Βάδισμα: Πώς ωφελεί μικρούς και μεγάλους

Date:

Ανεπαρκή επίπεδα σωματικής δραστηριότητας οδηγούν σε ανατροπές σταθερών που αφορούν την υγεία και ποιότητα ζωής πολλών συνανθρώπων μας, τονίζει ο καθηγητής Γιάννης Κουτεντάκης

«Το βάδισμα, και η σωματική δραστηριότητα γενικότερα, είναι το καλύτερο (και φθηνότερο) φάρμακο για μικρούς και μεγάλους, με μηδαμινές -σε αντίθεση με την πλειονότητα των σύγχρονων φαρμάκων-παρενέργειες. Άλλωστε η εξέλιξη του ανθρώπινου σώματος έχει βασιστεί στην ανάγκη για κίνηση, δηλαδή για βάδιση και, φυσικά, τρέξιμο. Ανεπαρκή επίπεδα σωματικής δραστηριότητας οδηγούν σε ανατροπές σταθερών που αφορούν την υγεία και ποιότητα ζωής πολλών συνανθρώπων μας». Αυτά τονίζει στο Αθηναϊκό- Μακεδονικό Πρακτορείο Ειδήσεων, ο ομότιμος καθηγητής και τ. πρόεδρος του Εθνικού Κέντρου «Η Άσκηση είναι Φάρμακο-Ελλάς» Γιάννης Κουτεντάκης.

«Ας πάρουμε ως παράδειγμα», σημειώνει ο ίδιος, «την παιδική παχυσαρκία, η οποία έχει μετατρέψει τους νέους μας σε παγκόσμιους πρωταθλητές. Έχει βρεθεί ότι η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα εξηγεί περίπου το 65% των κρουσμάτων παιδικής παχυσαρκίας στη χώρα, και μόνο το 18-20% των κρουσμάτων αυτών έχουν συνδεθεί με την κακή διατροφή ή άλλους παράγοντες. Ειδικότερα, μέχρι και το 30% των νέων κάτω των 18 ετών που σήμερα ζουν στον ελλαδικό χώρο είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Καθώς όμως το 70% των υπέρβαρων παιδιών και εφήβων θα γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες, με το ποσοστό να αυξάνεται στο 80% αν ένας εκ των δύο γονέων είναι ήδη υπέρβαρος ή παχύσαρκος, με όλες τις αρνητικές επιπτώσεις στην ατομική και δημόσια υγεία αλλά και με τεράστιες κοινωνικές προεκτάσεις, γίνεται αντιληπτό ότι η έγκαιρη και αποτελεσματική αντιμετώπιση της επιδημίας θα πρέπει να αποτελέσει προτεραιότητα των κυβερνήσεων που επενδύουν σοβαρά στο μέλλον».

«Ακόμα και τα φαινόμενα νεανικής παραβατικότητας, που τα τελευταία χρόνια ταλανίζουν την κοινωνία μας -οι ανήλικοι που απασχόλησαν τις αστυνομικές αρχές της χώρας το 2023 υπερβαίνει τους 10.700, με έναν στους τέσσερις να έχει ηλικία 8-14 ετών- θα μπορούσαν να περιοριστούν μέσω προγραμμάτων σωματικής δραστηριότητας. Και τούτο διότι η σωματική δραστηριότητα και το παιχνίδι είναι πολύ πιο κοντά στη φύση και στις βιολογικές ανάγκες των νέων, από οποιαδήποτε άλλη μέθοδο ελέγχου παραβατικών συμπεριφορών. Παίζοντας το παιδί και ο νέος αυτοπροσδιορίζεται, μαθαίνει να εφαρμόζει κανονισμούς και να αναγνωρίζει όρια, καλλιεργεί την ευγενή άμιλλα, αναπτύσσει μηχανισμούς αυτοελέγχου, εκτονώνεται και, μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών, δημιουργούνται συνθήκες ευφορίας και ευεξίας», τονίζει ο κ. Κουτεντάκης.

Συνεχίζοντας ο ομότιμος καθηγητής εξηγεί ότι «οι περισσότερες μη μεταδιδόμενες ασθένειες (π.χ. καρδιαγγειακά και μεταβολικά νοσήματα, καρκίνος, νευροεκφυλιστικές διαταραχές) που απορρόφησαν σχεδόν το 10% του ΑΕΠ της Ευρωπαϊκής Ένωσης του 2020, και ευθύνονται για πάνω από 38 εκατομμύρια θανάτους ετησίως σε όλο τον πλανήτη, συνδέονται εμμέσως ή αμέσως με ένα τρόπο ζωής που έχει υποβαθμίσει τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας. Γνωρίζουμε όμως ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιορίσει, για παράδειγμα, μέχρι και 90% τις πιθανότητες εμφάνισης άνοιας στις γυναίκες, ενώ ασκήσεις χορού και μυϊκής ενδυνάμωσης βελτιώνουν την καθημερινότητα ατόμων που πάσχουν από τη νόσο του Πάρκινσον. Ο κεντρικός ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στην υγεία φαίνεται και από το γεγονός ότι υπέρβαρα άτομα που ασκούνται παρουσιάζουν μικρότερη προδιάθεση για ανάπτυξη σοβαρών παθήσεων, σε σχέση με αδρανή άτομα φυσιολόγου βάρους».

