Κάνουμε 5 απλές ασκήσεις γιόγκα καθισμένοι στην καρέκλα – Βελτιώνουμε ευλυγισία, δύναμη και διάθεση

Date:

FITNESS ΕΥΕΞΙΑ

Ακόμα κι αν δεν έχουμε πολύ χρόνο στη διάθεσή μας, μπορούμε να κάνουμε μερικές ασκήσεις γιόγκα, χωρίς να σηκωθούμε από την καρέκλα που καθόμαστε!

ΜΑΡΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΗ

Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συνολική υγεία όταν εξασκείται τακτικά, προσφέροντας ισορροπία νου και σώματος. Για αρκετούς, ωστόσο, μια πρακτική της ενδεχομένως να φαντάζει με άθλος. Με τη σωστή καθοδήγηση και βρίσκοντας το στιλ που μας ταιριάζει, μπορούμε εύκολα να απολαύσουμε τα οφέλη της, ακόμα και όταν καθόμαστε.

Η γιόγκα με τη βοήθεια μιας καρέκλας είναι μια από αυτές τις μορφές. Πρόκειται για μια ήπια μορφή γιόγκα που μπορεί να γίνει όσο καθόμαστε σε μια καρέκλα ή όρθια στο έδαφος, χρησιμοποιώντας την καρέκλα για στήριξη. Τα οφέλη της γιόγκα σε καρέκλα περιλαμβάνουν:

  • τη βελτιωμένη ευελιξία
  • την καλύτερη συγκέντρωση
  • την αυξημένη δύναμη
  • την τόνωση της διάθεσης
  • τη μείωση του στρες και της καταπόνησης των αρθρώσεων.

Πέντε θέσεις που μπορείτε να κάνετε παντού 

Μέσα στα πλεονεκτήματα της, εκτός από την ευκολία και την ευελιξία, συμπεριλαμβάνεται και το ότι μπορείτε να την κάνετε παντού: από το γραφείο σε ένα διάλειμμα μέχρι το σπίτι όσο παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά. Ακολουθούν μερικές βασικές στάσεις της γιόγκα σε καρέκλα (που ονομάζονται asanas) για να ξεκινήσετε. Ενδεχομένως να τις βρείτε αυτές τις στάσεις ωφέλιμες, εάν έχετε περιορισμένη κινητικότητα.

Καθιστή κίνηση της γάτας 

Photo: Shutterstock

  • Ξεκινήστε με τα χέρια σας στους μηρούς και καθίστε σε όρθια θέση.
  • Καθώς εκπνέετε, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, τραβώντας τους κοιλιακούς προς την σπονδυλική στήλη, φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
  • Καθώς εισπνέετε, αφήστε την κοιλιά σας να κινηθεί προς τα εμπρός, καμπυλώστε την πλάτη, στείλτε το στέρνο σας προς τα εμπρός και κοιτάξτε προς το ταβάνι (αν ο αυχένας το επιτρέπει) ή κρατήστε το κεφάλι παράλληλο με το πάτωμα.
  • Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές

Καθιστή στροφή κορμού

Photo: Shutterstock

  • Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο και το δεξί σας χέρι πάνω από την πλάτη της καρέκλας.
  • Γυρίστε για να κοιτάξετε πάνω από τον δεξιό σας ώμο και μείνετε εκεί για τέσσερις αναπνοές.
  • Με την εισπνοή, νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη να επιμηκύνεται και, με την εκπνοή, νιώστε μια βαθύτερη περιστροφή.
  • Εκπνεύστε πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Καθιστό άνοιγμα του στήθους 

Photo: Shutterstock

  • Καθίστε στο μπροστινό άκρο της καρέκλας σας και δέστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη.
  • Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και μακριά από την πλάτη σας, ενώ παράλληλα σηκώνετε απαλά το πηγούνι σας μακριά από το στήθος.
  • Όσο εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας.
  • Επαναλάβετε αυτή την κίνηση στις αναπνοές σας τουλάχιστον δύο φορές.
  • Αλλάξτε τη λαβή των χεριών σας και επαναλάβετε.

