Μπορεί ο ύπνος με μάσκα για τα μάτια να βελτιώσει τις μαθησιακές επιδόσεις και την εγρήγορσή σας;

Date:

Η έκθεση στο φως τη νύχτα επηρεάζει τις φυσικές διαδικασίες που βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος για ύπνο

Όλοι μας έχουμε ένα εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας, συμπεριλαμβανομένου του πότε κοιμόμαστε και πότε είμαστε ξύπνιοι. Και το φως είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που μας βοηθά να καθορίσουμε πότε πρέπει να νιώθουμε ξύπνιοι (γενικά κατά τη διάρκεια της ημέρας) και πότε πρέπει να νιώθουμε υπνηλία (συνήθως τη νύχτα).

Πόσο σκοτεινό είναι, όμως, το υπνοδωμάτιό σας; Για να μάθετε γιατί αυτό έχει σημασία -και αν αξίζει τον κόπο να κοιμάστε με μάσκα ματιών- διαβάστε παρακάτω.

Πώς σχετίζεται το φως με τον ύπνο;

Το κιρκάδιο σύστημά μας εξελίχθηκε πολύ πριν από την εμφάνιση του τεχνητού φωτός. Όπως μπορεί να επιβεβαιώσει οποιοσδήποτε έχει πάει στην Times Square, η ισχύς λίγων watt μπορεί να ξεγελάσοει τον εγκέφαλο κάνοντάς τον να πιστέψει ότι είναι μέρα οποιαδήποτε ώρα της νύχτας. Λοιπόν, τι είναι αυτό που φωτίζει στο υπνοδωμάτιό σας;

  • Ένα tablet που χρησιμοποιείται στο κρεβάτι το βράδυ για να παρακολουθήσετε μια ταινία είναι πάνω από 100 φορές πιο φωτεινό από το να βρίσκεστε έξω όταν έχει πανσέληνο.
  • Με το να εργάζεστε ή να παρακολουθείτε μια οθόνη υπολογιστή τη νύχτα έχετε περίπου 10 φορές περισσότερο φως από το να στέκεστε σε ένα καλά φωτισμένο χώρο στάθμευσης.

Η έκθεση στο φως τη νύχτα επηρεάζει τις φυσικές διαδικασίες που βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος για ύπνο. Συγκεκριμένα, η επίφυση παράγει μελατονίνη ως απάντηση στο σκοτάδι. Και η συγκεκριμένη ορμόνη είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του ύπνου.

Τι συμβαίνει όταν εκτιθέμεθα στο φως τη νύχτα;

Η έκθεση στο φως τη νύχτα καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, αλλάζοντας τα μοτίβα του ύπνου μας. Σε σύγκριση με τον ύπνο χωρίς νυχτερινό φως, οι ενήλικες που κοιμούνταν δίπλα σε ένα νυχτερινό φως είχαν πιο ελαφρύ ύπνο και πιο συχνές αφυπνίσεις. Ακόμη και ο τεχνητός φωτισμός εξωτερικού χώρου τη νύχτα, όπως οι λαμπτήρες του δρόμου, έχει συνδεθεί με λιγότερο ύπνο.

Αλλά η επίδραση του φωτός τη νύχτα δεν περιορίζεται μόνο στον ύπνο. Σχετίζεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων κατάθλιψης, παχυσαρκίας, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η έκθεση στο φως που δεν ευθυγραμμίζεται με τους κιρκάδιους ρυθμούς μας – δηλαδή το σκοτάδι την ημέρα και το φως τη νύχτα – είναι ένας λόγος που οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η εργασία σε βάρδιες θέτει τους ανθρώπους σε υψηλότερο κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα υγείας.

Θα μπορούσε να βοηθήσει ο ύπνος με μάσκα για τα μάτια;

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κάρντιφ στο Ηνωμένο Βασίλειο διεξήγαγαν μια σειρά πειραμάτων για να δουν εάν η χρήση μάσκας για τα μάτια κατά τη διάρκεια του ύπνου το βράδυ θα μπορούσε να βελτιώσει κάποιους δείκτες μάθησης και εγρήγορσης.

Περίπου 90 υγιείς νεαροί ενήλικες, ηλικίας 18 έως 35 ετών, κοιμούνταν τη μία εβδομάδα με μάσκα για τα μάτια και την άλλη εκτεθειμένοι σε φως τη νύχτα. Κατέγραψαν τις συνήθειες του ύπνου τους σε ένα ημερολόγιο ύπνου.

