Πώς να κοιμάστε καλύτερα εν μέσω καύσωνα

Date:

Πώς να κοιμάστε καλύτερα εν μέσω καύσωνα

Ο καύσωνας μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Δεν είναι λίγες οι μελέτες που δείχνουν ότι η κακή ποιότητα ύπνου, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών όπως οι συνθήκες καύσωνα, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, τη γνωστική απόδοση καθώς και τη διάθεση.

«Ο ύπνος είναι σημαντικός για αρκετούς τομείς της καθημερινότητας μας. Μας επιτρέπει να αισθανόμαστε ανανεωμένοι και παραγωγικοί μέσα στην ημέρα. Επίσης, επηρεάζει το πώς συμπεριφερόμαστε στα αγαπημένα μας πρόσωπα, καθώς και συνολικά την υγεία μας», αναφέρει στο Verywell, η Rebecca Robbins, PhD, επιστήμονας ύπνου και επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

«Καθ ‘όλη τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα περνά από διαφορετικά στάδια ύπνου. Επειδή η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος είναι λιγότερο αποτελεσματική κατά τη διάρκεια ορισμένων σταδίων, ένα ζεστό υπνοδωμάτιο μπορεί να σας ξυπνήσει έτσι ώστε το σώμα σας να ανακτήσει την ισορροπία της θερμοκρασίας του (θερμορύθμιση)», προσθέτει η επιστήμονας. «Γι’ αυτό τον λόγο, η θερμοκρασία παίζει κρίσιμο ρόλο στον υγιή ύπνο» υπογραμμίζει.

Έτσι, η επιστήμονας ύπνου συνιστά να διατηρούμε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας μεταξύ 18 και 20 βαθμών Κελσίου για βέλτιστο περιβάλλον ύπνου, κάτι, βεβαίως που συνεπάγεται την συχνή λειτουργία του κλιματιστικού. Υπάρχουν, όμως, ορισμένες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί και να κοιμάστε καλύτερα εν μέσω των ζεστών ημερών.

Κάντε το περιβάλλον του δωματίου σας πιο δροσερό

Προσπαθήστε να βρείτε το μέρος στο σπίτι σας που είναι «το πιο δροσερό και έχει τη μεγαλύτερη ροή αέρα», λέει η Robbins. O αερισμός των δωματίων τις βραδινές ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το δωμάτιό σας πιο δροσερό πριν τον ύπνο. Η χρήση ανεμιστήρα μπορεί, επίσης, να σας βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αέρα κατά τις ζεστές νύχτες του καλοκαιριού. «Μπορείτε να βάλετε πάγο πίσω από έναν ανεμιστήρα για να παραχθεί πιο δροσερός αέρας», προτείνει ο John Saito, MD, πιστοποιημένος ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο Fountain Valley της Καλιφόρνια.

Χρησιμοποιήστε δροσερά υφάσματα και μαξιλάρια ψύξης

Οι πιτζάμες και τα σεντόνια από υφάσματα που αναπνέουν, όπως βαμβάκι και λινό, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό, σύμφωνα με τη Monica Kalra, γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας.

Τα μαξιλάρια ψύξης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν στη μείωση της θερμοκρασίας. «Τα μαξιλάρια ψύξης περιέχουν επικαλύψεις gel που απορροφούν τη θερμότητα του σώματος και διατηρούν το κεφάλι και το λαιμό δροσερό όλη τη νύχτα» τονίζει η Kalra.

Μπορείτε, επιπλέον, να έχετε λίγο πάγο στο κομοδίνο σας για να το χρησιμοποιήσετε, όταν ζεσταίνεστε. Η Robbins προτείνει να έχετε κοντά σας μια πετσέτα και πάγο για να δροσίζετε τα χέρια και το μέτωπο σας, πριν τον ύπνο, σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε.

Κάντε ένα χλιαρό ντους

Μπορεί να θεωρείτε ότι το κρύο ντους φαίνεται να είναι μια άμεση λύση για να δροσιστείτε γρήγορα, όμως, μελέτες έχουν δείξει ότι το μπάνιο με χλιαρό νερό λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ωστόσο, το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό, σύμφωνα με τον Carl W. Bazil, καθηγητή νευρολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Κολούμπια. Ένα χλιαρό ντους μπορεί να είναι ωφέλιμο, αλλά εάν είναι πολύ ζεστό, μπορεί απλώς να επιδεινώσει την εφίδρωση σ’ ένα υπερβολικά ζεστό υπνοδωμάτιο.

Σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Η διατήρηση μιας καλής ρουτίνας πριν τον ύπνο είναι απαραίτητη ακόμα και τους καλοκαιρινούς μήνες, καθώς το στρες και το άγχος μπορούν να έχουν επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου σας. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι το σταθερό πρόγραμμα ύπνου, αλλά και η αποφυγή της έκθεσης σε οθόνες λίγο διάστημα πριν πέσετε στο κρεβάτι, μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, ακόμη και αν ο καιρός είναι ζεστός.

Επίσης, καλό θα είναι να αποφύγετε το φαγητό λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι, καθώς και το αλκοόλ, ενώ θα πρέπει να ακολουθείτε τεχνικές χαλάρωσης, εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, λόγω ζέστης.

To άρθρο Πώς να κοιμάστε καλύτερα εν μέσω καύσωνα δημοσιεύτηκε στο NewsIT .

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Διαβήτης: Νέο φάρμακο επιτυγχάνει θεραπεία σε σοβαρές περιπτώσεις

Οι περισσότεροι από μια μικρή ομάδα ασθενών που υποβλήθηκαν σε έγχυση βλαστοκυττάρων δεν χρειάζονταν πλέον ινσουλίνη, αλλά το φάρμακο μπορεί να μην ταιριάζει σε όσους έχουν πιο εύκολα διαχειρίσιμο διαβήτη τύπου 1. Μια εφάπαξ έγχυση μιας θεραπείας βασισμένης σε βλαστοκύτταρα μπορεί να έχει θεραπεύσει 10 από τα 12 άτομα με την πιο σοβαρή μορφή διαβήτη

Αρτηριακή πίεση: Πόση άσκηση χρειάζεται την εβδομάδα για να την κρατήσετε σε φυσιολογικά επίπεδα

Έρευνες δείχνουν ότι αν θέλετε να προστατευθείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να διατηρείτε τα επίπεδα άσκησής σας υψηλά. Η υπέρταση, γνωστή και ως υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια σοβαρή πάθηση που επηρεάζει δισεκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση άνοιας σε

Η Μαντώ Γαστεράτου βάπτισε τον γιο της – Οι πρώτες εικόνες από την τελετή

Μια ιδιαίτερη και οικογενειακή στιγμή έζησαν χθες το απόγευμα (21/6) η Μαντώ Γαστεράτου και ο σύζυγός της, Νίκος Ισηγόνης, καθώς βάπτισαν τον μόλις επτά μηνών γιο τους σε μια τελετή με λίγους καλεσμένους, κυρίως στενούς φίλους και συγγενείς.  Ο νεοφώτιστος πήρε το όνομα Χρήστος, ενώ νονός του έγινε ο καλός τους φίλος, δημοσιογράφος και ραδιοφωνικός

Σαν σήμερα πριν 60 χρόνια γεννήθηκε η Ναταλία Γερμανού – Το κορίτσι με τα πολλά ταλέντα!

Η Ναταλία Γερμανού είναι γεννημένη στην Αθήνα, στις 22 Ιουνίου 1965 και έχει σήμερα τα γενέθλιά της. Είναι Ελληνίδα παρουσιάστρια, δημοσιογράφος, ραδιοφωνική παραγωγός, συγγραφέας και στιχουργός. Ένα πολυτάλαντο πλάσμα που γίνεται σήμερα 60 ετών! Έχει καταγωγή από τη Λέσβο και είναι κόρη του δημοσιογράφου και συγγραφέα Φρέντυ Γερμανού και της Εριέττας Μαυρουδή. Σχεδόν δύο χρόνια

Συναγερμός από μαζικά κρούσματα αλλαντίασης από ενέσεις τύπου Botox στη Βρετανία

Αξιωματούχοι υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο ερευνούν αναφορές για δεκάδες ανθρώπους που αντιμετώπισαν μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση μετά από Botox, καθώς και ισχυρισμούς για παράνομη πώληση προϊόντων που μοιάζουν με Botox. Δεκάδες άτομα έχουν αναφέρει συμπτώματα αλλαντίασης, μετά από καλλυντικές επεμβάσεις, στη Βρετανία, με την τοπική υπηρεσία του βρετανικού ΕΣΥ στην κομητεία Durham να

5 συνδυασμοί συμπτωμάτων που πρέπει να σας ανησυχήσουν

Όλοι το έχουμε κάνει: πληκτρολογούμε τα συμπτώματά μας σε κάποια ιατρική ιστοσελίδα ή ακόμα και απλώς στο Google και μπροστά μας ανοίγονται μια σειρά αποτελεσμάτων, από ένα απλό κρύωμα μέχρι κάτι πιο σοβάρο, ακόμα και καρκίνος. Κλείνουμε αμέσως τη σελίδα, αγνοούμε τις πληροφορίες και… όλα είναι καλά. Κάποιες φορές, πράγματι, δεν πρόκειται για κάτι σοβαρό.

