Κατακράτηση: Οκτώ τρόποι να απαλλαγείτε οριστικά – Ναι, γίνεται!

Date:

Κατακράτηση: Οκτώ τρόποι να απαλλαγείτε οριστικά – Ναι, γίνεται!

FITNESS

Οι ειδικοί προτείνουν οκτώ παρεμβάσεις που μπορούν να ανακουφίσουν από την κατακράτηση υγρών και τα ενοχλητικά συμπτώματα

ΜΑΡΙΟΣ ΟΙΚΟΝΟΜΟΥ

Για την «αμετακίνητη» ένδειξη στη μεζούρα ή τη ζυγαριά παρά την προσπάθεια απώλειας βάρους, ο ένοχος συχνά δεν είναι άλλος από το νερό που κατακρατείται και προκαλεί -πέραν της απογοήτευσης – φούσκωμα, πρήξιμο και αυξομείωση του βάρους κατά 1 έως 2 περίπου κιλά την ημέρα.

Η κατακράτηση υγρών είναι μια κατάσταση πολυπαραγοντική που περιλαμβάνει τη σύνθεση του σώματος, το φύλο, την ηλικία, τις ορμόνες (εμμηνόρροια – προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο), την αφυδάτωση, τις διατροφικές και άλλες συνήθειες μεταξύ άλλων. Έπειτα, μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα κάποιας χρόνιας πάθησης όπως καρδιακή ή νεφρική νόσος που χρήζει θεραπείας, εξηγούν ειδικοί από τη διαδικτυακή βάση δεδομένων για το πεδίο των κοινωνικών επιστημών MIDSS (Measurement Instrument Database for the Social Sciences), εφιστώντας την προσοχή σε οκτώ παράγοντες που μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να αντιμετωπιστεί η ενοχλητική κατάσταση:

  • Λιγότερο αλάτι. Το πρώτο βήμα μπορεί να γίνει περιορίζοντας το αλάτι και άλλες «ύπουλες» πηγές νατρίου όπως τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα.
  • Σωστή διατροφή και συμπληρώματα. Ενσωματώστε στη διατροφή σας τρόφιμα όπως λαχανικά, όσπρια και ωμούς ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να ενισχύσετε το διατροφικό πλάνο με συμπληρώματα βιταμίνης Β6 και μαγνησίου που μειώνουν την κατακράτηση υγρών βοηθώντας τους νεφρούς να αποβάλουν την περίσσεια νερού και νατρίου, ενώ παράλληλα ανακουφίζουν από το φούσκωμα και το οίδημα στα πόδια.
  • Περισσότερο νερό. Μοιάζει παράδοξο αλλά η πρόσληψη νερού ενισχύει τη λειτουργία των νεφρών και την αποβολή νατρίου.
  • Λιγότεροι υδατάνθρακες. Περιορίστε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως ρύζι και ζυμαρικά, καθώς οι υδατάνθρακες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει μόρια γλυκογόνου. Καθώς ένα γραμμάριο γλυκογόνου είναι συνδεδεμένο με 3 γραμμάρια νερό, συνάγεται εύκολα η αλλαγή που θα προκύψει κόβοντας υδατάνθρακες και αντικαθιστώντας τους, σύμφωνα με τους ειδικούς, με πρωτεΐνες μέσω τροφίμων όπως αυγά, σόγια και άπαχο κρέας.
  • Σωματική άσκηση. Ένας ακόμα τρόπος να μειωθεί το γλυκογόνο είναι μέσω της άσκησης. Μία ώρα άσκησης μπορεί να εξασφαλίσει από μισό έως 2 λίτρα λιγότερο νερό. Εν προκειμένω, θα πρέπει να ληφθεί υπ’ όψιν ο παράγοντας θερμοκρασία -περισσότερη ζέστη, εντονότερη εφίδρωση- και να επισημανθεί η σημασία πρόσληψης υγρών μετά την προπόνηση για την αποφυγή της αφυδάτωσης.
  • Διουρητικά. Τα διουρητικά αποτελούν ένα ακόμα αποτελεσματικό μέσο.
  • ‘Υπνος. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να αυξήσει το αίσθημα δίψας, οδηγώντας στην υπερβολική πρόσληψη νερού και διαταραχή κατά συνέπεια της νεφρικής λειτουργίας. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος ωστόσο μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα.
  • Λιγότερη καθιστική ζωή. Μεγάλα χρονικά διαστήματα ακινησίας μπορεί να επιτρέψουν τη συσσώρευση νερού με αποτέλεσμα το οίδημα σε χέρια και πόδια. Οι ειδικοί συστήνουν έστω μια σύντομη βόλτα για να αποτραπεί ο κίνδυνος.

Διαβάστε ακόμη:

Έτσι θα απολαύσετε το φαγητό χωρίς φούσκωμα και δυσπεψία

Φούσκωμα: Όλες οι κινήσεις που ανακουφίζουν

Αλάτι: Νόστιμες και υγιεινές επιλογές για να το περιορίσουμε στη διατροφή μας

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Τανιμανίδης – Μπόμπα: Λευκό & μίνιμαλ το σπίτι τους – Τα νέα βίντεο μετά το makeover!

Ο Σάκης Τανιμανίδης και η Χριστίνα Μπόμπα έχουν δημιουργήσει μία νέα καθημερινότητα στο ανακαινισμένο τους σπίτι και μοιράζονται μαζί μας κάθε γωνιά του!

