Το περπάτημα μετά το φαγητό κάνει καλό σε καρδιά, μυαλό και σώμα

Date:

«Μόλις φάγατε; Μην κάθεστε! Σηκωθείτε για περπάτημα», λένε οι ειδικοί, για καλύτερη καρδιαγγειακή και ψυχική υγεία.

Το να κάνετε μια βόλτα για περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας, όπως σημειώνουν οι ειδικοί.  Δεν χρειάζεται να περπατήσετε πολύ ώρα ή να πάτε πολύ μακριά για να «δουλέψει» καλύτερα η καρδιά σας και να σας φτιάξει η διάθεση.

Έρευνες έχουν δείξει σημαντικές βελτιώσεις στο σάκχαρο του αίματος και σε άλλους λεγόμενους καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου όταν οι άνθρωποι έκαναν μια βόλτα αντί να κάθονται μετά τα γεύματα.

Δεν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος «κανόνας» για το πότε, πόσο και πως πρέπει να πάτε για περπάτημα μετά το φαγητό, αρκεί να κινείστε. Είναι πιθανό να επωφεληθείτε ακόμη και από μια σύντομη, χαλαρή βόλτα με αργό ρυθμό για 5 με 10 λεπτά.

Ωστόσο, όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερα τα οφέλη.

Καλύτερη διαχείριση στο σάκχαρο του αίματος

Μελέτες έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι καλό για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μια ανάλυση για τα οφέλη του περπατήματος πριν από τα γεύματα βρήκε επίσης ένα σαφές πλεονέκτημα στο περπάτημα μετά το φαγητό. Τόσο οι υγιείς συμμετέχοντες όσο και τα άτομα με συμπτώματα διαβήτη τύπου 2 είχαν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα όταν περπατούσαν μετά τα γεύματα και είδαν μικρή έως καθόλου επίδραση στο σάκχαρο του αίματος από το περπάτημα πριν από τα γεύματα.

Όταν περπατάτε, οι μύες σας εργάζονται πιο σκληρά από ό,τι όταν βρίσκονται σε κατάσταση ηρεμίας και καίνε γλυκόζη ή σάκχαρα ως «καύσιμο».

Δείτε επίσης: Διατροφή: Ποιες τροφές καταπολεμούν την κόπωση και δίνουν ενέργεια

Καλύτερη υγεία της καρδιάς

Το περπάτημα μόλις τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά τη φορά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο και στα επίπεδα χοληστερόλης, ιδιαίτερα στα υπέρβαρα άτομα και στα άτομα με παχυσαρκία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το να περπατάμε μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της ολικής χοληστερόλης και της «κακής» LDL χοληστερόλης.

Απώλεια βάρους

Το περπάτημα μπορεί να μην είναι η πρώτη προπόνηση που σας έρχεται στο μυαλό όταν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, με τις έντονες αερόβιες ασκήσεις και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί κανείς να κάψει πολλές περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, τα οφέλη για την απώλεια βάρους από το περπάτημα εξακολουθούν να υπάρχουν.

Το να κάνετε μικρές ολιγόλεπτες βόλτες πολλές φορές τη μέρα σας «αποσπά» από τις ώρες που θα τρώγατε ή θα καθόσασταν στον καναπέ μετά το γεύμα σας. Όταν περπατάτε μετά το φαγητό, το σώμα σας ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να υποστηρίξει την άσκηση, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από το να κάθεστε ή να ξεκουράζεστε.

Δείτε επίσης: Να κάνω διατάσεις πριν ή μετά τη γυμναστική; «Και τα δύο», λένε οι ειδικοί

Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έκαναν κατά μέσο όρο περισσότερα βήματα την ημέρα ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ύπνου με λιγότερα νυχτερινά ξυπνήματα από τα άτομα που περπατούσαν λιγότερο. Και το περπάτημα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να συμβάλλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του ύπνου.

Το περπάτημα μετά το γεύμα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου βοηθώντας στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών και προάγοντας την καλύτερη πέψη.

Τονώνει τη διάθεση και την ψυχική υγεία

«Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ορμονών στον εγκέφαλο που βοηθούν στη μείωση της κατάθλιψης και στη βελτίωση της διάθεσης», λέει  η Jill Kanaley, PhD , καθηγήτρια επιστημών διατροφής και άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Μιζούρι στην Κολούμπια.

Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα 20 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης .

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η σύντομη βόλτα μόνο τρεις ημέρες την εβδομάδα ήταν αρκετή για να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες

Το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία επειδή μειώνει την ποσότητα των ορμονών του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη και απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσης και στη μείωση του στρες.

Δείτε επίσης: Τι ώρα να κάνετε γυμναστική για να έχετε χαμηλό «ζάχαρο»

Φωτογραφία iStock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ιλαρά: 29 φορές πάνω εφέτος τα κρούσματα σε ΗΠΑ, Καναδά, Μεξικό – Αυξάνονται οι νεκροί

Σε ποιες ηλικίες καταγράφονται τα περισσότερα. Ανησυχητικά δεδομένα για την αμερικανική ήπειρο. Δραματική αύξηση παρουσιάζουν το πρώτο εξάμηνο του 2024 οι άνθρωποι που έχουν νοσήσει με ιλαρά στην αμερικανική ήπειρο, με τις ΗΠΑ, το Μεξικό και τον Καναδά να καταγράφουν ρεκόρ κρουσμάτων. Όπως ανακοίνωσε ο Παναμερικανικός Οργανισμός Υγείας (PAHO), έως και τις 15 Ιουνίου 2025

Υψηλή χοληστερίνη: Χιλιάδες άνθρωποι παθαίνουν έμφραγμα, εγκεφαλικό επειδή δεν κάνουν θεραπεία

Ανησυχητικά ευρήματα νέας μελέτης. Γιατί δεν λαμβάνουν όλοι οι ασθενείς τις σωτήριες θεραπείες. Χιλιάδες άνθρωποι παθαίνουν αναίτια έμφραγμα ή εγκεφαλικό κάθε χρόνο, επειδή δεν κάνουν θεραπεία για υψηλή χοληστερόλη, παρότι πληρούν τα κριτήρια της χορήγησης φαρμακευτικής αγωγής, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, με βάση τις ισχύουσας κατευθυντήριες οδηγίες σε Ευρώπη και

COVID-19: Ποια νοσήματα αύξησε η πανδημία και ποιοι πλήρωσαν μεγαλύτερο τίμημα

Τα ευρήματα νέας ανάλυσης που κάλυψε 174 παθήσεις σε 204 χώρες και αυτόνομες περιοχές του πλανήτη. Η πρόσφατη πανδημία που προκάλεσε ο κορωνοϊός οδήγησε σε ραγδαίες αυξήσεις στα κρούσματα και τους θανάτους από ορισμένα άλλα νοσήματα, σύμφωνα με μία νέα, μεγάλη ανάλυση. Όπως έδειξε, οι μεγαλύτερες αυξήσεις παρατηρήθηκαν: Στις ψυχικές διαταραχές και την ελονοσία στους ανηλίκους

Κάτια Ζυγούλη: Από σούπερ μόντελ σούπερ μαμά- Η ηλικία, ο έρωτας με τον Ρουβά & η υπέροχη οικογένεια

Η Κάτια Ζυγούλη γεννήθηκε σαν σήμερα, στις 3 Ιουλίου 1978 στη Θεσσαλονίκη και γίνεται 47 χρονών.  Ξεκίνησε από τα Playmate, έκανε μία λαμπρή καριέρα στο χώρο της μόδας και στη συνέχεια αποχώρησε προκειμένου να αφοσιωθεί στην οικογένεια που δημιούργησε με τον Σάκη Ρουβά. Σε ηλικία 18 ετών αποφάσισε να εγκατασταθεί στην Αθήνα για τον διαγωνισμό

«The Odyssey»: Η πρώτη αφίσα της ταινίας του Κρίστοφερ Νόλαν με το μήνυμα «Αψήφησε τους θεούς»

Φαίνεται πως η προωθητική καμπάνια για το ιστορικό έπος του βραβευμένου με Όσκαρ σκηνοθέτη Κρίστοφερ Νόλαν (Christopher Nolan), «The Odyssey», έχει ήδη ξεκινήσει. Αν και απομένει πάνω από ένας χρόνος μέχρι την πρεμιέρα του στις κινηματογραφικές αίθουσες η πρώτη αφίσα έκανε ήδη την εμφάνισή της. Τις τελευταίες ημέρες, κοσμεί τους τοίχους των κινηματογράφων της AMC στις

«Η πιο ακριβή δίκη πορνείας στην ιστορία»: Πώς ο Diddy ξόδεψε 10 εκατομμύρια για να αθωωθεί για sex trafficking και εκβιασμό