«Τα θετικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσαν να επιτευχθούν μέσω μίας απλής διαδικασίας, όπου μικρά διαστήματα άσκησης (π.χ. περπατώ για να πάω στο σχολείο, χρησιμοποιώ τις σκάλες του σπιτιού μου κλπ.) προστίθενται μεταξύ τους έτσι ώστε να καλυφθεί η απαιτούμενη δοσολογία που, σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία, είναι 8-10 χιλιάδες βήματα ημερησίως παίζοντας ή περπατώντας, με έναν ρυθμό περίπου 100 βημάτων το λεπτό. Τέλος, να θυμίσουμε ότι η μυϊκή ενδυνάμωση δεν θα πρέπει να απουσιάζει από το εβδομαδιαίο ασκησιολόγιο, κυρίως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας», καταλήγει τονίζοντας ο ομότιμος καθηγητής Γιάννης Κουτεντάκης.

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Βιταμίνη D: Ελληνική έρευνα διαπιστώνει απρόσμενη δράση κατά του καρκίνου

Άνθρωποι και ζώα: Πώς μπορεί να αισθάνεται κανείς όταν του κλέβουν τον σκύλο;

Κακή στοματική υγεία: Πώς συνδέεται με τους πόνους στο αυτί

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Τι λένε τα ζώδια για σήμερα Πέμπτη 9 Μαϊου 2024

Διαβάστε αναλυτικά τι προβλέπουν τα ζώδια για σας για σήμερα Πέμπτη 9 Μαϊου 2024. Πώς θα είναι η μέρα σου; Τι προβλέπει το ζώδιο και ο ωροσκόπος σου; Ταύρος: Ενώ νιώθεις συναισθηματικά σταθερός σήμερα, είσαι επίσης έτοιμος για δράση. Στην πραγματικότητα, έχεις κίνητρο προκειμένου να είσαι παραγωγικός και η επινοητικότητα σου είναι μοναδική. Οι φυσικές δραστηριότητες

Αντιγόνη Κουλουκάκου: “Δεν είχα μητρικό ένστικτο, ήθελα να νιώσω ερωτευμένη με τον πατέρα του παιδιού μου”

"Καμιά φορά είμαι μόνη μου και βάζω τα κλάματα και πολλές φορές όταν είναι και άλλοι, δεν τους θέλω. Είμαι εγώ και αυτός", εξομολογείται η Αντιγόνη Κουλουκάκου.

Το MasterChef επέστρεψε με την τελική 10άδα – “Ο Ηλίας είναι μαλακωμένο βούτυρο”

Η νέα ομαδική δοκιμασία του MasterChef - "Ήρθε η ώρα να βγει μπροστά και να μας δείξει τι μπορεί να κάνει. Είναι ευκαιρία να μας κάνει... ανάστα".

Η Ελένη Καστάνη για το «Τι Ψυχή Θα Παραδώσεις Μωρή;»: Έπαθα μία κατάθλιψη όταν τελείωσε

Η Ελένη Καστάνη παραχώρησε συνέντευξη στην εκπομπή της ΕΡΤ, «Στούντιο 4» το απόγευμα της Τετάρτης και μεταξύ άλλων η ηθοποιός μίλησε για τη δύσκολη εμπειρία που βίωσε όταν ακυρώθηκε η επιτυχημένη σειρά «Τι Ψυχή Θα Παραδώσεις Μωρή;». «Δεν μπορούσα να κυκλοφορήσω τότε και έπαθα και μία κατάθλιψη που τελείωσε όλο αυτό. Δεν ξέρω αν όλοι

Eurovision 2024: H Μαρίνα Σάττι στον Β’ Ημιτελικό, η σειρά εμφάνισης των χωρών & οι Big Five

Eurovision 2024 - Η ΕΡΤ μάς μεταφέρει τον παλμό του 68ου Διαγωνισμού Τραγουδιού της Eurovision, σε απευθείας σύνδεση με τη σκηνή του Malmö Arena στη Σουηδία. Απόψε 9 Μαΐου 2024, στις 22:00, θα παρακολουθήσετε στην ΕΡΤ1 τον Β’ Ημιτελικό, στον οποίο εμφανίζεται η Ελλάδα στην 3η θέση, με τη Μαρίνα Σάττι και το τραγούδι «ZARI»

