Διαβήτης: Ποια ώρα άσκησης είναι καλύτερη για τη ρύθμιση του σακχάρου

Date:

Διαβήτης: Ποια ώρα άσκησης είναι καλύτερη για τη ρύθμιση του σακχάρου

FITNESS

Μελέτη διαπιστώνει ότι η άσκηση σε συγκεκριμένη ώρα της ημέρας έχει ισχυρή αντιδιαβητική δράση και συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου σε ενήλικες με περιττά κιλά

-

Θα μπορούσε μια συγκεκριμένη ώρα άσκησης, να απογειώσει τα οφέλη της γυμναστικής; Νέα μελέτη του Πανεπιστημίου της Γρανάδας, που δημοσιεύθηκε στο Obesity, υποστηρίζει ότι το μυστικό για τη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ιδίως σε περιπτώσεις υπερβαρότητας και παχυσαρκίας, είναι η νυχτερινή γυμναστική.

Αναλυτικότερα, η έρευνα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η άσκηση κατά τις βραδινές ώρες ενισχύει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο.

Προκειμένου να αποκαλυφθεί η σχέση του χρόνου άσκησης με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, οι ερευνητές εξέτασαν 186 ενήλικες οι οποίοι ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και είχαν τουλάχιστον μία μεταβολική διαταραχή, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή αυξημένη χοληστερόλη.

Επί 14 συνεχόμενες ημέρες, οι συμμετέχοντες φορούσαν ένα επιταχυνσιόμετρο στον καρπό τους, για την παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας, καθώς και μια συσκευή 24ωρης μέτρησης του σακχάρου στο αίμα.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές κατηγοριοποίησαν τις ημέρες μελέτης σε πρωινές και βραδινές αναλόγως της ώρας που σημείωθηκε ο μεγαλύτερος όγκος σωματική δραστηριότητας.

Συγκρίνοντας τα επίπεδα γλυκόζης μεταξύ της πρωινής και της βραδινής δραστηριότητας προσπάθησαν να καταλάβουν πως η άσκηση επηρέαζε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα από ώρα σε ώρα και από μέρα σε μέρα.

Αποτελέσματα έρευνας

Παρατηρήθηκε ότι τις ημέρες κατά τις οποίες οι συμμετέχοντες έκαναν την περισσότερη άσκηση, μεταξύ 6 μ.μ. και τα μεσάνυχτα, η μέση γλυκόζη τους για ολόκληρο το 24ωρο ήταν περίπου 1,26 mg/dl, χαμηλότερη σε σύγκριση με τις ημέρες που δεν αθλούνταν. Τα οφέλη ήταν ακόμη πιο έντονα κατά τη διάρκεια της νύχτας, με τη μέση νυχτερινή γλυκόζη να μειώνεται κατά 2,16 mg/dl. 

Η θετική επίδραση της βραδινής άσκησης στον έλεγχο της γλυκόζης ήταν σταθερή και στα δύο φύλα.

Η απογευματινή άσκηση αποδείχθηκε επίσης ευεργετική, αν και σε ελαφρώς μικρότερο βαθμό (χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης κατά 1 mg/dL σε 24 ώρες και κατά 1,72 mg/dL το βράδυ, όταν ο κύριος όγκος της άσκησης εκτελέστηκε μεταξύ 12 π.μ. και 6 μ.μ.) και η πρωινή δεν απέφερε στατιστικά σημαντική βελτίωση στα επίπεδα γλυκόζης.

Σημαντικό είναι ότι η νυχτερινή άσκηση βοήθησε περισσότερο όσους διέτρεχαν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Από προηγούμενες ενδείξεις, φάνηκε ότι η σωματική δραστηριότητα τη νύχτα, βελτιώνει μεταβολικές διεργασίες, όπως την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την πρόσληψη γλυκόζης στον μυϊκό ιστό, παράγοντες που τείνουν να είναι σε πτωτική πορεία τις βραδινές ώρες.

Διαβάστε επίσης:

Γυμναστική μετά τα 40: Αυτά είναι τα 8 συχνότερα λάθη που κάνουν οι γυναίκες

Τρέξιμο για 30′ ή 10.000 βήματα: Ποιος στόχος έχει το μεγαλύτερο όφελος για την καρδιά και τη μακροζωία

Βάρη ή λάστιχα; Ο ειδικός απαντά και προτείνει τον καλύτερο τρόπο για δυνατό σώμα και μυαλό μετά τα 60

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ελιόπιτα

ΥΛΙΚΑ (ΓΙΑ 6-8 ΑΤΟΜΑ) • 3 φλ. (480γρ.) αλεύρι Φαρίνα• 2 κουταλάκια (18γρ.) μπέικιν πάουντερ• 1 2/3 φλ. (230γρ.) ελιές κομμένες• 2/3 φλ. (65γρ.) ξηρό κρεμμύδι ψιλοκομμένο• 1 φλ. (45γρ.) κόλιαντρο ψιλοκομμένο• 1/3 φλ. (8γρ.) δυόσμο ψιλοκομμένο• 5 αυγά (Μ)• ½ φλ. (120ml) σπορέλαιο• 1 φλ. (270ml) γάλα εβαπορέ Για την επικάλυψη • 3-4 κουταλιές

Πες το Ψέματα: Η παράσταση με… 17 άντρες και καμία γυναίκα επί σκηνής – Τι λένε οι κωμικοί Ήρα Κατσούδα και Δήμητρα Νικητέα