Οι εισαγγελείς στο πιο διάσημο γραφείο εισαγγελίας των ΗΠΑ υπερέβαλαν στην υπόθεση του Diddy, βασιζόμενοι στον εντυπωσιασμό, αντί σε στέρεα νομικά επιχειρήματα: κάτι που οδήγησε στην εντυπωσιακή αθώωσή του την Τετάρτη για τις σοβαρότερες κατηγορίες, όπως δήλωσαν νομικοί ειδικοί στη New York Post. Οι ένορκοι έκριναν τον 55χρονο Diddy αθώο στις κατηγορίες για sex trafficking

Η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι το νέο τσιγάρο; Πώς προκαλεί καρκίνο πνεύμονα στους μη-καπνιστές

Οι ομοιότητες στις επιδράσεις της με τα συμβατικά τσιγάρα. Πώς μπορεί να προκαλέσει καρκίνο σε μη-καπνιστές. Η ατμοσφαιρική ρύπανση σχετίζεται με σειρά γενετικών μεταλλάξεων οι οποίες προκαλούν καρκίνο του πνεύμονα σε ανθρώπους που δεν κάπνισαν ποτέ, αναφέρει διεθνής ομάδα επιστημόνων. Το εύρημα αυτό εξηγεί γιατί σε όλο τον κόσμο οι μη-καπνιστές αποτελούν ολοένα αυξανόμενο ποσοστό

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε καθημερινά για να χάσετε βάρος

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν αρκεί απλώς να «τρώτε λιγότερο». Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργεί σωστά — και αυτή η ενέργεια μετριέται σε θερμίδες. Το κλειδί είναι να βρίσκετε τη σωστή ισορροπία: να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καίτε, χωρίς να στερείτε στον οργανισμό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Ειδικοί

Ο ΠΟΥ ζητά αυξήσεις 50% σε καπνό, αλκοόλ και ροφήματα με ζάχαρη

Τα προϊόντα αυτά τροφοδοτούν την επιδημία μη-μεταδοτικών νοσημάτων, από την καρδιοπάθεια έως τον καρκίνο. Μία νέα πρωτοβουλία, με την οποία ζητά από τα κράτη-μέλη του να εφαρμόσουν αυξήσεις κατά τουλάχιστον 50% έως το 2035 στις εμπορικές τιμές σε τρεις κατηγορίες προϊόντων, άρχισε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Τα προϊόντα αυτά αποτελούν κύριες αιτίες μη-μεταδοτικών νοσημάτων που

Ζόζεφιν: «Παλαιότερα είχα κρίσεις άγχους πάνω στη σκηνή, με έπιανε το στομάχι μου»

Η Ζόζεφιν παραχώρησε μια αποκαλυπτική συνέντευξη σε διαδικτυακή εκπομπή στο YouTube, όπου μίλησε για τα παιδικά της χρόνια, τα πρώτα της βήματα στη μουσική και τη Eurovision. «Πήγα σε αμερικάνικο σχολείο, τα ελληνικά τα έμαθα ως δεύτερη γλώσσα και, για να είμαι ειλικρινής, κάποιες φορές δυσκολεύομαι. Διάβασα πολλά ελληνικά βιβλία, και έτσι βελτίωσα τον τρόπο

Bristol Myers Squibb: Στρατηγική επίσκεψη στην Ελλάδα για ένα βιώσιμο μοντέλο φαρμακευτικής πολιτικής

Την ισχυρή προσήλωση της Bristol Myers Squibb στην Ελλάδα και τη στρατηγική σημασία της χώρας στον ευρωπαϊκό χάρτη της φαρμακευτικής καινοτομίας ανέδειξε η επίσκεψη του Richard Robinson, Executive Director, Policy & Government Affairs Europe της BMS, στην Αθήνα. Η επίσκεψη πραγματοποιήθηκε σε μια κρίσιμη συγκυρία για τη διαμόρφωση ενός νέου μοντέλου βιώσιμης φαρμακευτικής πολιτικής και

Έλενα Παπαρίζου: Γίνεται το απόλυτο viral με φόντο την Αθηναϊκή Ριβιέρα

Η number 1 τραγουδίστρια της Ελλάδας έρχεται και φέρνει το καλοκαίρι στη μουσική. Η Έλενα Παπαρίζου αναμένεται να κυκλοφορήσει το νέο της smash hit «Καληνύχτα» από τη Minos EMI, A Universal Music Company, και το κοινό ανυπομονεί ήδη για την επίσημη κυκλοφορία του στις 10 Ιουλίου. Μελωδικό, ερωτικό, αληθινό και με τη μοναδική φωνή της