Στο πρώτο μέρος της μελέτης, οι συμμετέχοντες φορούσαν μια άθικτη μάσκα ματιών για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της επόμενης εβδομάδας, φορούσαν μια μάσκα όπου μια τρύπα αποκάλυπτε κάθε μάτι, ώστε να μην εμποδίζει το φως.

Αφού κοιμήθηκαν χωρίς έκθεση στο φως (φορώντας την άθικτη μάσκα ματιών) και με ελάχιστη έκθεση στο φως (τη μάσκα με τις τρύπες), οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν τρεις γνωστικές εργασίες την έκτη και την έβδομη ημέρα κάθε εβδομάδας:

  • Πρώτον, μία εργασία μάθησης σε ζευγάρια. Αυτό βοηθά να δείξει πόσο αποτελεσματικά ένα άτομο μπορεί να μάθει νέους συνειρμούς. Εδώ η εργασία ήταν η εκμάθηση σχετικών ζευγαριών λέξεων. Οι συμμετέχοντες είχαν καλύτερες επιδόσεις όταν φορούσαν την άθικτη μάσκα για τα μάτια κατά τη διάρκεια του ύπνου τις ημέρες που προηγήθηκαν της εξέτασης παρά μετά την έκθεση στο φως τη νύχτα.
  • Δεύτερον, οι ερευνητές έδωσαν στους συμμετέχοντες ένα τεστ ψυχοκινητικής επαγρύπνησης, το οποίο αξιολογεί την εγρήγορση. Ο αποκλεισμός του φωτός τη νύχτα βελτίωσε τους χρόνους αντίδρασης σε αυτήν την εργασία.
  • Τέλος, δόθηκε στους συμμετέχοντες ένα τεστ εκμάθησης κινητικών δεξιοτήτων, το οποίο περιλάμβανε το πάτημα μιας πενταψήφιας ακολουθίας με τη σωστή σειρά. Σε αυτήν την αποστολή, δεν υπήρχε διαφορά στην απόδοση είτε οι συμμετέχοντες φορούσαν άθικτη μάσκα ματιών είτε είχαν εκτεθεί στο φως τη νύχτα.

Πρέπει να βιαστώ να αγοράσω μάσκα για τα μάτια πριν από μια σημαντική συνάντηση ή εξέταση;

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μάσκα για τα μάτια, δεν χρειάζεται πιθανότατα να πληρώσετε για να σας την στείλουν την επόμενη ημέρα. Αντίθετα, μπορείτε να ακολουθήσετε τον εμπειρικό κανόνα ενός χρονοβιολόγου: «φωτεινές μέρες, σκοτεινές νύχτες».

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, απολαύστε όσο περισσότερο φυσικό φως μπορείτε: βγείτε έξω για να πάτε στον φούρνο, κάντε μια μικρή βόλτα στο διάλειμμά σας από τη δουλειά.

Το βράδυ, μειώστε την έκθεσή σας σε ηλεκτρονικές συσκευές όπως το κινητό σας τηλέφωνο και χρησιμοποιήστε τις λειτουργίες νυχτερινής μείωσης της φωτεινότητας σε αυτές τις συσκευές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σβήσει όλα τα περιττά φώτα. Τέλος, προσπαθήστε να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινή γίνεται όταν πηγαίνετε για ύπνο. Αυτό μπορεί να σημαίνει ακόμη και ότι γυρίζετε το ξυπνητήρι δίπλα στο κρεβάτι σας ώστε να κοιτά μακριά από εσάς.

Φυσικά, μπορείτε να αποφασίσετε ότι μια άνετη μάσκα ματιών είναι μια χρήσιμη προσθήκη στα αξεσουάρ σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπαύεστε καλύτερα και να βελτιώνετε τη γνωστική σας απόδοση.