Eurovision-Ευαγγελινός: «Δεν έχω ακούσει κανένα τραγούδι. Δεν θέλω να μου αποσπά τίποτα την προσοχή»

Eurovision 2024: Μια ανάσα πριν την εμφάνιση της Μαρίνας Σάττι στη σκηνή, τη χορογραφία της οποίας έχει επιμεληθεί ο Φωκάς Ευαγγελινός, μίλησε για την εμπειρία του στο διαγωνισμό. «Είμαι ευγνώμων που μπήκα σε αυτήν την ομάδα με τη Μαρίνα, είναι κάτι πολύ καινούριο για εμένα, είναι ένα καινούριο άκουσμα και για τον κόσμο, χωρίς να

Ευρυδίκη Παπαδοπούλου: Καταγγέλλει εξαπάτηση από χάκερ – “Απέσπασαν περίπου 5.000 ευρώ”

"Ζητούσε να του βάλουν κάρτες Paypal των 100 ευρώ. Κάποιοι το πίστεψαν και του τα έβαλαν, ο ξάδερφός μου 600, ένα παιδί 500 ευρώ, 300άρια από δω κι από κει", περιγράφει η Ευρυδίκη Παπαδοπούλου.

Eurovision 2024: Σκάνδαλο με τη Σερβία – Το RTS διέκοψε τη μετάδοση του διαγωνισμού σε τρία τραγούδια

Τι προβλέπει ο επίσημος κανονισμός της Eurovision και ποια τα ενδεχόμενα στη συνέχεια της φετινής διοργάνωσης;

Ε. Παπαδοπούλου: Χάκερ απέσπασε μεγάλα χρηματικά ποσά από φίλους της

Η Ευρυδίκη Παπαδοπούλου έκανε δηλώσεις στην κάμερα της εκπομπής Super Κατερίνα το πρωί της Τετάρτης 8 Μαΐου και μεταξύ άλλων αποκάλυψε πως έπεσε και η ίδια θύμα χάκερ που προσπαθούσε να αποσπάσει χρήματα χρησιμοποιώντας το προφίλ της. Η γνωστή influencer μίλησε με λεπτομέρειες για την προσπάθεια εξαπάτησης που βίωσε «Δεν το πήρα χαμπάρι. Μιλούσα με

Ευρυδίκη Παπαδοπούλου: Μιλούσε με τη Μαρία Αντωνά και χάκερ της άρπαξε περίπου 5.000 ευρώ

Στόχος χάκερ έγινε και η Ευρυδίκη Παπαδοπούλου. Ο άγνωστος δράστης κατάφερε και της έκλεψε περίπου 5.000 ευρώ, τη στιγμή που ίδια συνομιλούσε με τη Μαρία Αντωνά που είχε παρόμοια εμπειρία. Όπως είπε η Ευρυδίκη Παπαδοπούλου στην εκπομπή «Super Κατερίνα» και την Κατερίνα Καινούργιου, ενώ μιλούσε με τη Μαρία Αντωνά μέσω Instagram, ο χάκερ απέσπασε μεγάλα

Ελένη Φουρίερα: Δες πώς είναι το χλιδάτο σπίτι της με την πελώρια πισίνα στα Νότια Προάστια!

Το σπίτι της Ελένης Φουρέιρα είναι τόσο cool, όσο κι εκείνη! Η Ελένη Φουρέιρα είναι μία από τις πιο αγαπημένες τραγουδίστριες της pop μουσικής και δικαιωματικά έχει πάρει τον τίτλο της «Βασίλισσας της μουσικής», καθώς βλέπει συνεχώς τις μετοχές της να απογειώνονται, τόσο στη χώρα μας όσο και στο εξωτερικό, με κάθε νέο της κομμάτι

Κλέλια Ανδριολάτου: Έφερε το καλοκαίρι – Η νέα φωτό με μαγιό που προκάλεσε «χαμό» στο Instagram!

Το καλοκαίρι για την Κλέλια Ανδριολάτου ήρθε πιο νωρίς φέτος, καθώς ήδη η ξανθιά καλλονή ξεκίνησε να ποζάρει με το μαγιό της στα social media! Η αγαπημένη πρωταγωνίστρια από την επιτυχημένη σειρά του Χριστόφορου Παπακαλιάτη, Maestro, ξεκίνησε τα πρώτα της μπάνια, καθώς οι νέες φωτογραφίες της με μαγιό στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram έβαλαν