Κατερίνα Λιόλιου: Η εμφάνιση με τον σύντροφό της στη Μύκονο

Κατερίνα Λιόλιου: Η εμφάνιση με τον σύντροφό της στη Μύκονο Κατερίνα Λιόλιου: Η εμφάνιση με τον σύντροφό της στη Μύκονο Η τραγουδίστρια και ο Χάρης Παπατζανής απαθανατίστηκαν σε σοκάκι του νησιού Στη Μύκονο, σε μια βόλτα με τον σύντροφό της, Χάρη Παπατζανή απαθανατίστηκε η Κατερίνα Λιόλιου, με την τραγουδίστρια να αντιλαμβάνεται την ύπαρξη φωτογράφου και να χαμογελάει στον φακό.Το ζευγάρι

Ο Τρύφωνας Σαμαράς κάνει θεαματική είσοδο στο «Big Brother»

Ο διάσημος κομμωτής θα κάνει ένα ολοκληρωτικό make over στα αγόρια

Φαίη Σκορδά: “Η αυτοαναφορικότητα εκφράζεται διαφορετικά ανάλογα με τον άνθρωπο”

Φαίη Σκορδά: «Η αυτοαναφορικότητα εκφράζεται διαφορετικά ανάλογα με τον άνθρωπο» Σάββατο, 21.6.2025, 23:45 Zappit@ZAPPIT_ "Οι περισσότερες εκπομπές είναι προσωποκεντρικές. Πάντα ήταν, με άλλο τρόπο ίσως" παρατηρεί, μεταξύ άλλων, η Φαίη Σκορδά. Λίγο πριν ολοκληρωθεί η φετινή τηλεοπτική σεζόν, η Φαίη Σκορδά έδωσε μια εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στο περιοδικό Grace και τη δημοσιογράφο Μικαέλα

Τάσος Παλαντζίδης: “Χρειάστηκε να κάνω τυμπανοπλαστική από το χαστούκι συναδέλφου”

"Σήμερα εγώ της μιλάω αλλά εκείνη... ποτέ δεν με ρώτησε για το τι έπαθα τότε" εξομολογήθηκε ο Τάσος Παλαντζίδης.

O Δημήτρης Πανόπουλος δεν πίστευε στα αυτιά του με τα «γαλλικά» του Σταύρου Μπαλάσκα που ακούστηκαν στον αέρα

Καλεσμένος στο πλατό των Weekenders ήταν το πρωί του Σαββάτου (21/6) ο Σταύρος Μπαλάσκας. Ο γνωστός αστυνομικός αναλυτής κλήθηκε να σχολιάσει την υπόθεση με τους δύο συναδέλφους του στην Κύπρο που πιάστηκαν επ’ αυτοφώρω σε σεξουαλικές περιπτύξεις σε κοινή θέα και ο Δημήτρης Πανόπουλος δεν πίστευε στα αυτιά του με τις λέξεις που χρησιμοποίησε στον αέρα ο

Τάσος Παλαντζίδης: «Χρειάστηκε να κάνω τυμπανοπλαστική από το χαστούκι γυναίκας συναδέλφου»

Στο νέο επεισόδιο για τα «Τετράγωνα των αστέρων» με παρουσιάστρια τη Σμαράγδα Καρύδη βρέθηκε ο Τάσος Παλαντζίδης όπως είδαμε το βράδυ του Σαββάτου στο πρόγραμμα της ΕΡΤ. Ως είθισται, μάλιστα, ο έμπειρος ηθοποιός κλήθηκε να μοιραστεί με τους διαγωνιζόμενους και με το τηλεοπτικό κοινό μια προσωπική του ιστορία. Πιο συγκεκριμένα, ο Τάσος Παλαντζίδης περιέγραψε αρχικά πως «θα σας