-: Harvard Health Publishing

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Αθ. Εξαδάκτυλος: Τηλεϊατρική και Τεχνητή Νοημοσύνη θα φέρουν επανάσταση στην Ιατρική

Ατμοσφαιρική ρύπανση: Νέα όρια για τους ρύπους θεσπίζει η ΕΕ

Προσέξτε αυτή τη βιταμίνη: Συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για έμφραγμα, εγκεφαλικό

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Νεκρή μέσα στο σπίτι της βρέθηκε 24χρονη σταρ του Netflix

Η Νοτιοκορεάτισσα ηθοποιός Kim Sae-ron βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της στο Seongdong-gu της Σεούλ, σε ηλικία 24 ετών. Η Kim, γνωστή για τους ρόλους της στις ταινίες "The Man from Nowhere" και "The Neighbor", αντιμετώπισε δημόσια κριτική μετά από ένα περιστατικό οδήγησης υπό την επήρεια αλκοόλ το 2022, το οποίο επηρέασε την καριέρα της. Η

Παύλος Κουρτίδης: Από την «Ηλέκτρα» στο «Inside» και στον «Καποδίστρια»

Ο Παύλος Κουρτίδης μίλησε στον Γιάννη Ξυνόπουλο στον Αθήνα 984 και μεταξύ άλλων αναφέρθηκε στην πρεμιέρα της παράστασης «Inside», στην συμμετοχή του...

Ζέτα Δούκα για τις αμβλώσεις: «Οι συζητήσεις δεν αφορούν την φροντίδα των παιδιών, αγέννητων ή γεννημένων»

Καλεσμένη της Ζωής Κρονάκη και του Τάσου Ιορδανίδη βρέθηκε η Ζέτα Δούκα, το πρωινό της Κυριακής, στο πλατό της εκπομπής «Καλημέρα είπαμε;» στην ΕΡΤ. Ανάμεσα σε άλλα, δε, η γοητευτική ηθοποιό θέλησε να πάρει θέση για την συζήτηση που επικρατεί το τελευταίο διάστημα γύρω από τις αμβλώσεις και τη μητρότητα. Πιο συγκεκριμένα, η Ζέτα Δούκα δήλωσε αρχικά

Ο Σον «Diddy» Κομπς κατηγορείται για σεξουαλική επίθεση από δύο ακόμη γυναίκες – Η μία ισχυρίστηκε ότι ήταν 15 ετών

Ο Σον «Diddy» Κομπς αντιμετωπίζει σοβαρές κατηγορίες για σεξουαλική επίθεση, με δύο νέες καταγγελίες να κατατίθενται στο Ανώτατο Δικαστήριο της Νέας Υόρκης. Οι κατηγορίες αφορούν περιστατικά που φέρονται να συνέβησαν το 2002 και το 2020, με τις γυναίκες που καταθέτουν να αναφέρουν σοβαρές κατηγορίες για σεξουαλική κακοποίηση και εκμετάλλευση. Οι δικηγόροι του Combs αρνούνται όλες

Καθαρά Δευτέρα: Οι δημοφιλείς προορισμοί του τριημέρου

Τι επιλέγουν οι πολίτες για την απόδραση του τριημέρου της Καθαράς Δευτέρας - Οι εκδηλώσεις για τις Απόκριες πόλος έλξης Ένα ακόμη δυνατό τριήμερο βρίσκεται προ των πυλών για να δώσει ένταση και ώθηση στην τουριστική κίνηση της εποχής, αρκετά πριν από το άνοιγμα της τουριστικής σεζόν. Οι εκδηλώσεις που διοργανώνονται για τον εορτασμό της

Παντελής Παντελίδης: Ξεσπάει ο μαέστρος του αδικοχαμένου τραγουδιστή – «Έχει κλείσει αυτό το πράγμα»

Πέρασαν 9 χρόνια από το δυστύχημα που είχε ο Παντελής Παντελίδης και τον θάνατό του, που συγκλόνισε τη χώρα. Ο μαέστρος του αδικοχαμένου τραγουδιστή μίλησε στην εκπομπή «Weekenders» του ΑΝΤ1 και τη Νάντια Ρηγάτου. Ο Ρουσσέτος Δημήτρογλου, μίλησε ανοιχτά για τη συνεργασία που είχε με τον Παντελή Παντελίδη και τη σχέση που έχει σήμερα με

Ιωάννα Τούνη: Τα «έσπασε» σε μπουζούκια της Θεσσαλονίκης ενώ ο Δημήτρης Αλεξάνδρου ήταν στην Αθήνα

