Νεφροί: Πέντε tips για να τους προφυλάξετε – Τα σημάδια που μαρτυρούν πρόβλημα

Date:

ΥΓΕΙΑ

Απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να κρατήσουν μακριά τους κινδύνους για τους πολύτιμους νεφρούς

-

Τους πέντε κανόνες για την καλή υγεία των νεφρών δημοσιεύει σε άρθρο της στο The Conversation η καθηγήτρια Νεφρικής Υγείας από το Πανεπιστήμιο London South Bank, Nicola Thomas. Είναι ένας τρόπος διαφύλαξης της συνολικής ευεξίας αφού οι νεφροί, εξηγεί η ίδια, «εκτός από το να απομακρύνουν τα απόβλητα του σώματος μέσω της ούρησης, εμπλέκονται στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, διατηρώντας τον αριθμό των αιμοσφαιρίων σε υψηλά επίπεδα, και προστατεύουν την υγεία των οστών».

1. Φροντίδα για επαρκή ενυδάτωση

«Βεβαιωθείτε ότι πίνετε επαρκή ποσότητα υγρών καθημερινά». Το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος να παραμένουν οι νεφροί ενυδατωμένοι, ωστόσο και άλλα ποτά ή ροφήματα όπως τσάι ή χυμοί καλύπτουν τις ανάγκες σε υγρά. Η Thomas προτείνει ως στόχο τα οκτώ ποτήρια κάθε μέρα.

2. Προσοχή στο αλάτι

Η υπερβολή στο αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Η συνεχώς αυξημένη αρτηριακή πίεση με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στους νεφρούς. «Βάλτε στόχο να καταναλώνετε λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι κάθε μέρα» συστήνει και εφιστά προσοχή στο αλάτι που δεν περνά από τον έλεγχό μας παρά «κρύβεται» συχνά στα τρόφιμα όπως «τα μπιφτέκια, τα λουκάνικα, το μπέικον, το τυρί, τα καπνιστά ψάρια και τα πατατάκια, τα έτοιμα γεύματα, οι σως και οι συσκευασμένες σάλτσες, καθώς και οι κύβοι ζωμού και καρυκευμάτων».

3. Όχι στο κάπνισμα

Η Thomas προειδοποιεί ότι «το κάπνισμα βλάπτει καθώς στενεύει τα αγγεία που αιματώνουν τους νεφρούς και αυξάνει την αρτηριακή πίεση».

4. Ναι στην άσκηση

Δεν απαιτεί συνδρομή στο γυμναστήριο ή βαρύ εξοπλισμό. «Φροντίστε να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά κάθε μέρα περπατώντας γρήγορα ή ανεβαίνοντας σκάλες» συστήνει.

5. Διατήρηση φυσιολογικού βάρους

Η καθηγήτρια προτείνει ένα γνωστό κόλπο που αποκαλύπτει αν το βάρος έχει φύγει εκτός ασφαλών ορίων: θα πρέπει η περιφέρεια μέσης να είναι μικρότερη από το μισό του ύψους σας. «Αυτό θα σας πει πόσο λίπος έχετε συγκεντρώσει στην περιοχή της μέσης σε σχέση με άλλα σημεία του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε απλώς ένα κομμάτι σπάγκο. Μετρήστε το ύψος σας με τον σπάγκο και, στη συνέχεια, κόψτε τον στη μέση. Αν δεν φτάνει για να τον φέρετε γύρω από τη μέση σας, τότε έχετε αυξημένο λίπος».

Τα σημάδια που μαρτυρούν πρόβλημα

Οι διαταραχές στην υγεία των νεφρών δεν θα γίνουν άμεσα αντιληπτές, με τα συμπτώματα να εκδηλώνονται συνήθως όταν η βλάβη έχει προχωρήσει. «Η βλάβη των νεφρών περνά από πέντε στάδια, με χείριστο το στάδιο 5. Δεν είναι παρά στο 4ο στάδιο που οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι αισθάνονται εντονότερη από το συνηθισμένο κόπωση» εξηγεί η καθηγήτρια. Πιθανά συμπτώματα είναι ο πονοκέφαλος και η θολή όραση, μπορεί όμως να οφείλονται σε υπέρταση. Σε μεταγενέστερα στάδια της νεφρικής βλάβης, είναι συχνή η ναυτία ή η απώλεια όρεξης.

