Άσκηση: Πώς επηρεάζει τον ύπνο η σωματική δραστηριότητα αργά το βράδυ

Date:

Είναι γνωστό ότι η άσκηση, γενικά, ωφελεί τον ύπνο. Πώς, όμως, μας επηρεάζει η γυμναστική αργά το βράδυ; Μήπως η ενέργεια που αισθανόμαστε μετά την άσκηση μπορεί να επηρεάσει το πρόγραμμά μας, εμποδίζοντάς μας να κοιμηθούμε την ώρα που θέλουμε;

Η αλήθεια είναι, λένε οι ειδικοί, ότι δίνοντας στον εαυτό μας τον χρόνο να χαλαρώσουμε μία ώρα πριν από τον ύπνο αποφεύγουμε τον κίνδυνο να μας πιάσει αϋπνία, ενώ μας δίνεται η ευκαιρία να αποκομίσουμε όλα τα θετικά της καθημερινής άσκησης για τον ύπνο.

Πώς η άσκηση ωφελεί τον ύπνο

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ακόμη και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας.

Η άσκηση μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα:

  • Μειώνοντας τον χρόνο που χρειαζόμαστε για να μας πάρει ο ύπνος,
  • μειώνοντας τον χρόνο που είμαστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας,
  • αυξάνοντας, πιθανότατα, τη συνολική διάρκεια του ύπνου.

Βοηθά, επίσης, στη μείωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ μπορεί να μειώσει και την ανάγκη να καταφύγουμε σε κάποιο βοήθημα για να κοιμηθούμε.

Η άσκηση, ως γνωστόν, μπορεί ακόμη να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ψυχικής μας διάθεσης.

Ωστόσο, το πότε ασκούμαστε μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας περισσότερο από ό,τι πιστεύουμε.

Είναι κακό να ασκούμαστε πριν από τον ύπνο;

Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι αντιφατικά.

Μερικοί πιστεύουν ότι η έντονη άσκηση λίγες ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα, αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος, τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα της αδρεναλίνης. Ωστόσο, υπάρχουν και ενδείξεις ότι η άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να μην έχει καμία αρνητική επίπτωση.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Sleep and Biological Rhythms διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που ασκούνταν από τις 8 το βράδυ και μετά:

  • Κοιμούνταν γρηγορότερα,
  • είχαν καλύτερο ύπνο περισσότερες ώρες,
  • ξυπνούσαν νιώθοντας ξεκούραστοι.

Άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι ασκούνταν το βράδυ είχαν περισσότερο ύπνο βραδέων κυμάτων και καλύτερο ύπνο REM.

Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας – και εάν η νυχτερινή σας προπόνηση είναι ιδιαίτερα έντονη, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο.

Νυχτερινή άσκηση και θερμορύθμιση

Το σώμα μας χρησιμοποιεί μια διαδικασία που ονομάζεται θερμορύθμιση για να προετοιμαστεί για έναν καλό βραδινό ύπνο. Όταν το σώμα μας ετοιμάζεται για ύπνο, η θερμοκρασία του πυρήνα μας αλλάζει.

Η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να εμποδίσει αυτή τη φυσική διαδικασία και να δυσκολέψει το σώμα μας να φτάσει στην ιδανική θερμοκρασία για ύπνο.

Για να αποφύγουμε τυχόν διαταραχές στον ύπνο, καλό είναι, λοιπόν, να αποφεύγουμε την έντονη άσκηση μία ώρα πριν από την ώρα που πέφτουμε κανονικά για ύπνο, ώστε να έχουμε τον χρόνο να χαλαρώσουμε.

Τα καλύτερα είδη άσκησης για το βράδυ

Γενικά, εάν θέλουμε να ασκηθούμε το βράδυ, είναι καλύτερο να κάνουμε μια ελαφριά έως μέτριας έντασης δραστηριότητα.

Δραστηριότητες ελαφριάς έως μέτριας έντασης είναι για παράδειγμα:

  • η γιόγκα,
  • το στρέτσινγκ,
  • το περπάτημα,
  • χαλαρό κολύμπι,
  • χαλαρή ποδηλασία,
  • ελαφριά έως μέτρια βαράκια.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;

Ιδανική ώρα δεν υπάρχει.