Καθιστό περιστέρι 

Photo: Shutterstock

  • Τοποθετήστε τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω στο αριστερό σας γόνατο.
  • Αφήστε το δεξί σας γόνατο να χαλαρώσει προς το πλάι, ενώ κρατάτε το πόδι σας λυγισμένο.
  • Καθώς εισπνέετε, καθίστε όρθιοι και, καθώς εκπνέετε, απολαύστε τη διάταση.
  • Μπορείτε να αυξήσετε τη διάταση τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στο δεξί γόνατο και ασκώντας μαλακά πίεση.
  • Για να αυξήσετε τη διάταση ακόμη περισσότερο, κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και το στρέψιμό σας επιμηκυμένο και αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός από τους γοφούς.
  • Μείνετε για τρεις έως πέντε αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Καθιστή αναδίπλωση προς τα εμπρός

Photo: Shutterstock

  • Ξεκινήστε με τα χέρια σας πάνω στους μηρούς σας και πάρτε μια βαθιά εισπνοή.
  • Καθώς εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός τους γοφούς σας (αντί να στρογγυλοποιήσετε το πάνω μέρος της πλάτης), ρίχνοντας το σώμα σας πάνω από τα πόδια σας.
  • Γλιστρήστε τα χέρια σας προς τα κάτω προς το πάτωμα. Μπορείτε είτε να κρατάτε κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι είτε να αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται στο πάτωμα.
  • Αφήστε το σώμα σας να μείνει βαρύ πάνω από τα πόδια σας και το κεφάλι και τον αυχένα σας να χαλαρώσουν.
  • Με μια εισπνοή, αφήστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν στους μηρούς σας και κυλήστε αργά πίσω στο κάθισμα.
  • Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία αρκετές φορές.

Διαβάστε επίσης:

Πόνος στη μέση: 3 ασκήσεις γιόγκα που ανακουφίζουν αμέσως

Η «καυτή» γιόγκα που διώχνει την κατάθλιψη

Γυμναστική στο σπίτι: Καλύτερη κινητικότητα και λιγότερο άγχος με αυτή τη μέθοδο

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Λιθίαση του Ουροποιητικού: Πρόληψη & Αντιμετώπιση

Η λιθίαση του ουροποιητικού αφορά τον σχηματισμό λίθων (πέτρες) σε διάφορα σημεία του ουροποιητικού συστήματος: στους νεφρούς, στους ουρητήρες, στην ουροδόχο κύστη ή στην ουρήθρα. Οι λίθοι σχηματίζονται από την καθίζηση αλάτων και μετάλλων που περιέχονται στα ούρα και μπορεί να προκαλέσουν πόνο, απόφραξη ή ουρολοιμώξεις. Ποια είναι τα συχνότερα συμπτώματα της λιθίασης; Τα βασικά

Αντιγήρανση: Τι προσφέρει η face yoga και γιατί θεωρείται ελιξίριο νεότητας

WELLNESS ΟΜΟΡΦΙΑ Είναι μασάζ προσώπου; Μοιάζει με τη γνωστή γιόγκα; Μία από τις παλαιότερες instructors της face yoga λύνει κάθε απορία για όλα όσα είναι, αλλά και όσα προσφέρει στη νεότητα, η γιόγκα προσώπου *Για το θέμα μιλάει η κυρία Αρετή Καφαντάρη, Face Yoga expert & instructor trainer Με απλά λόγια, η face yoga είναι

Η υγεία του εγκεφάλου σας μπορεί να ωφεληθεί περισσότερο από το ποδήλατο παρά από το περπάτημα

Από τότε που εφευρέθηκε, το 1817, το ποδήλατο έχει γίνει ένας δημοφιλής τρόπος μεταφοράς και άσκησης για εκατομμύρια ανθρώπους. Παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι το ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς ενός ατόμου, στη μείωση του στρες και στην απώλεια βάρους. Πρόσθετες έρευνες έχουν συσχετίσει την τακτική ποδηλασία με μειωμένο κίνδυνο

Οδηγός για να παραμείνετε ασφαλείς στη ζέστη του καλοκαιριού από έναν γιατρό στα Επείγοντα

Καθώς οι καλοκαιρινές θερμοκρασίες αυξάνονται, ένας γιατρός επειγόντων περιστατικών μοιράζεται σημαντικές συμβουλές για να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν ασφαλείς όταν βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους. Ο δρ Neil Gandhi, γιατρός επειγόντων περιστατικών στο Houston Methodist, λέει ότι ο συνδυασμός ζέστης, υγρασίας και ακραίων καιρικών συνθηκών καθιστά ιδιαίτερα σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι. «Μην μπείτε κατευθείαν στο

Χρόνια κόπωση: Τα «ύπουλα» σημάδια που δείχνουν ότι ίσως πάσχετε από το σύνδρομο

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι γνωστό ότι προκαλεί εξάντληση και αδιάκοπη κόπωση, αλλά τα συμπτώματα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Πέρα από την κόπωση που μπορεί να νιώθετε, ο μυϊκός πόνος, τα πεπτικά προβλήματα και τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη είναι μερικά από τα λιγότερο εμφανή σημάδια ότι πάσχετε από το σύνδρομο. Το σύνδρομο χρόνιας