Ακριβώς επειδή δεν είναι εύκολο να εντοπιστεί ο κίνδυνος, η ίδια συστήνει για τα άτομα με διαβήτη, υπέρταση, καρδιακά προβλήματα ή οικογενειακό ιστορικό τη διενέργεια μιας αιματολογικής και ουρολογικής εξέτασης που θα υποδείξουν αν υπάρχει ανάγκη για τακτικό έλεγχο ή έναρξη φαρμακευτικής αγωγής.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Survivor: Η Κόκκινη Ομάδα τον έστησε στον τοίχο – Αυτή είναι η δεύτερη υποψηφιότητα της εβδομάδας

Survivor: Ποιο όνομα μπήκε στο κουαρτέτο των υποψηφίων αυτής της εβδομάδας και θα διεκδικήσει την παραμονή του στο παιχνίδι;

Ιωάννα Μαλέσκου: «Όταν ανακοίνωσα την εγκυμοσύνη μου, κάποιες γυναίκες του χώρου έκαναν ανήθικα σενάρια για μένα»

«Όταν μου είπε ο γιατρός ότι πρέπει να προσέξω, εκεί αγχώθηκα. Πήρα 17 κιλά, ήταν ένα σοκ για το σώμα μου», εξομολογείται η Ιωάννα Μαλέσκου.

Ελεονώρα Μελέτη για την οικονομική καταστροφή: «Μέσα σε ένα βράδυ έχασα το 60% των δεδουλευμένων μου»

«Ήμουν πληγωμένη βαθιά, βιασμένη σχεδόν. Καβάλησα τη σανίδα μου 11 η ώρα το πρωί και βγήκα από το νερό 5 παρά τέταρτο το απόγευμα». Καλεσμένη στην εκπομπή της Άννας Δρούζα στο ΟΡΕΝ βρέθηκε λίγο μετά τα μεσάνυχτα της Δευτέρας (20/5) η Ελεονώρα Μελέτη. Η γνωστή δημοσιογράφος και παρουσιάστρια μίλησε στο «Όσα δε Λέμε» για την

Η Άντζελα Γκερέκου πρώτη φορά για το οικονομικό “σκάνδαλο” του Τόλη Βοσκόπουλου: “Φτάσαμε στον πάτο”

Η Άντζελα Γκερέκου πρώτη φορά για το οικονομικό «σκάνδαλο» του Τόλη Βοσκόπουλου: «Φτάσαμε στον πάτο» "Παραιτήθηκα από το Υπουργείο. Τότε δεν μιλούσαμε για αυτή την ιστορία, τι να λέγαμε; Ένας λόγος ήταν για να αμαυρώσουν και τη δική μου εικόνα". Μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη παραχώρησε η Άντζελα Γκερέκου στην εκπομπή «Μεγάλη Εικόνα» του

Μαρία Καρλάκη: «Ο πατέρας του παιδιού μου ήταν από την αρχή απών»

Η Μαρία Καρλάκη βρέθηκε καλεσμένη το πρωί της Δευτέρας στην εκπομπή «Super Κατερίνα» όπου μίλησε για τη βάφτιση του γιου της Ραφαήλ στην Λέσβο, η τραγουδίστρια μάλιστα σχολίασε την απουσία τους πατέρα του παιδιού αλλά την και οικογένειας του από το μυστήριο. «Ο πατέρας του παιδιού μου ήταν από την αρχή απών απλώς εγώ δεν

Άντζελα Γκερέκου για το οικονομικό «σκάνδαλο» του Τόλη Βοσκόπουλου: Φτάσαμε στον πάτο αλλά ξανασηκωθήκαμε

