Οι ασκήσεις που ρίχνουν την πίεση – Όλοι μπορούμε να τις κάνουμε

Date:

Οι ασκήσεις που ρίχνουν την πίεση – Όλοι μπορούμε να τις κάνουμε

FITNESS

Αν και η αερόβια άσκηση είναι η πρώτη που σκεφτόμαστε με την ιδιότητα να ρυθμίζει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, ακόμα μια μορφή άσκησης αναδεικνύεται εξίσου αποτελεσματική

-

Η σανίδα, τα καθίσματα στον τοίχο και άλλες ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος, χωρίς το ίδιο να κινείται, υιοθετούνται συνήθως σε προγράμματα ασκήσεων με σκοπό την ενδυνάμωση και την καλύτερη ισορροπία. Φαίνεται όμως πως οι ισομετρικές ασκήσεις σχετίζονται με ακόμα ένα σημαντικό όφελος για την υγεία, σύμφωνα με νεότερη μελέτη, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, εξέτασε τα αποτελέσματα 270 διαφορετικών πειραμάτων γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένης της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, της αερόβιας άσκησης, της προπόνησης αντίστασης και των ισομετρικών ασκήσεων. Διαπίστωσαν ότι οι ισομετρικές ασκήσεις ήταν οι πιο αποτελεσματικές στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μάλιστα, τα καθίσματα στον τοίχο αποτελούσαν την κορυφαία κίνηση για τη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

Οι διαφορές ήταν αρκετά σημαντικές, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, καθώς ένα πρόγραμμα γυμναστικής με ισομετρικές ασκήσεις μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 8,24 και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 4, ενώ το επόμενο καλύτερο αποτέλεσμα, από ένα συνδυασμένο πρόγραμμα προπόνησης, οδήγησε σε μειώσεις 6,04 και 2,54.

Πού οφείλονται τα θετικά αποτελέσματα;

Αν και μοιάζουν απλές και εύκολες και χωρίς να απαιτούν ιδιαίτερο κόπο, οι ισομετρικές ασκήσεις ενισχύουν τη φυσική κατάσταση και ενδυναμώνουν τους μύες του σώματος. Αντίστοιχα, οι ισομετρικές ασκήσεις διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία για να μειώσουν την πίεση στο κυκλοφορικό σύστημα: «Σκεφτείτε ένα λάστιχο: αν βουλώσετε ένα λάστιχο κήπου ή τσιμπήσετε τις πλευρές του, δημιουργείται πίεση στο εσωτερικό του λάστιχου. Αυτό ακριβώς συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα όταν αυξάνεται η αρτηριακή πίεση. Τα αγγεία της καρδιάς και όλου του σώματος σφίγγουν και δυσκολεύουν την αποτελεσματική άντληση του αίματος σε όλο το σώμα. Η ισομετρική προπόνηση φαίνεται να αυξάνει την ικανότητα της καρδιάς και των αγγείων να χαλαρώνουν, να γίνονται πιο εύκαμπτα και να αντλούν το αίμα πιο αποτελεσματικά. Όταν οι ισομετρικές ασκήσεις γίνονται επανειλημμένα, η πτώση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι ένα τακτικό φαινόμενο» επισημαίνει ο προπονητής Kyle Costello.

Ο ίδιος παρατηρεί ότι η σανίδα και τα καθίσματα στον τοίχο προσφέρουν αυτό το όφελος, επειδή γυμνάζουν συνολικά όλο το σώμα: «Οι αλλαγές που προκαλούνται από αυτές τις ασκήσεις στις τιμές της αρτηριακής πίεσης συμβαίνουν σε μεγαλύτερη κλίμακα λόγω της ποσότητας των μυών που απαιτούνται για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα επιστρατεύεται για μια ισομετρική συστολή, τόσο μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκού ιστού υφίσταται αυτές τις αλλαγές και τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση στην αρτηριακή πίεση» παρατηρεί ο προπονητής.

Διαβάστε επίσης

Η εύκολη άσκηση που γίνεται παντού και μειώνει την αρτηριακή πίεση

Υπέρταση: Η trendy άσκηση που μειώνει αποτελεσματικά τον κίνδυνο

Υπέρταση: Ποια φάρμακα αυξάνουν τις τιμές της πίεσης – Τι να προσέξετε

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Οι λάμπες μανικιούρ αλλοιώνουν τα κύτταρα στο δέρμα και προκαλούν βλάβες, δείχνει μελέτη

Οι λάμπες νυχιών UV LED χρησιμοποιούνται ευρέως για γυναίκες που κάνουν μανιιούρ, αλλά προκαλούν σοβαρές βλάβες στο δέρμα. Μια ομάδα επιστημόνων από την Αργεντινή εξέτασαν πώς η δόση υπεριώδους ακτινοβολίας που εκπέμπεται από μια σύγχρονη λάμπα μανικιούρ επηρέαζε τα κοινά μόρια στο δέρμα. Διαπίστωσαν ότι μόλις λίγα λεπτά έκθεσης άλλαζαν αυτά τα μόρια με τρόπους

Άσθμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθεί η κατάστασή σας, σύμφωνα με νέα μελέτη