«Σάλος» για την παράσταση που θ' ανέβει στο θέατρο Ακροπόλ - Έντονες αντιδράσεις για το αποκλειστικά ανδρικό καστ

Andy Nicolas: Η μουσική καριέρα και ο συμβολισμός του τραγουδιού «Lost My Way» που θα διαγωνιστεί στον ελληνικό τελικό της Eurovision

Ο Andy Nicolas με το τραγούδι του «Lost My Way» βρίσκεται ανάμεσα στους 12 υποψήφιους που θα διαγωνιστούν στις 30 Ιανουαρίου στον ελληνικό τελικό για την εκπροσώπηση της Ελλάδας στη Eurovision 2025. Tη μουσική τη συνέθεσε μαζί  με τον  Tim Aeby, ενώ τους στίχους τους έγραψε ο ίδιος.  Ο τελικός για την επιλογή του τραγουδιού θα πραγματοποιηθεί στο Christmas Theater

Σταύρος Ζαλμάς: «Όταν έκανα το “Άφρικα” το ’92 και τον παπά το ’98, αν έβαζα υποψηφιότητα θα έβγαινα πρωθυπουργός»

Καλεσμένοι στην εκπομπή της Αθηναΐδας Νέγκα ήταν το βράδυ της Τρίτης 21/1 ο Σταύρος Ζαλμάς και η Πέμη Ζούνη. Οι δύο ηθοποιοί είχαν μία ενδιαφέρουσα συζήτηση για την Τέχνη με την οικοδέσποινα, με αφορμή τη θεατρική παράσταση «Φθινοπωρινή Ιστορία», στην οποία συμμετέχουν. «Η δημοσιότητα μπορεί να τρελάνει ένα νορμάλ άνθρωπο αλλά για λίγο. Εγώ το

Μπέσσυ Αργυράκη: Τα σαράντα χρόνια γάμου και το προξενιό για την Εβελίνα: «Το εγκατέλειψα»

Η Μπέσσυ Αργυράκη μίλησε στην εκπομπή «Πάμε Δανάη» και για το προξενιό που δέχθηκε αλλά και γι΄αυτό που έκανε η ίδια στην κόρη της.  Όπως περιέγραψε η Μπέσσυ Αργυράκη, πριν γνωρίσει τον σύζυγό της, βρισκόταν σε μία σχέση που είχε προβλήματα. Κόλαφος η Μπέσσυ Αργυράκη κατά της Marseaux: «Είναι ασέβεια, δεν μου δείχνει καλό χαρακτήρα»

Δανάη Λουκάκη: Η άγνωστη σχέση που την ενώνει με τον Σωτήρη Κοντιζά

Τη σχέση που την ενώνει με τον Σωτήρη Κοντιζά, αποκάλυψε η Δανάη Λουκάκη. Η ηθοποιός μιλώντας στην κάμερα της εκπομπής Super Κατερίνα αποκάλυψε τη στενή φιλιά της με την σύζυγο του σεφ αλλά και με τον ίδιο, τον οποίο γνώριζε πολύ πριν γίνει γνωστός. «Είναι η πρώτη μου φίλη που έκανε παιδιά και δεν το

Τράβις Σκοτ: Θα διαθέσει έσοδα από τις πωλήσεις του στους πληγέντες από τις πυρκαγιές στο Λος Αντζελες

Ο ράπερ προχώρησε σε μια σημαντική κίνηση στήριξης των πληγέντων

Κώστας Αγέρης για τη Eurovision 2025 και το τραγούδι «Γη μου»: Το πίστευα ότι θα είμαι στη 12άδα, είχα συγκεντρωθεί στον στόχο μου

Κώστας Αγέρης για τη Eurovision 2025 και το τραγούδι «Γη μου»: Το πίστευα ότι θα είμαι στη 12άδα, είχα συγκεντρωθεί στον στόχο μου Μόνο με ελληνικό στίχο θα πήγαινα, δήλωσε ο τραγουδιστής για τη συμμετοχή του στον διαγωνισμό Ο Κώστας Αγέρης είναι ανάμεσα στους καλλιτέχνες που θα διεκδικήσουν την εκπροσώπηση της Ελλάδας στη Eurovision στις 30

Έτσι επιβεβαίωσε τον χωρισμό της, μετά από 17 χρόνια γάμου, η Τζέσικα Άλμπα

Μετά από 16 χρόνια γάμου, η Τζέσικα 'Αλμπα (Jessica Alba) και ο Κας Γουόρεν (Cash Warren) αποφάσισαν να ακολουθήσουν χωριστούς δρόμους.

Πέμη Ζούνη: “Με ερεθίζει πάρα πολύ ο εμποδισμένος έρωτας”

Πέμη Ζούνη: «Με ερεθίζει πάρα πολύ ο εμποδισμένος έρωτας» Τετάρτη, 22.1.2025, 00:50 Zappit@ZAPPIT_ "Την εξουσία και όχι μόνο τη διασημότητα μπορεί να την έχει και κάποιος που δεν είναι σταρ. Αυτό "τρελαίνει", αν έχεις μία προδιάθεση, αν δεν έχεις καλό έρμα". Την Πέμη Ζούνη και τον Σταύρο Ζαλμά υποδέχθηκε στο «Καλύτερα Αργά» της Τρίτης (21/1)