Μυαλό ξυράφι στην τρίτη ηλικία; Τρεις μήνες αρκούν, με αυτή τη δραστηριότητα

Date:

Μυαλό ξυράφι στην τρίτη ηλικία; Τρεις μήνες αρκούν, με αυτή τη δραστηριότητα

FITNESS

Αρκούν τρεις μήνες και λίγη διάθεση για σωματική άσκηση ώστε το μυαλό να παραμείνει «κοφτερό» κόντρα στη φθορά που φέρνει το γήρας, ισχυρίζεται πρόσφατη μελέτη

-

Η άσκηση θωρακίζει το μυαλό και εγγυάται καλύτερη γνωστική λειτουργία στην τρίτη ηλικία. Σύμφωνα δε με πρόσφατη ιαπωνική μελέτη που δημοσιεύεται στο GeroScience, αρκούν τρεις μόλις μήνες ήπιας άσκησης επί τρεις φορές την εβδομάδα για να εξασφαλιστούν τα σημαντικά οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου.

Αν και παλαιότερες μελέτες έχουν επίσης αναδείξει τις ευεργετικές επιδράσεις της μέτριας έως υψηλής έντασης αερόβιας άσκησης επί μεγαλύτερων όμως χρονικών διαστημάτων (6 έως 12 μήνες) στην εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου -η οποία ελέγχεται από τον προμετωπιαίο φλοιό-, τα ευρήματα ομάδας από το Πανεπιστήμιο της Τσουκούμπα στην Ιαπωνία έρχονται να καθησυχάσουν όσους δυσκολεύονται να διατηρήσουν επί μακρόν μια ρουτίνα σωματικής άσκησης.

Έχοντας ως βάση πορίσματα από προηγούμενες έρευνες που είχαν διεξαχθεί από ερευνητές των Πανεπιστημίων της Τσουκούμπα και του Έρβαϊν της Καλιφόρνια, σύμφωνα με τα οποία ακόμα και σύντομες προπονήσεις ήπιας άσκησης όπως το περπάτημα και η γιόγκα μπορούσαν να διεγείρουν τον εγκέφαλο και να βελτιώσουν προσωρινά τις γνωστικές επιδόσεις, οι επιστήμονες θέλησαν να μελετήσουν ποια είναι τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και να φωτίσουν εμπλεκόμενους μηχανισμούς.

Στη μελέτη συμμετείχαν υγιή άτομα ηλικίας 55-78 ετών, τα οποία διακρίθηκαν τυχαία σε δύο ομάδες, μία ομάδα προπόνησης χαμηλής έντασης σε ποδήλατο τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες (ομάδα άσκησης) και μια ομάδα που απλώς διατήρησε την κανονική καθημερινή της ρουτίνα (ομάδα ελέγχου).

Για την αξιολόγηση της εκτελεστικής λειτουργίας και της δραστηριότητας του προμετωπιαίου φλοιού κάθε ατόμου κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ερευνητές αξιοποίησαν αντίστοιχα τη δοκιμασία Stroop, ένα τεστ που ανιχνεύει την επιλεκτική συγκέντρωση σε μια πληροφορία με ταυτόχρονο αποκλεισμό άλλων ερεθισμάτων που πιθανώς παρεμβάλλουν, και τη μέθοδο της Λειτουργικής Φασματοσκοπίας Εγγύς Υπέρυθρου (fNIRS), μια μέθοδο απεικόνισης που επιτρέπει τον μη επεμβατικό ποσοτικό προσδιορισμό και υπολογισμό της οξυγόνωσης του ανθρώπινου ιστού. Οι έλεγχοι πραγματοποιήθηκαν πριν την έναρξη και μετά την ολοκλήρωση του πειράματος.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι πράγματι η ομάδα άσκησης κατέγραψε σημαντική βελτίωση στην εκτελεστική λειτουργία συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου, με τα οφέλη της ήπιας άσκησης να αποδεικνύονται εντονότερα για τις μεγαλύτερες ηλικίες, 68-78 ετών δηλαδή.

Αναφορικά με τον υποκείμενο μηχανισμό του εγκεφάλου πίσω από τη θετική επίδραση, χαρακτηρίστηκε από αποτελεσματική ενεργοποίηση του προμετωπιαίου φλοιού, η εκτελεστική δηλαδή λειτουργία ήταν υψηλή ενώ η εγκεφαλική ενεργοποίηση ήταν σχετικά χαμηλή.

