euro έφερε λεφτά»

Ο Άγγελος Μπασινάς μίλησε στην κάμερα της εκπομπής «Καλοκαίρι Παρέα» για το Euro και τη σπουδαία νίκης της Εθνικής Ελλάδας το 2004.

Ταξίδι με παιδιά: Απλές συμβουλές από ειδικούς για να το απολαύσετε με λιγότερη ένταση και άγχος

Δεν υπάρχει μεγαλύτερη ευτυχία για τους γονείς από το να βλέπουν χαρούμενα τα παιδιά τους. Και τα ταξίδια μπορούν να προσφέρουν αξέχαστες εμπειρίες και αναμνήσεις. Όμως η αλήθεια είναι πως δεν είναι εύκολα. Μπορεί να γίνουν κουραστικά, απρόβλεπτα και απαιτούν πολύ μεγαλύτερη προετοιμασία. Καθώς ετοιμάζεστε για την καλοκαιρινή εξόρμηση, για να απολαύσετε το ταξίδι με

Πρεσβυωπία: Παράγοντες που την προκαλούν, εκτός από την ηλικία

Η πρεσβυωπία δεν είναι πάθηση, αλλά τμήμα της φυσιολογικής γήρανσης του οργανισμού. Η πρεσβυωπία είναι η απώλεια της ικανότητας του ματιού να εστιάζει σε κοντινά αντικείμενα με την πάροδο της ηλικίας. Δεν είναι πάθηση, αλλά τμήμα της φυσιολογικής γήρανσης του οργανισμού. Ωστόσο υπάρχουν μερικοί παράγοντες που μπορεί να την επισπεύσουν. Υπολογίζεται ότι περισσότεροι από 2,1

Αθηνά Οικονομάκου: «Εναλλακτικές» διακοπές στις Μαλδίβες με τον Μπρούνο Τσερέλα

Η Αθηνά Οικονομάκου και ο Μπρούνο Τσερέλα περνούν το καλοκαίρι τους στις Μαλδίβες, απολαμβάνοντας στιγμές χαλάρωσης και ξεγνοιασιάς. Έπειτα από τις οικογενειακές διακοπές τους στη Σικελία μαζί με τα παιδιά της γνωστής ηθοποιού, το ζευγάρι αποφάσισε να οργανώσει ένα ταξίδι αποκλειστικά για τους δυο τους σε αυτόν τον ονειρεμένο εξωτικό προορισμό. Όπως αποκάλυψε η Αθηνά

Θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά; Προσθέστε μισό φλιτζάνι από αυτό το τρόφιμο στη διατροφή σας

Για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να τρώνε πιο υγιεινά, το βασικό εμπόδιο είναι το κόστος. Τρόφιμα όπως τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά, το άπαχο νωπό κρέας και τα θαλασσινά είναι πολύ πιο ακριβά από τα υπερεπεξεργασμένα προϊόντα. Αυτό όμως δεν ισχύει πάντα. Ορισμένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον κόσμο είναι επίσης από τα πιο