Στην εκπομπή «Μεγάλη Εικόνα» του MEGA μίλησε η Άντζελα Γκερέκου. Η ηθοποιός και πολιτικός  παραχώρησε μία εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στη Νίκη Λυμπεράκη. Από την ιδιαίτερη πατρίδα της, την Κέρκυρα, η Άντζελα Γκερέκου μιλώντας στη «Μεγάλη Εικόνα» και τη Νίκη Λυμπεράκη αναφέρθηκε στην επαγγελματική αλλά και την προσωπική της ζωή. «Σε αυτό το σπίτι

Μαυρίδου – Λάλος: Η μακροσκελής ανακοίνωση μετά τη δημοσιοποίηση του διαζυγίου

Μία μακροσκελής ανακοίνωση μέσω της δικηγόρου της κας Μίνας Καούνη, απέστειλε η Έλενα Μαυρίδου στο ΜΜΕ μετά τη δημοσιοποίηση του διαζυγίου της

Ειρήνη Γκανιάτσου: Γέννησε ένα υγιέστατο αγοράκι

Σε πελάγη ευτυχίας πλέει η Ειρήνη Γκανιάτσου καθώς, έφερε στον κόσμο το πρώτο της παιδί, ένα υγιέστατο αγοράκι.

Survivor 2024: Η «προδοσία» που λύγισε την Δώρα και ο δεύτερος μονομάχος – Δείτε βίντεο

Οι Μπλε ισοφάρισαν τις ασυλίες σε 1-1 για την 20η εβδομάδα του Survivor 2024 και οι Κόκκινοι επέλεξαν να ρίξουν τον Χριστόφορο Ταξίδη στην αρένα των μονομάχων, εκεί όπου ήδη βρίσκονται ο Σταμάτης Ταλαδιανός αλλά και η Δώρα Νικολή από την προηγούμενη εβδομάδα. Να σημειωθεί πως κι αυτή την εβδομάδα δεν θα υπάρξει αποχώρηση από

Έλενα Τσαγκρινού για τη γνωριμία με τον Dj Stephan: Δεν ερωτευτήκαμε από την αρχή, μετά έγινε ένα «μπαμ»

Έλενα Τσαγκρινού για τη γνωριμία με τον Dj Stephan: Δεν ερωτευτήκαμε από την αρχή, μετά έγινε ένα «μπαμ» Ούτε εγώ το περίμενα, ερωτευτήκαμε πραγματικά, σημείωσε η τραγουδίστρια Για την εγκυμοσύνη της, αλλά και τη γνωριμία της με τον Dj Stephan μίλησε η Έλενα Τσαγκρινού. Η τραγουδίστρια μίλησε στην εκπομπή «Πρωίαν σε είδον» κι αρχικά, ανέφερε

Ο Σασμός “εισβάλλει” στους Πρωταγωνιστές: Ο Σταύρος Θεοδωράκης στα παρασκήνια της επιτυχημένης σειράς

Δείτε αποκλειστικό φωτογραφικό υλικό από το γλέντι που στήθηκε στο backstage της σειράς.

MasterChef: Βγήκαν τα μαχαίρια στον δρόμο για τον Τελικό – “Ο Κώστας ξερογλείφεται”, “Ηθελές τα κι επαθές τα”

Δευτέρα, 20.5.2024, 21:45 Zappit@ZAPPIT_ "Τα σαλάκια υπάρχουν ακόμη πάνω στην κονκάρδα. Ο Ηλίας θα πρέπει να προσέχει". Νέα εβδομάδα για το MasterChef 2024 και η εναπομείνασα 8άδα των διαγωνιζόμενων έχει μπει πλέον στην τελική ευθεία προς τη διεκδίκηση του μεγάλου τροπαίου. Άνχελ, Κώστας, Γιάννης, Ηλίας, Σοφοκλής, Χριστίνα, Νίκος και Λευτέρης έρχονται αντιμέτωποι με ένα καινούργιο Mystery