Η άσκηση λίγων μόνο μηνών, καταλήγουν οι ερευνητές, αποδεικνύεται χρήσιμο εργαλείο για την προστασία του εγκεφάλου στην τρίτη ηλικία, ενισχύοντας τη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό και βελτιώνοντας τη γνωστική λειτουργία.

Διαβάστε επίσης:

Θέλετε να γεράσετε καλά; Κάντε αυτή την άσκηση γιόγκα κάθε μέρα

Η «άγνωστη» βιταμίνη που χαρίζει μακροζωία – 10 τροφές που την περιέχουν

Θέλετε να γεράσετε καλά; Ποιο φρούτο πρέπει να τρώτε κάθε μέρα

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Σούπα γλυκοπατάτας με ρύζι

(Ουγγαρία) ΥΛΙΚΑ 2 κουταλιές ελαιόλαδο            1 κουταλιές βούτυρο αλατισμένο 3 μέτριες γλυκοπατάτες, κομμένες σε μέτρια κομμάτια 1 φλ. πράσο (και μέρος από το κοτσάνι), κομμένο σε μέτριες ροδέλες 2 κουταλιές πάπρικα 4 ποτήρια ζεστό νερό ½ φλ. Ρύζι Γλασέ Μιτσίδη 2 κουταλιές περαστή Ντομάτα Μιτσίδη 1 κουταλάκι Φυσική Σκόνη Λαχανικών Μιτσίδη 1/2 κουταλάκι φρεσκοτριμμένο μοσχοκάρυδο

Βελουτέ σούπα φακής

(Συρία) ΥΛΙΚΑ 2 φλ. φακές ψιλές Μιτσίδη 1/2 φλ. ρύζι γλασέ Μιτσίδη 1 κρεμμύδι μεγάλο κομμένο μέτρια 1 πατάτα μέτρια κομμένη 1 καρότο μέτρια κομμένο Μισό κοτσάνι lemongrass (λεμονόχορτο), από φρουταρίες μεγάλων υπεραγορών 100 γρ. βούτυρο 2 σκελίδες σκόρδο 1 κ.γ. κύμινο ξηρό 6-8 φύλλα φρέσκα Κάρυ, από τις φρουταρίες ή έθνικ μαγαζιά 2 κύβους

Το παθιασμένο φιλί της Κόρτνεϊ Καρντάσιαν με τον Τράβις Μπάρκερ μετά τη συναυλία των Blink-182

Το παθιασμένο φιλί της Κόρτνεϊ Καρντάσιαν με τον Τράβις Μπάρκερ μετά τη συναυλία των Blink-182 Δείτε το βίντεο που κυκλοφόρησε στο διαδίκτυο Ιδιαίτερα διαχυτικοί ήταν η Κόρτνεϊ Καρντάσιαν και ο Τράβις Μπάρκερ στο πάρτι της FanDuel, που πραγματοποιήθηκε, στη Νέα Ορλεάνη. Αμέσως μετά την εμφάνιση των Blink-182 στο Second Line Stage, ο ντράμερ έσπευσε στο VIP

Η Μέι Μασκ περπάτησε στην Εβδομάδα Μόδας Νέας Υόρκης – Δείτε φωτογραφίες και βίντεο

Το 76χρονο μοντέλο τράβηξε τα βλέμματα πάνω του

Η Ελλάδα ψηφίζει: Νέα ερωτήματα απόψε περιμένουν τη δική μας απάντηση

Η Ελλάδα ψηφίζει, νέο επεισόδιο, απόψε στις 21.00 στον ΣΚΑΪ.

Παρέα: Ο Χρήστος Νικολόπουλος με εκλεκτούς καλεσμένους και αγαπημένα τραγούδια

Παρέα: Ο Χρήστος Νικολόπουλος με εκλεκτούς καλεσμένους και αγαπημένα τραγούδια Παρέα με τον Γιώργο Κουβαρά, απόψε στις 22.00 στην ΕΡΤ. Ο μεγάλος λαϊκός συνθέτης και δεξιοτέχνης του μπουζουκιού, ο μοναδικός Χρήστος Νικολόπουλος, έρχεται στην «Παρέα» του Γιώργου Κουβαρά απόψε, Σάββατο 8 Φεβρουαρίου 2025, στις 22:00 της ΕΡΤ1. Ο Γιώργος Κουβαράς φωτίζει γνωστές και άγνωστες πτυχές της ζωής και της καριέρας

