Τρεις τρόποι για να νικήσετε τα «winter blues» και να κοιμάστε καλύτερα

Date:

Η χειμωνιάτικη μελαγχολία δεν συνδέεται μόνο με την απώλεια ενέργειας ή ένα αίσθημα κόπωσης. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να επηρεάσει σοβαρά και τον ύπνο

Όσο μικραίνει η μέρα, πέφτει η θερμοκρασία και βαθαίνει η νύχτα, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να μας κυριεύσει μια μελαγχολία. Δεν μιλάμε τυχαία, άλλωστε, για «winter blues»…

Όπως - το Forbes, σύμφωνα με μελέτες, η εποχική συναισθηματική διαταραχή επηρεάζει περίπου 10 εκατομμύρια Αμερικανούς. Είναι δε τέσσερις φορές πιο συχνή στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες. Αλλά η μελαγχολία αυτή δεν συνδέεται μόνο με την απώλεια ενέργειας ή την κόπωση. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να επηρεάσει σοβαρά και τον ύπνο, επηρεάζοντας αναπόφευκτα και την ποιότητα ζωής μας.

Όμως, υπάρχουν κάποιες συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τον χειμώνα πιο χαλαρά και να νικήσουμε τη μελαγχολία.

Τι μπορείτε να κάνετε

Ασκηθείτε, ακόμα και όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Μπορεί κάποιες μελέτες να υποστηρίζουν ότι η άσκηση λίγο πριν από τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν είναι χρήσιμη, αλλά η επιστήμη έχει επίσης δείξει ότι κάποιες ασκήσεις όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ελαφριές διατάσεις αυτές τις ώρες μπορεί να μας βοηθήσουν να ξανακοιμηθούμε.

Το θέμα είναι ποιες ασκήσεις κάνουμε και πώς, αλλά και τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα μας. Ακόμη και το να κάνετε με χαλαρό ρυθμό δουλειές που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια (όπως να διπλώσετε ρούχα ή να μαζέψετε την ακαταστασία κλπ.) ή μια άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει να μας πάρει ο ύπνος.

Επενδύστε σε αιθέρια έλαια – και δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα

Τα αιθέρια έλαια και η αρωματοθεραπεία μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμα για άτομα με άνοια και αρθρίτιδα, ή τα οποία πάσχουν από αναπνευστικά, αρτηριακή πίεση και δερματικά. Αλλά βοηθούν επίσης και στον ύπνο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν απλά για την ευχάριστη αισθητηριακή εμπειρία που προσφέρουν, αρωματίζοντας για παράδειγμα το δωμάτιο στο οποίο βρισκόμαστε. Επιπλέον, όμως, κάθε λάδι εξυπηρετεί έναν συγκεκριμένο σκοπό, πέρα από το ευχάριστο άρωμα που μπορεί να έχει. Ο κέδος, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία, την ανακούφιση από το στρες, τον ξεκούραστο ύπνο και το άνοιγμα των αεραγωγών, ενώ η λεβάντα μπορεί επίσης να συμβάλει σε έναν ξεκούραστο ύπνο και να βελτιώσει τη διάθεση.

Μπορείτε να βάλετε λίγο λάδι στις αρθρώσεις των παλμών, να τα χρησιμοποιήσετε σε σπρέι ή σε ποτ πουρί ή να προσθέσετε αιθέρια έλαια στα λουλούδια.

Αποκτήστε μια ρουτίνα ύπνου

Το να ακολουθεί κανείς μια σταθερή ρουτίνα πριν από τον ύπνο μπορεί να αλλάξει τα πάντα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε την αϋπνία και την υπνική άπνοια.