Θοδωρής Σκυφτούλης: «Αυτές τις συμπεριφορές που βγήκαν με το #MeToo τις ξεβράζει ο κόσμος»

Ο Θοδωρής Σκυφτούλης είναι ένας υπερδραστήριος ηθοποιός, που οι παραστάσεις που επιλέγει και τον επιλέγουν λένε μια ολοκληρωμένη ιστορία για αυτόν. Mε άποψη για τη ζωή και την τέχνη του, o Θοδωρής Σκυφτούλης αυτοσυστήνεται... Το νέο έργο της Λένας Κιτσοπούλου είναι ένα έργο εποχής για τον «έρωτα μόνο-μόνο». Δηλαδή; Δουλέψαμε πάνω σε δύο άξονες. Ένα

Ισμήνη Καλέση: Αδιάφορο το να παίζεις δίπλα στη Ρένα Βλαχοπούλου, εγώ είχα απογοητευτεί

Είχε ένα γυαλί μπροστά της που όσο και να το χτύπαγες, δεν σε άκουγε, πρόσθεσε η ηθοποιός

Μπίλι Άϊλις: Πέταξε πάλι σπόντα για τη Σουίφτ – Το να κάνεις ένα σόου 3 ωρών είναι κυριολεκτικά ψυχωτικό, λέει

Είναι γνωστό ότι οι δύο καλλιτέχνιδες έχουν ανταλλάξει ξανά στο παρελθόν επικριτικά σχόλια, η μία για την άλλη

Ο Νίκος Πολυδερόπουλος καθηλώνει για τον θάνατο του αδελφού του: “Θεέ μου, μην μου δώσεις ότι δεν αντέχω”

"Αυτός είναι και ο πόνος της μάνας, λέει "από τι; Δεν μάθαμε από τι;" και τι να της πω εγώ τώρα;" αναρωτιέται ο Νίκος Πολυδερόπουλος.

Κρινιώ Νικολάου: “Δέχθηκα αθέμιτο ανταγωνισμό, έγιναν πράγματα πίσω από την πλάτη μου”

Κρινιώ Νικολάου: «Δέχθηκα αθέμιτο ανταγωνισμό, έγιναν πράγματα πίσω από την πλάτη μου» Σάββατο, 25.5.2024, 00:22 Zappit@ZAPPIT_ "Aνακάλυψα πως άνθρωποι του περιβάλλοντός μου δεν ήταν καθόλου καλοπροαίρετοι, με επηρέασε ψυχολογικά" ομολογεί η Κρινιώ Νικολάου. Με αφορμή την επερχόμενη μουσική της παράσταση στο Γυάλινο θέατρο, η Κρινιώ Νικολάου παραχώρησε μια εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στο περιοδικό

Χείμαρρος ο Νίκος Πολυδερόπουλος: “Δεν σεβάστηκαν πως έχασα τον αδελφό μου, δεν έχασα χρυσόψαρο”

"Ήμουν ευάλωτος στη συγκεκριμένη περίοδο. Αν το είχα πιάσει εξ αρχής το ύπουλο φαινόμενο, θα το είχα κόψει" εξηγεί ο Νίκος Πολυδερόπουλος.

Ισμήνη Καλέση: “Δεν μου έλειψε ποτέ κανένα παιδί, τα βλέπω και στρίβω”

Ισμήνη Καλέση: «Δεν μου έλειψε ποτέ κανένα παιδί, τα βλέπω και στρίβω» Παρασκευή, 24.5.2024, 20:05 temp1@ "Δεν ξεπέρασα ποτέ την απώλεια της μητέρας μου, ήταν βράχος μέχρι το τέλος" δήλωσε, παράλληλα, η Ισμήνη Καλέση. Την Ισμήνη Καλέση είδαμε στο Στούντιο 4 της Παρασκευής, όπου και παραχώρησε μια εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στη Νάνσυ Ζαμπέτογλου

Δικαστής είπε όχι στο αίτημα του Μπόλντουιν για απόσυρση της κατηγορίας της ανθρωποκτονίας εξ αμελείας

Απορρίφθηκε χθες το αίτημα του Άλεκ Μπόλντουιν που ζητούσε να αποσυρθεί η κατηγορία της ανθρωποκτονίας εξ αμελείας σε βάρος του που αφορά τον θάνατο της Χαλίνα Χάτσινς στα γυρίσματα της ταινίας «Rust» τον Οκτώβριο του 2021. Οι συνήγοροι του Μπόλντουιν ανέφεραν σε ακρόαση της 17ης Μαΐου ότι δεν ακολουθήθηκε η προβλεπόμενη διαδικασία για την παραπομπή

Rust: Δικαστής αρνήθηκε να αποσύρει την κατηγορία της ανθρωποκτονίας εξ αμελείας σε βάρος του Άλεκ Μπάλντουιν

Rust: Δικαστής αρνήθηκε να αποσύρει την κατηγορία της ανθρωποκτονίας εξ αμελείας σε βάρος του Άλεκ Μπάλντουιν Η δίκη του ηθοποιού για τον θάνατο της Χαλίνα Χάτσινς στα γυρίσματα της ταινίας «Rust» πρόκειται να ξεκινήσει στις 10 Ιουλίου Δικαστής απέρριψε χθες Παρασκευή αίτημα του ηθοποιού Άλεκ Μπάλντουιν να αποσύρει την κατηγορία της ανθρωποκτονίας εξ αμελείας σε βάρος του για τον

Ντάνη Γιαννακοπούλου: Η τρυφερή ανάρτηση με τη γιαγιά και τη νεογέννητη κόρη της

Η δημοσίευση της ηθοποιού στο Instagram με ααφορμή τα πρώτα της γενέθλια ως μητέρα

Πυρ και μανία ο Γρηγόρης Γκουντάρας στα social media: “Σιχαίνομαι τα θλιβερά ανθρωπάκια”

Ο Γρηγόρης Γκουντάρας ξεσπά για "τους υποκριτές, την αδικία, τις κακότροπες συμπεριφορές, τις κλίκες και τους ψεύτικους ανθρώπους".