Νιώθεις ανεξήγητη κόπωση; Ένα επίμονο αίσθημα κόπωσης που δεν φαίνεται να βελτιώνεται, ανεξάρτητα από το πόσο ξεκουράζεσαι ή κοιμάσαι;
Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στην κόπωση, ωστόσο μία αιτία που παραβλέπουμε συχνά είναι η ανεπάρκεια σιδήρου.
Ο σίδηρος παίζει καθοριστικό ρόλο στο σώμα, βοηθώντας στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα μας. Όταν τα επίπεδα σιδήρου είναι χαμηλά, ο οργανισμός βιώνει έλλειψη παροχής οξυγόνου, με αποτέλεσμα την κόπωση και την αδυναμία.
Συνήθεις αιτίες ανεπάρκειας σιδήρου
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Μπορεί να προκύψει από τη ανεπαρκή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως το κόκκινο κρέας, τα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια.
Μπορεί επίσης να προκύψει λόγω κακής απορρόφησης του σιδήρου στον οργανισμό, που συχνά προκαλείται από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις ή χειρουργικές επεμβάσεις. Επιπλέον, οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης σιδήρου λόγω της απώλειας αίματος κατά την έμμηνο ρύση.
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης ανεπάρκειας σιδήρου είναι η μεγάλη απώλεια αίματος (όπως η έντονη έμμηνος ρύση ή τα έλκη), η εγκυμοσύνη, οι γαστρεντερικές διαταραχές και ορισμένες χρόνιες παθήσεις. Είναι σημαντικό να έχουμε επίγνωση αυτών των παραγόντων κινδύνου και να παρακολουθούμε τα επίπεδα σιδήρου μας, ειδικά αν εμφανίζουμε τακτικά ανεξήγητη κόπωση.
Αναγνώριση των συμπτωμάτων της έλλειψης σιδήρου
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορα συμπτώματα και δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωριστεί. Η κόπωση είναι ένα συχνό σύμπτωμα. Ωστόσο υπάρχουν και άλλα σημάδια που μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δύσπνοια
- Αίσθημα αδυναμίας
- Πονοκέφαλο
- Ημικρανίες
- Ζαλάδα
- Ταχυπαλμία
- Αρρυθμίες
- Χλωμό δέρμα
- Εύθραυστα νύχια
- Τριχόπτωση
Εάν ταλαιπωρείσαι συνεχώς από ανεξήγητη κόπωση και έχεις επίσης κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, ίσως ήρθε η ώρα να εξετάσεις την έλλειψη σιδήρου ως πιθανή αιτία.
Πώς η έλλειψη σιδήρου συνδέεται με την κόπωση;
Ακόμη και αν δεν έχεις σοβαρή αναιμία, τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να σε κάνουν να αισθάνεσαι κόπωση και εξάντληση! Στο πλαίσιο αυστραλιανής μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο «Quality of Life Research» το 2000, πάρθηκαν συνεντεύξεις από σχεδόν 29.000 γυναίκες που δήλωσαν ότι είχαν χαμηλά επίπεδα σιδήρου.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες αυτές ένιωθαν συνεχώς κουρασμένες και είχαν χαμηλότερα επίπεδα γενικής υγείας και ευεξίας, σε σχέση με τις γυναίκες χωρίς ιστορικό έλλειψης σιδήρου.
Ουσιαστικά, όταν τα αποθέματα σιδήρου μας εξαντλούνται, το σώμα μας δίνει προτεραιότητα στην παροχή σιδήρου σε βασικά όργανα, όπως η καρδιά και ο εγκέφαλος, αφήνοντας λιγότερο για άλλους ιστούς και μυς, στερώντας τους ενέργεια.
Η καρδιά πρέπει επίσης να δουλέψει πιο σκληρά για να μεταφέρει περισσότερο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στο σώμα, γεγονός που μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι κούραση.
Έχω χαμηλό σίδηρο: Τι να κάνω;
Αν έχεις χαμηλό σίδηρο θα χρειαστεί να εντάξεις στη διατροφή σου περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Επίσης, μπορείς να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα σιδήρου.
Εξαιρετική λύση συνιστά το Σύμπλεγμα Σιδήρου Πολυσακχαρίτη Olyfer®. Διατίθεται σε κάψουλες των 150mg, παρέχοντας την υψηλότερη δόση στοιχειακού σιδήρου, χωρίς να προκαλεί παρενέργειες. Με μία μόνο κάψουλα, λαμβάνεις όλη την απαραίτητη δόση! Το Olyfer® συμβάλλει στην αντιμετώπιση της έλλειψης σιδήρου με άριστη ανεκτικότητα και υψηλή συμμόρφωση. Αυξάνει επίσης γρήγορα τα επίπεδα φερριτίνης. Είναι επίσης εξαιρετικά κατάλληλο για τη διατατική μυοκαρδιοπάθεια και την αναιμία.
Να θυμάσαι ότι η κόπωση δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα μιας υπερδραστήριας ζωής. Εάν νιώθεις ανεξήγητη κούραση και αισθάνεσαι αδυναμία, ευερεθιστότητα ή δυσκολία συγκέντρωσης ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείς τον γιατρό σου. Με τη σωστή διάγνωση και θεραπεία θα ανακτήσεις την ενέργεια που χρειάζεσαι!
Φωτογραφία: iStock