Ο ιδανικός χρόνος άσκησης εξαρτάται για τον καθένα από παράγοντες όπως:

  • Η ηλικία
  • Προβλήματα υγείας και τυχόν διαταραχές ύπνου
  • Το πρόγραμμα ύπνου κάθε ανθρώπου

Σε κάθε περίπτωση, ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης (και για τις βραδινές προπονήσεις) είναι ζωτικής σημασίας.

Φωτογραφία: iStock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Χρήστος Βασιλόπουλος: Ένα παιδί είναι ευτυχισμένο με δύο χωρισμένους γονείς που είναι ισορροπημένοι

Χρήστος Βασιλόπουλος: Ένα παιδί είναι ευτυχισμένο με δύο χωρισμένους γονείς που είναι ισορροπημένοι Χρήστος Βασιλόπουλος: Ένα παιδί είναι ευτυχισμένο με δύο χωρισμένους γονείς που είναι ισορροπημένοι Δεν μπορώ να περάσω τη ζωή μου και να πω ότι τελικά έμεινα σε μία σχέση που δεν πήγαινε και έμεινα για το παιδί, συμπλήρωσε Ο Χρήστος Βασιλόπουλος μίλησε

Περικλής Κονδυλάτος για Έλενα Παπαρίζου: Όταν μία κοπέλα έχει παραπανίσια κιλά, τα στρας και οι πούλιες δίνουν όγκο

Περικλής Κονδυλάτος για Έλενα Παπαρίζου: Όταν μία κοπέλα έχει παραπανίσια κιλά, τα στρας και οι πούλιες δίνουν όγκο Περικλής Κονδυλάτος για Έλενα Παπαρίζου: Όταν μία κοπέλα έχει παραπανίσια κιλά, τα στρας και οι πούλιες δίνουν όγκο Για την αισθητική της Eurovision που υπάρχει glitter και το glamour, δεν ήταν λάθος, σχολίασε για την εμφάνιση της

Κάρυ με κοτόπουλο και μπιζέλια

ΥΛΙΚΑ 50 γρ. βούτυρο, ανάλατο 2 κ. σ. ελαιόλαδο 1 μεγάλο κρεμμύδι, σε λεπτές φέτες 4 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες 1 ½ κ. σ. φρέσκο τζίντζερ, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο 600 γρ κοτόπουλο, χωρίς πέτσα και κόκκαλα, κομμένο σε κύβους περίπου 2 εκ. 1 κ. σ. κύμινο, αλεσμένο 1 κ. σ. κόλιανδρο, αλεσμένο 1 κ. σ. μείγμα

Τάκος με «τσίλι κον κάρνε»

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ (για 20 τάκος) Για το τσίλι κον κάρνε: 500 γρ. κιμά μοσχαρίσιο (όχι διπλοπερασμένο) 2 κ. σ. ελαιόλαδο 1 μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες ½ – 1 κ. γ. νιφάδες τσίλι 2 κ. γ. κύμινο αλεσμένο 2 κ. γ. πάπρικα ½ κ. γ. πάπρικα καπνιστή, καυτερή ½ κ. γ.

Τέιλορ Σουίφτ: Έσπασε ρεκόρ προσέλευσης η συναυλία της στη Στοκχόλμη

Τέιλορ Σουίφτ: Έσπασε ρεκόρ προσέλευσης η συναυλία της στη Στοκχόλμη Τέιλορ Σουίφτ: Έσπασε ρεκόρ προσέλευσης η συναυλία της στη Στοκχόλμη Η τραγουδίστρια πραγματοποίησε την πρώτη ζωντανή εμφάνισή της στη Σουηδία Η Τέιλορ Σουίφτ πραγματοποίησε την πρώτη της συναυλία από τις συνολικά τρεις στη Στοκχόλμη της Σουηδίας, όπου ανακοίνωσε ότι οι θαυμαστές της κατέρριψαν το ρεκόρ

Λάκης Γαβαλάς: Απατεώνες με ράσα, δεν είναι μοναχοί αυτοί – Με ποινικό μητρώο ο ιερωμένος που τον έβρισε