Η ρουτίνα ύπνου για κάθε άτομο είναι μοναδική και μπορεί να περιλαμβάνει συνήθειες όπως:

  • Το να βάλετε χαλαρωτική μουσική ή ήχους
  • Να κλείσετε όλα τα φώτα και να μείνετε στην απόλυτη σιωπή
  • Να χρησιμοποιείτε αρωματικά κεριά ή να πάρετε κάποιο αρωματικό φυτό
  • Να χρησιμοποιείτε κάποια συσκευή λευκού θορύβου κάθε βράδυ ή όταν είναι απαραίτητο
  • Συμβουλευτείτε, επίσης, τον γιατρό σας σχετικά με φυσικές επιλογές ευεξίας, όπως συμπληρώματα, βιταμίνες/μέταλλα και φυτικά φάρμακα

Το σημαντικό είναι να αδειάσετε το μυαλό σας πριν από τον ύπνο και το βράδυ. Αυτό σημαίνει να αποφεύγετε ενοχλητικές δραστηριότητες, όπως οι ειδήσεις ή το να σκέφτεστε αγχωτικά θέματα.

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Συνελήφθη ο Τζάστιν Τίμπερλεϊκ – Όσα αναφέρουν τα διεθνή ΜΜΕ για τον 43χρονο σταρ

Στη σύλληψη του Τζάστιν Τίμπερλεϊκ προχώρησαν οι αρχές το βράδυ της Δευτέρας 17 Ιουνίου καθώς ο διεθνούς φήμης τραγουδιστής οδηγούσε μεθυσμένος

Μενεγάκη: Το μήνυμα στη μαμά της, Ζέτα Μισόκαλου, που κάνει διακοπές – Βλέπεις μανούλα, σε στηρίζω!

Η Ελένη Μενεγάκη αποκάλυψε ότι περιμένει πως και πως τη μητέρα της, Ζέτα Μισόκαλου και έχει κάνει λίστα με τα φαγητά που θέλει να φάει από τα χεράκια της.  Η παρουσιάστρια είπε πως περιμένει τη μαμά της να επιστρέψει στην Αθήνα από το εξοχικό τους: «Αναμένω τη μανούλα μου και σκέφτομαι συνέχεια φαγητά. Λέω πόσες

Μίνα Αρναούτη για Ζήνα Κουτσελίνη: Ήμουν στο κρεβάτι ανήμπορη και μου έχτιζε κακό προφίλ, τη σιχαίνομαι

Σφοδρές αντιδράσεις προκάλεσαν τα όσα είπε η Ζήνα Κουτσελίνη για τον Απόστολο Λύτρα, μετά τον ξυλοδαρμό της συζύγου του, Σοφίας Πολυζωγοπούλου. Ειδικότερα, η παρουσιάστρια, ανέφερε χθες στον αέρα της εκπομπή της ότι «πλήττεται η καριέρα του» ποινικολόγου, δήλωση που σήμερα προσπάθησε να «μαζέψει» λέγοντας ότι «τίποτα από αυτά που με κατηγορείτε δεν ισχύει για ‘μένα».

Στην Ελλάδα η Ρέμπελ Γουίλσον – Επισκέφθηκε την Ακρόπολη

Η Ρέμπελ Γουίλσον επισκέφτηκε την Ελλάδα για τις καλοκαιρινές της διακοπές και δεν έχασε την ευκαιρία να δει από κοντά ένα από τα πιο διάσημα μνημεία του πλανήτη. Την Ακρόπολη. Η γνωστή ηθοποιός φωτογραφήθηκε τόσο μόνη της, όσο και με περαστικούς που την αναγνώρισαν και τη σταμάτησαν για ένα στιγμιότυπο μαζί της. «Ακρόπολη τώρα! (Οι

Πλιάτσικας: «Δεν ξέρω αν η καλλιτεχνική μας πορεία θα ήταν η ίδια αν ο Καρράςδεν έλεγε το τραγούδι»

Η βιογραφία του Βασίλη Καρρά παρουσιάστηκε στο Θέατρο Άλσος σε κλίμα συγκίνησης. «Όταν ο Βασίλης βγήκε από την εντατική μου έδωσε ένα σημείωμα για τη γυναικά του να το βάλω στο βιβλίο μου αν δεν ήταν κοντά μας. Έλεγε: Χριστίνα, σε αυτό το ταξίδι δε θα σε πάρω μαζί μου. Να μείνεις πίσω να βοηθάς

Ανούκ Εμέ: Εφυγε από τη ζωή η σπουδαία Γαλλίδα ηθοποιός

Η Γαλλίδα ηθοποιός Ανούκ Εμέ , πρωταγωνίστρια ταινιών όπως οι « Ενας άνδρας και μία γυναίκα », « Λόλα » και « Ντόλτσε Βίτα », πέθανε σήμερα, 18 Ιουνίου στο...

