Αντιγήρανση: Τέσσερις τρόποι που η άσκηση διατηρεί τη νεότητα – Μία personal trainer εξηγεί

Date:

FITNESS

Η άσκηση είναι σημαντική σε κάθε ηλικία και τα καλά νέα είναι πως ακόμα και η μέτρια δραστηριότητα έχει οφέλη για το σώμα και τη γνωστική λειτουργία 

-

*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση έχει πολλά οφέλη. Αλλά δεν είναι ωφέλιμη μόνο για τους νέους, υγιείς και ήδη fit. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες άμυνες ενάντια στις πιο δύσκολες πτυχές της γήρανσης.

Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, αλλά ακόμη και η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι καλή για τον εγκέφαλο, τα οστά, τους μύες και τη διάθεση. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η δια βίου άσκηση μπορεί να κρατήσει τους ανθρώπους πιο υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η άσκηση καθυστερεί την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων ή ασθενειών, αποτρέπει τη γνωστική έκπτωση, μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων, ανακουφίζει από την κατάθλιψη, το στρες και το άγχος. Ενώ μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο.

Η άσκηση, όμως, είναι και η καλύτερη στρατηγική άμυνας και επιδιόρθωσης που έχουμε για να αντιμετωπίσουμε τους διαφορετικούς παράγοντες γήρανσης. Δεν μπορεί να αναστρέψει τη γήρανση από μόνη της, αλλά υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει τον απαραίτητο μηχανισμό για «επιδιορθώσεις» του DNA.

Φυσικά, όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε και όσο περισσότερο παραμένετε σωματικά δραστήριοι, τόσο το καλύτερο. Όμως η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική σε κάθε ηλικία. Έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της άσκησης σε ένα γηροκομείο, διαπίστωσε βελτιώσεις στις σωματικές και γνωστικές τους ικανότητες καθώς και στην ψυχική τους υγεία.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να τρέξετε έναν μαραθώνιο ή να πάτε στο γυμναστήριο για να αποκομίσετε τα αντιγηραντικά οφέλη της άσκησης. Ακόμη και η μέτρια σωματική δραστηριότητα – για παράδειγμα χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να κάνετε μια βόλτα με τον σκύλο – έχει σωματικά και γνωστικά οφέλη, αρκεί να το κάνετε τακτικά.

Παρακάτω είναι μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη που κερδίζουμε με την τακτική δραστηριότητα, ωφελεί την υγεία σας, τις γνωστικές σας ικανότητες καθώς και στην ψυχική σας υγεία.

Βελτιώνει την οστική πυκνότητα

Για να διατηρήσει τα οστά δυνατά, το σώμα διασπά τον οστικό ιστό και τον αντικαθιστά με νέο, αλλά γύρω στην ηλικία των 30 ετών, η οστική μάζα σταματά να αυξάνεται. Στα 40 και στα 50 αρχίζουμε σιγά σιγά να χάνουμε οστική μάζα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας όταν είστε νεότεροι και να αποτρέψει την οστεοπόρωση, μια ασθένεια που εξασθενεί τα οστά και αυξάνει τον κίνδυνο σπασίματος καθώς μεγαλώνετε.

Μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική ικανότητα

Η ικανότητά σας να εναλλάσσεστε γρήγορα μεταξύ εργασιών, να σχεδιάζετε μια δραστηριότητα και να αγνοείτε άσχετες πληροφορίες είναι όλα σημάδια καλής γνωστικής λειτουργίας. Η σωματική δραστηριότητα θεωρείται πλέον ως μία από τις πιο ελπιδοφόρες μεθόδους για τη βελτίωση της γνωστικής ικανότητας καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής και τη μείωση του κινδύνου γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία.

Ενώ οι ερευνητές δεν μπορούν ακόμη να πουν με βεβαιότητα ότι η άσκηση μπορεί πραγματικά να αποτρέψει την άνοια, μελέτες δείχνουν ότι περισσότερη σωματική δραστηριότητα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Αλτσχάιμερ.

Υπάρχουν ακόμη πολλά που δεν γνωρίζουμε για το πώς η άσκηση επηρεάζει τη διαδικασία γήρανσης, αλλά αυτό που γνωρίζουμε είναι το εξής: Να κινείτε το σώμα σας τακτικά, πέντε φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Είναι καλύτερο από το να κινείστε λιγότερο συχνά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η άσκηση είναι αθροιστική, δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα (και φυσικά, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα).

Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ασκήσεων με αντιστάσεις φαίνεται να παρέχει τα περισσότερα οφέλη για τους περισσότερους ανθρώπους. Και το πιο θετικό είναι ότι, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε.

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿
Facebook: Complete Training by Sophia

Διαβάστε επίσης:

Έξι ασκήσεις σε 8′ που τονώνουν όλο το σώμα

Πόνος στην πλάτη: Έτσι θα ανακουφιστείτε σίγουρα

Θέλετε να είστε fit; Μπορείτε να το πετύχετε με 4 ασκήσεις!