Το γρήγορο αλλά όχι και τόσο εύκολο τεστ που μπορεί να προβλέψει πόσο θα ζήσετε

Ένα απλό, αν και όχι απαραίτητα εύκολο, τεστ μπορεί να βοηθήσει στην πρόβλεψη των ετών που απομένουν στη ζωή ενός ανθρώπου, σύμφωνα με ερευνητές που ασχολούνται με την άσκηση και παρακολουθούν χιλιάδες μεσήλικες και ηλικιωμένους για περισσότερο από μια δεκαετία. Η δοκιμασία «κάθομαι-σηκώνομαι» απαιτεί αρκετή ισορροπία, μυϊκή δύναμη και ευλυγισία ώστε να είναι κανείς σε

Σνίτσελ κοτόπουλο Cordon Βleu

Προσθήκη στα αγαπημένα Αλλιώτικα… γεμιστά φιλέτα κοτόπουλο με ζαμπόν και τυρί που πανάρονται σε φρυγανιά και ψήνονται στο τηγάνι σε δυνατή φωτιά. Αν προσέχετε τη διατροφή σας μπορείτε να ψήσετε τα σνίτσελ κοτόπουλου Γκόρντον Μπλε στον φούρνο. Υλικά 4 φιλέτα κοτόπουλου 4 φέτες τυρί (γκούντα, ένταμ) 4 φέτες ζαμπόν (χαμ) 2 αβγά 1 κουταλιά γάλα

Μπιφτέκια με σολομό

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 300 γρ. γλυκοπατάτα 500 γρ. σολομό χωρίς κόκαλα και δέρμα, Blue Island 2 κρεμμυδάκια, φρέσκα 1/3 φλ. μαϊντανό 2 κ. σ. άνηθο 2 κ. σ. κουτρούβι 1 λεμόνι, το ξύσμα 1 κ. σ. μουστάρδα Ντιζόν 2 κ. σ. μαγιονέζα 1 αυγό 1 φλ. αλεσμένο ψωμί ¼ κ. γ. μαύρο πιπέρι ½

Οι στατίνες μπορούν να μειώσουν τη θνησιμότητα από καρκίνο του μαστού κατά 20%

Νέα ανάλυση σχεδόν 700.000 περιπτώσεων καρκίνου του μαστού αποκαλύπτει ότι οι στατίνες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τα αποτελέσματα των ασθενών Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nature’s British Journal of Cancer διερεύνησε τον ρόλο που μπορεί να παίζουν οι στατίνες στη θνησιμότητα και την υποτροπή του καρκίνου του μαστού. Ο καρκίνος του μαστού είναι ο πιο συχνός

Πώς να καθαρίσετε τα μούρα χωρίς να γίνουν… νιανιά

Τα βατόμουρα είναι από τα πιο απολαυστικά καλοκαιρινά φρούτα: πλούσια σε αντιοξειδωτικά, με τέλεια ισορροπία γλυκού και ξινού, είναι ιδανικά για σαλάτες, γλυκά, αλλά και για να τα τσιμπολογήσετε σκέτα. Όμως, όπως και οι φράουλες και τα σμέουρα, χρειάζονται ευγενική μεταχείριση — ειδικά όταν τα πλένετε. Πώς λοιπόν τα καθαρίζετε σωστά χωρίς να γίνουν… νιανιά;

Το Altrazeal® αλλάζει τα δεδομένα στην επούλωση τραυμάτων

Η σύγχρονη ιατρική αναζητά συνεχώς καινοτόμες λύσεις που όχι μόνο επιταχύνουν την αποκατάσταση της υγείας, αλλά και αναβαθμίζουν την ποιότητα ζωής των ασθενών. Στον τομέα της επούλωσης τραυμάτων, ένα νέο προϊόν, το Altrazeal®, έρχεται να αλλάξει τα δεδομένα. Με τεχνολογία αιχμής και αποδεδειγμένα κλινικά οφέλη, προσφέρει μια αποτελεσματική, ανώδυνη και πρακτική προσέγγιση στη διαχείριση ακόμα

H Ηλιάδη για την εμφάνιση της Φουρέιρα με τη Ρία Ελληνίδου στα MAD VMA: «Δεν μου άρεσε, καλό είναι σε τέτοια κομμάτια να φερόμαστε...

Η Αγγελική Ηλιάδη ήταν καλεσμένη του Γιώργου Λιάγκα, όπου κλήθηκε να σχολιάσει την εμφάνιση της Ελένης Φουρέιρα και της Ρίας Ελληνίδου στα φετινά MAD VMA με το τραγούδι της γιαγιάς της, Κάιτης Γκρέυ «Άναψε το τσιγάρο». «Τώρα τι θες να σου πω; Ότι μου άρεσε; Δεν μου άρεσε, όχι! Αυτό το τραγούδι είναι ιστορικό. Είναι