Απόστολος Λύτρας: Φωτογραφία ντοκουμέντο χωρίς χειροπέδες κι αστυνομικό

Φωτογραφία ντοκουμέντο από την ειδική μεταχείριση που είχε ο Απόστολος Λύτρας από τις Αρχές έφερε στο φως η εκπομπή Tlive και ο δημοσιογράφος, Ιάσονας

Σοφία Πολυζωγοπούλου: “Δεν φοβάμαι τίποτα”

Σοφία Πολυζωγοπούλου: «Δεν φοβάμαι τίποτα» Διαβάστε περισσότερα. Η Σοφία Πολυζωγοπούλου, δύο ημέρες μετά τον άγριο ξυλοδαρμό από τον Απόστολο Λύτρα, μίλησε στην Τατιάνα Στεφανίδου. Η 37χρονη δικηγόρος που έδειξε ένα αδιανόητο ένστικτο επιβίωσης, που όταν πήγε στο νοσοκομείο ζήτησε βοήθεια με συγκεκριμένο τρόπο, απάντησε σε μήνυμα που της έστειλε η δημοσιογράφος και παρουσιάστρια του T-live.

Ο Justin Timberlake συνελήφθη στη Νέα Υόρκη επειδή οδηγούσε μεθυσμένος

Μπελάδες για τον διάσημο τραγουδιστή Justin Timberlake καθώς συνελήφθη επειδή οδηγούσε μεθυσμένος στα Χάμπτονς στη Νέα Υόρκη. Σύμφωνα με το ABC News, η σύλληψη του Justin Timberlake έγινε το βράδυ της Δευτέρας (17/06/2024) στην περιοχή Σαγκ Χάρμπρ στη Νέα Υόρκη και αναμένεται να παρουσιαστεί σήμερα (18/06/2024) στα δικαστήριο. Ο 43χρονος τραγουδιστής έχει δύο προγραμματισμένες συναυλίες

Ο Τζάστιν Τίμπερλεϊκ συνελήφθη – Οδηγούσε μεθυσμένος

Ο τραγουδιστής Τζάστιν Τίμπερλεϊκ συνελήφθη και κατηγορείται για οδήγηση υπό την επήρεια μέθης στο Hamptons, μεταδίδει το abcnews. Η σύλληψη έγινε το βράδυ της Δευτέρας και ο ποπ σταρ θα παρουσιαστεί στο δικαστήριο σήμερα Τρίτη. BREAKING: Justin Timberlake has been arrested for driving while intoxicated in the Hamptons, a law enforcement official told ABC News.

Νέα ανάρτηση των Coldplay για το βιντεοκλίπ στο Ηρώδειο: «Πρέπει να το δείτε εάν έρθετε σε μία από τις συναυλίες μας»

Σε νέα ανάρτηση προχώρησαν οι Coldplay για το βιντεοκλίπ του νέου τους τραγουδιού με τίτλο «Feels Like I’m Falling In Love», που γυρίστηκε στο Ηρώδειο. Οι Coldplay ήρθαν στην Αθήνα για πρώτη φορά και με δύο φαντασμαγορικές συναυλίες χάρισαν στους θεατές που βρέθηκαν στο ΟΑΚΑ μια ανεπανάληπτη εμπειρία. Την επόμενη μέρα εξέδωσαν ανακοίνωση πως περίμεναν

Νέα ανάρτηση των Coldplay με το βίντεο κλιπ από το Ηρώδειο – Παγκόσμια προβολή για την Ελλάδα

Ένα ακόμη απόσπασμα από το βίντεο κλιπ του νέου του τραγουδιού με τίτλο «Feels Like I’m Falling In Love» που γυρίστηκε στο Ηρώδειο, ανέβασαν στους λογαριασμούς στα social media οι Coldplay. Το πασίγνωστο βρετανικό συγκρότημα προέτρεψε τους θαυμαστές του να δουν το βίντεο εφόσον σκοπεύουν να παρακολουθήσουν κάποια συναυλία τους το φετινό καλοκαίρι. «Πρέπει να