Εν μέσω της φημολογίας που θέλει το ζευγάρι να έχει χωρίσει, η Ιωάννα Τούνη διασκέδασε σε νυχτερινό κέντρο της Θεσσαλονίκης με την παρέα της. Ο Δημήτρης Αλεξάνδρου είχε μείνει στην Αθήνα, με το παιδί που έχει αποκτήσει με την γνωστή Influencer. Οι δυο τους πέρασαν χωριστά την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου και τα social media

Από τον καρκίνο του παχέος εντέρου μπορεί να μας προστατέψει η κατανάλωση γιαουρτιού

Με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου φαίνεται να συνδέεται η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Gut Microbes» με επικεφαλής ερευνητές του Mass General Brigham. Για τη διεξαγωγή της μελέτης οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από δύο αμερικανικές προοπτικές μελέτες κοόρτης, που παρακολούθησαν περισσότερες από 100.000 γυναίκες νοσηλεύτριες

Έκανε πρόταση γάμου ο Δημήτρης Γιαννέτος στον σύντροφό του – «Ανυπομονούμε για αυτό το νέο κεφάλαιο στη ζωή μας»

Ενδιαφεροντα ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΓΙΑΝΝΕΤΟΣ ΠΡΟΤΑΣΗ ΓΑΜΟΥ ΣΥΝΤΡΟΦΟΣ Έκανε πρόταση γάμου ο Δημήτρης Γιαννέτος στον σύντροφό του – «Ανυπομονούμε για αυτό το νέο κεφάλαιο στη ζωή μας» Τζωρτζίνα Φράγκου 16.02.2025 | 13:21 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Ο διάσημο κομμωτής των διασήμων του Χόλιγουντ Δημήτρης Γιαννέτος αποφάσισε να κάνει το επόμενο βήμα στην προσωπική ζωή του και έκανε πρόταση γάμου στον

Αβεβαιότητα, φόβος και εξάντληση: Πώς οι συνεχείς σεισμοί δοκιμάζουν τους κατοίκους της Σαντορίνης

Εξάντληση, ανασφάλεια και αβεβαιότητα είναι όσα αισθάνεται ως επί το πλείστον μέρος του πληθυσμού που έχει παραμείνει στη Σαντορίνη και βιώνει τις συνεχείς σεισμικές δονήσεις που σημειώνονται από τις αρχές Φεβρουαρίου. Αυτό προκύπτει από τις πρώτες εκτιμήσεις κλιμάκιου της Εταιρείας Περιφερειακής Ανάπτυξης και Ψυχικής Υγείας (ΕΠΑΨΥ) και του Ερευνητικού Εργαστηρίου «Κέντρο Κοινωνικών και Ανθρωπιστικών Κρίσεων» του Πανεπιστημίου

Οξεία βακτηριακή μηνιγγίτιδα: Σε τι διαφέρουν τα συμπτώματα μεταξύ παιδιών και ενηλίκων

Ενήλικες και παιδιά παρουσιάζουν διαφορετικά συμπτώματα στην οξεία βακτηριακή μηνιγγίτιδα, σύμφωνα με αναδρομική μελέτη παρατήρησης για το διάστημα 2016-2021 και για ασθενείς που εισήχθησαν σε νοσοκομείο στην περιοχή της πρωτεύουσας της Δανίας. Όπως αναφέρουν οι επιστήμονες, τα δεδομένα για τα συμπτώματα που παρουσιάζει η οξεία βακτηριακή μηνιγγίτιδα σε παιδιά και ενήλικες και τις διαφορές μεταξύ

Λεπτóς, με κоντά μαλλıά, ξεχειλίζει γоητεία: Ο Βασίλης Μπισμπίκης είναι ο Έλληνας Κλούνεϊ

Ενδιαφεροντα ΒΑΣΙΛΗΣ ΜΠΙΣΜΠΙΚΗΣ Λεπτóς, με κоντά μαλλıά, ξεχειλίζει γоητεία: Ο Βασίλης Μπισμπίκης είναι ο Έλληνας Κλούνεϊ Ο Βασίλης Μπισμπίκης έχει ιδιαίτερη αγάπη στον Παναθηναϊκό και ακολουθεί συχνά την ομάδα του στο γήπεδο, είτε στην Ελλάδα, είτε στο Εξωτερικό Τζωρτζίνα Φράγκου 15.02.2025 | 21:26 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Ο Βασίλης Μπισμπίκης έχει ιδιαίτερη αγάπη στον Παναθηναϊκό και ακολουθεί συχνά την ομάδα του στο γήπεδο, είτε