Φωτεινή Μπαξεβάνη: «Πέρασε ένας κύριος και πήγε να με απαγάγει, με έβαλε στο αυτοκίνητο του»

Στο νέο επεισόδιο του παιχνιδιού «Τετράγωνα των αστέρων» με παρουσιάστρια τη Σμαράγδα Καρύδη είδαμε την Φωτεινή Μπαξεβάνη, το βράδυ του Σαββάτου, στην ΕΡΤ. Κατά τη ροή του επεισοδίου, μάλιστα, η αγαπημένη ηθοποιός έμελλε να μοιραστεί με το τηλεοπτικό κοινό μια ιδιαίτερη ιστορία από την πολύ παιδική της ηλικία που παρ’ ολίγον να θεωρηθεί θύμα απαγωγής. Ειδικότερα

Πάνος Τουλιάτος – Ραγίζει καρδιές η Μαίρη Βιδάλη: «Αντίο πιστέ μου φίλε, σε περιμένει και ο Κάρολος μου» 

Στη θλίψη βύθισε φίλους και συναδέλφους η είδηση πως ο Πάνος Τουλιάτος έφυγε από τη ζωή. Μέσα από τον προσωπικό της λογαριασμό στο Facebook, η Μαίρη Βιδάλη θέλησε να πει το δικό της «αντίο» στον αείμνηστο ηθοποιό συγκινώντας τους διαδικτυακούς της φίλους με τα τρυφερά της λόγια. «Πάνος Τουλιάτος, κατέβηκε από την σκηνή της ζωής! Αντίο πιστέ

Η Nicole Scherzinger φέρνει το καλοκαίρι πιο κοντά με το μπικίνι της – Τρέχει αλά Baywatch σε παραλία της Χαβάης

Η Nicole Scherzinger έβγαλε το… Baywatch που έκρυβε μέσα της, καθώς έκανε τζόκινγκ σε παραλία της Χαβάης με ένα λεοπάρ μπικίνι. Η πρώην Pussycat Doll, Nikole Scherzinger έδειχνε απίστευτα σέξι στις φωτογραφίες και στο βίντεο που μοιράστηκε σήμερα (08.02.2025) στο Instagram. Η 46χρονη, αποπνέει, συνδύασε το μαγιό της με πολύ μεγάλα  γυαλιά ηλίου και ένα

Ο Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός προσφέρει πρώτες βοήθειες ψυχικής υγείας στους κατοίκους της Σαντορίνης

Σε πλήρη εξέλιξη βρίσκονται οι δράσεις υποστήριξης των κατοίκων της Σαντορίνης από τα ειδικά κλιμάκια εθελοντών Σαμαρειτών-Διασωστών και κοινωνικών λειτουργών-ψυχολόγων του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού (Ε.Ε.Σ.) που έχουν καταφθάσει στο νησί που πλήττεται από τις αλλεπάλληλες σεισμικές δονήσεις. Συγκεκριμένα, οι εθελοντές Σαμαρείτες-Διασώστες του Ε.Ε.Σ., έχοντας στη διάθεσή τους δύο (2) διασωστικά σκυλιά και υπερσύγχρονο επιχειρησιακό εξοπλισμό

Θοδωρής Μαραντίνης: Η throwback φωτογραφία με τη Lady Gaga που έγινε viral

Μία έκπληξη επιφύλασσε στους followers του ο τραγουδιστής Θοδωρής Μαραντίνης, ανεβάζοντας στο Instagram μία φωτογραφία που είναι μαζί με τη Lady Gaga. Η φωτογραφία «βγήκε από το συρτάρι», στο πλαίσιο της νέας τάσης στα social media, με χρήστες να ανεβάζουν ένα από τα πιο παλιά στιγμιότυπα που έχουν στο κινητό τους. Σε ένα trend στο

Κομψά σύνολα για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

Πλησιάζει 14 Φεβρουαρίου και εσύ ακόμα να βρεις τι θα βάλεις; Ανοίγεις την ντουλάπα σου και βλέπεις ότι τίποτα δεν σου ταιριάζει για αυτήν την μέρα. Μην φρικάρεις, έχει ακόμα χρόνο να βρεις κάτι ξεχωριστό για αυτήν την μέρα. Για να σε διευκολύνω έκανα μια έρευνα και βρήκα τα πιο υπέροχα σύνολα για την ημέρα