Λάκης Γαβαλάς: Απατεώνες με ράσα, δεν είναι μοναχοί αυτοί - Με ποινικό μητρώο ο ιερωμένος που τον έβρισε Λάκης Γαβαλάς: Απατεώνες με ράσα, δεν είναι μοναχοί αυτοί - Με ποινικό μητρώο ο ιερωμένος που τον έβρισε Είναι προκλητικό, το καταδικάζω και θέλω να υπάρξει λύση από την Εκκλησία, τόνισε - Κατά πληροφορίες, ο ρασοφόρος που

Έμμα Στόουν: H αποκάλυψη για τη γνωριμία της με τον Λάνθιμο 10 χρόνια πριν:«Αυτός είναι η μούσα μου»

Στον αγαπημένο της σκηνοθέτη Γιώργο Λάνθιμο αναφέρθηκε η Έμα Στόουν σήμερα στις Κάννες Η Αμερικανίδα ηθοποιός συνεργάζεται εδώ και πολύ καιρό μαζί του και μάλιστα κέρδισε ένα Όσκαρ για την ταινία του "Poor Thinks". Όπως τόνισε για εκείνη είναι κατά κάποιον τρόπο η μούσα της. Και όχι το αντίστροφο. Κάννες 2024 - Γιώργος Λάνθιμος: «Δουλεύω περισσότερο

Ειρήνη Ερμίδου: Άλλος άνθρωπος 5 χρόνια μετά το GNTM

H Eιρήνη Ερμίδου συμμετείχε πριν από 5 χρόνια στο GNTM και αναμφίβολα ήταν από τις πιο ιδιαίτερες περιπτώσεις ανάμεσα στα επίδοξα μοντέλα.  Η εντυπωσιακή Ειρήνη δεν κατάφερε να κερδίσει τον διαγωνισμό εντυπωσίασε όμως κριτές, κοινό και τους ανθρώπους της μόδας για το πόσο γρήγορα μάθαινε αλλά και το πόσες δυνατότητες είχε. Η ποδοσφαιρίστρια του GNTM είχε

Φωτεινή Δάρρα: Το metoo είναι πολύ χρήσιμο αλλά θέλει και μια ρέγουλα

“Λίγο να μπορούμε να εξετάζουμε διπλά και τριπλά γιατί μπορεί να στιγματιστούν άνθρωποι” δηλώνει η Φωτεινή Δάρρα. Για τις στιγμές που την σημάδεψαν στην προσωπική της ζωή αλλά και τις δυσκολίες που συνλάντησε στον χώρο του τραγουδιού μίλησε από καρδιάς η Φωτεινή Δάρρα στην κάμερα της εκπομπής “I love Σου Κου” και τον δημοσιογράφο Αλέξανδρο

Φωτεινή Δάρρα: «Με έχει σημαδέψει θετικά και αρνητικά το φευγιό της, ενηλικιώθηκα»

Στην εκπομπή «I love Σου Κου» μίλησε η Φωτεινή Δάρρα το πρωί του Σαββάτου 18/5. Μεταξύ άλλων, η γοητευτική ερμηνεύτρια αναφέρθηκε στην ενηλικίωση που βίωσε μετά τον θάνατο της αγαπημένης της μητέρας, στις δυσκολίες στον καλλιτεχνικό χώρο και στο metoo. Πιο συγκεκριμένα, η Φωτεινή Δάρρα είπε: «με έχει σημαδέψει πάρα πολύ θετικά η γέννηση της κόρης μου.

Κάννες 2024 – Γιώργος Λάνθιμος: «Δουλεύω περισσότερο με το ένστικτο»

Κάννες 2024 - Γιώργος Λάνθιμος: Σε πλήρη εξέλιξη βρίσκεται το 77ο Φεστιβάλ Κινηματογράφου στις Κάννες και τα πιο λαμπερά πρόσωπα περπάτησαν στο κόκκινο χαλί

Χείμαρρος ο Ποσειδώνας Γιαννόπουλος για την Μαρίνα Σάττι: “Έχω ακούσει ότι είναι δύσκολη συνεργάτιδα”

"Το "σας πήγε τάπα" προσωπικά δεν με αφορά, δεν θεωρώ ότι το απευθύνει σε μένα ως Έλληνα πολίτη" υπογραμμίζει ο Ποσειδώνας Γιαννόπουλος.