Θέλετε να βελτιώσετε το άσθμα σας; Καλλιεργήστε μια θετική προοπτική, λένε οι ερευνητές. Το επίπεδο αισιοδοξίας ή απαισιοδοξίας ενός ασθενούς με άσθμα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο εξελίσσονται τα συμπτώματά του, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι άνθρωποι που περιμένουν ότι το άσθμα και η υγεία τους θα επιδεινωθούν καταλήγουν να αναφέρουν περισσότερα

Δέρμα και καλοκαίρι: Αποφύγετε εγκαύματα και τσιμπήματα με έξυπνους τρόπους

Κατά τους θερινούς μήνες, η προφύλαξη από την ηλιακή ακτινοβολία είναι απολύτως αναγκαία. Η έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, φωτογήρανση και, μακροπρόθεσμα, αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. «Συνιστάται η χρήση αντηλιακού με δείκτη SPF 30 και άνω, εφαρμογή κάθε δύο ώρες και σίγουρα μετά από μπάνιο ή έντονη εφίδρωση. Η αποφυγή

Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω

Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω Κωνσταντίνος Βασάλος για Ευρυδίκη Βαλαβάνη: Το ότι χώρισαμε, δεν σημαίνει ότι έχω σταματήσει να την αγαπάω Έχει υπάρξει κοπέλα στο παρελθόν που μου έχει ξυπνήσει το πατρικό ένστικτο, δήλωσε ο πρώην παίκτης του «Survivor» Με ειλικρίνεια, τη σχέση του με

Τζούλιαν ΜακΜάχον: Η οικογένειά του σπάει τη σιωπή της με μία ανάρτηση για τον θάνατό του

Ο ηθοποιός έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 56 ετών από καρκίνο

Καραβάτου: «Αισθάνθηκα αποτυχημένη που δεν μπόρεσα να κρατήσω τον γάμο μου με τον Κρατερό»

Με αφορμή την επιστροφή της στην πρωινή ζώνη της τηλεόρασης μέσα από τη συχνότητα του ANT1, η Κατερίνα Καραβάτου παραχώρησε μια συνέντευξη στο περιοδικό ΟΚ! και τον Νίκο Γεωργιάδη. Η παρουσιάστρια μίλησε για το διαζύγιό της με τον Κρατερό Κατσούλη, αποκαλύπτοντας ότι ένιωσε πως απέτυχε, αφού ποτέ δεν είχε φανταστεί ότι η σχέση τους θα

Μπαλάσκας: «Δεν μπορώ να καταλάβω το σκεπτικό της προέδρου που αθώωσε τον γνωστό ηθοποιό που ήπιε»

Απορημένος είναι ο αστυνομικός αναλυτής Σταυρός Μπαλάσκας με το γεγονός ότι πρόεδρος του δικαστηρίου έκρινε αθώο γνωστό ηθοποιό που συνελήφθη το βράδυ της Δευτέρας 7 Ιουλίου μετά το τέλος θεατρικής παράστασης, όταν έπεσε σε μπλόκο με αλκοτέστ στον Βόλο και βρέθηκε να έχει καταναλώσει αλκοόλ πάνω από το όριο. Ο 48χρονος ηθοποιός παραδέχτηκε το λάθος

Η βιταμίνη D ενισχύει την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας για γυναίκες με καρκίνο του μαστού [μελέτη]

Η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει την επιτυχία της θεραπείας για τον καρκίνο του μαστού κατά 79%, όπως έδειξε μια νέα μελέτη. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο της Βραζιλίας, η χορήγηση συμπληρωμάτων χαμηλής δόσης βιταμίνης D σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού, σχεδόν διπλασίασε το ποσοστό ανταπόκρισης στη θεραπεία.

«Ακούω τον ήχο της βροχής για πρώτη φορά»: Γονιδιακή θεραπεία αποκαθιστά την ακοή όχι μόνο σε παιδιά, αλλά και σε ενήλικες

Σε μια πρωτοποριακή επιστημονική εξέλιξη, ερευνητές ανακοίνωσαν πως γονιδιακή θεραπεία κατάφερε να αποκαταστήσει την ακοή σε άτομα με συγγενή κώφωση, ακόμη και σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Μεταξύ των συμμετεχόντων, ένας 24χρονος άνδρας άκουσε για πρώτη φορά στη ζωή του, γεγονός που καταρρίπτει προηγούμενες υποθέσεις ότι τέτοιου είδους παρεμβάσεις είναι αποτελεσματικές μόνο σε πολύ μικρά

Περίπου 2.300 άνθρωποι φέρεται να πέθαναν από το κύμα καύσωνα που σάρωσε την Ευρώπη

Η Αθήνα και άλλες 11 πόλεις βρέθηκαν στο επίκεντρο επιστημονικής έρευνας για τους θανάτους από αίτια που συνδέονται με το κύμα καύσωνα. Περίπου 2.300 άνθρωποι ενδέχεται να πέθαναν από αίτια που συνδέονται με τη ζέστη σε 12 πόλεις της Ευρώπης στη διάρκεια του πρόσφατου καύσωνα, που τερματίστηκε την προηγούμενη εβδομάδα, σύμφωνα με μια γρήγορη επιστημονική