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Οι λάμπες μανικιούρ αλλοιώνουν τα κύτταρα στο δέρμα και προκαλούν βλάβες, δείχνει μελέτη

Οι λάμπες νυχιών UV LED χρησιμοποιούνται ευρέως για γυναίκες που κάνουν μανιιούρ, αλλά προκαλούν σοβαρές βλάβες στο δέρμα. Μια ομάδα επιστημόνων από την Αργεντινή εξέτασαν πώς η δόση υπεριώδους ακτινοβολίας που εκπέμπεται από μια σύγχρονη λάμπα μανικιούρ επηρέαζε τα κοινά μόρια στο δέρμα. Διαπίστωσαν ότι μόλις λίγα λεπτά έκθεσης άλλαζαν αυτά τα μόρια με τρόπους

Άσθμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθεί η κατάστασή σας, σύμφωνα με νέα μελέτη

Θέλετε να βελτιώσετε το άσθμα σας; Καλλιεργήστε μια θετική προοπτική, λένε οι ερευνητές. Το επίπεδο αισιοδοξίας ή απαισιοδοξίας ενός ασθενούς με άσθμα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο εξελίσσονται τα συμπτώματά του, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι άνθρωποι που περιμένουν ότι το άσθμα και η υγεία τους θα επιδεινωθούν καταλήγουν να αναφέρουν περισσότερα

Δέρμα και καλοκαίρι: Αποφύγετε εγκαύματα και τσιμπήματα με έξυπνους τρόπους

Κατά τους θερινούς μήνες, η προφύλαξη από την ηλιακή ακτινοβολία είναι απολύτως αναγκαία. Η έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, φωτογήρανση και, μακροπρόθεσμα, αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. «Συνιστάται η χρήση αντηλιακού με δείκτη SPF 30 και άνω, εφαρμογή κάθε δύο ώρες και σίγουρα μετά από μπάνιο ή έντονη εφίδρωση. Η αποφυγή

Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω

Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω Έχει υπάρξει κοπέλα στο παρελθόν που μου έχει ξυπνήσει το πατρικό ένστικτο, δήλωσε ο πρώην παίκτης του «Survivor» Με ειλικρίνεια, τη σχέση του με

Τζούλιαν ΜακΜάχον: Η οικογένειά του σπάει τη σιωπή της με μία ανάρτηση για τον θάνατό του

Ο ηθοποιός έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 56 ετών από καρκίνο

Καραβάτου: «Αισθάνθηκα αποτυχημένη που δεν μπόρεσα να κρατήσω τον γάμο μου με τον Κρατερό»

Με αφορμή την επιστροφή της στην πρωινή ζώνη της τηλεόρασης μέσα από τη συχνότητα του ANT1, η Κατερίνα Καραβάτου παραχώρησε μια συνέντευξη στο περιοδικό ΟΚ! και τον Νίκο Γεωργιάδη. Η παρουσιάστρια μίλησε για το διαζύγιό της με τον Κρατερό Κατσούλη, αποκαλύπτοντας ότι ένιωσε πως απέτυχε, αφού ποτέ δεν είχε φανταστεί ότι η σχέση τους θα

Μπαλάσκας: «Δεν μπορώ να καταλάβω το σκεπτικό της προέδρου που αθώωσε τον γνωστό ηθοποιό που ήπιε»

Απορημένος είναι ο αστυνομικός αναλυτής Σταυρός Μπαλάσκας με το γεγονός ότι πρόεδρος του δικαστηρίου έκρινε αθώο γνωστό ηθοποιό που συνελήφθη το βράδυ της Δευτέρας 7 Ιουλίου μετά το τέλος θεατρικής παράστασης, όταν έπεσε σε μπλόκο με αλκοτέστ στον Βόλο και βρέθηκε να έχει καταναλώσει αλκοόλ πάνω από το όριο. Ο 48χρονος ηθοποιός παραδέχτηκε το λάθος

Η βιταμίνη D ενισχύει την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας για γυναίκες με καρκίνο του μαστού [μελέτη]

Η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει την επιτυχία της θεραπείας για τον καρκίνο του μαστού κατά 79%, όπως έδειξε μια νέα μελέτη. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο της Βραζιλίας, η χορήγηση συμπληρωμάτων χαμηλής δόσης βιταμίνης D σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού, σχεδόν διπλασίασε το ποσοστό ανταπόκρισης στη θεραπεία.

«Ακούω τον ήχο της βροχής για πρώτη φορά»: Γονιδιακή θεραπεία αποκαθιστά την ακοή όχι μόνο σε παιδιά, αλλά και σε ενήλικες

Σε μια πρωτοποριακή επιστημονική εξέλιξη, ερευνητές ανακοίνωσαν πως γονιδιακή θεραπεία κατάφερε να αποκαταστήσει την ακοή σε άτομα με συγγενή κώφωση, ακόμη και σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Μεταξύ των συμμετεχόντων, ένας 24χρονος άνδρας άκουσε για πρώτη φορά στη ζωή του, γεγονός που καταρρίπτει προηγούμενες υποθέσεις ότι τέτοιου είδους παρεμβάσεις είναι αποτελεσματικές μόνο σε πολύ μικρά

Περίπου 2.300 άνθρωποι φέρεται να πέθαναν από το κύμα καύσωνα που σάρωσε την Ευρώπη

Η Αθήνα και άλλες 11 πόλεις βρέθηκαν στο επίκεντρο επιστημονικής έρευνας για τους θανάτους από αίτια που συνδέονται με το κύμα καύσωνα. Περίπου 2.300 άνθρωποι ενδέχεται να πέθαναν από αίτια που συνδέονται με τη ζέστη σε 12 πόλεις της Ευρώπης στη διάρκεια του πρόσφατου καύσωνα, που τερματίστηκε την προηγούμενη εβδομάδα, σύμφωνα με μια γρήγορη επιστημονική