Το μυστικό για να κρατήσουμε το μυαλό για πάντα νέο

Date:

Η αερόβια άσκηση ενδείκνυται για τους ηλικιωμένους για έναν ιδιαίτερα σημαντικό λόγο: μέσω της ενίσχυσης της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο, ενισχύεται παράλληλα και η γνωστική τους λειτουργία.

Όπως αποκαλύπτουν τα στοιχεία μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology, τουλάχιστον μισή ώρα περπάτημα ή τζόκινγκ τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα βελτίωσε τη ροή του αίματος μέσα και περιμετρικά του εγκεφάλου σε μια μικρή ομάδα ηλικιωμένων ενηλίκων.

Τα αποτελέσματα αυτά θεωρούνται σημαντικά γι’ αυτή την ηλικιακή ομάδα, καθώς με τη διαδικασία της γήρανσης, το αίμα αρχίζει να ρέει λιγότερο ελεύθερα μέσα και έξω από τον εγκέφαλο, μια κατάσταση που ονομάζεται εγκεφαλοαγγειακή εμπλοκή.

Επομένως, μικρότερη ροή ισούται με χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου, μικρότερη κυκλοφορία θρεπτικών συστατικών και συσσώρευση τοξινών.

Με στόχο να διερευνήσουν το πώς η αερόβια άσκηση θα μπορούσε να συμβάλλει στην εγκεφαλική λειτουργία, η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τον δρ. Rong Zhang, καθηγητής Νευρολογίας και Εσωτερικής Ιατρικής και διευθυντής του εργαστηρίου στο Ινστιτούτο Άσκησης και Περιβαλλοντικής Ιατρικής, μια συνεργασία μεταξύ του ιατρικού κέντρου UT Southwestern και του Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, εξέτασε τη συμβολή της σε 72 άτομα ηλικίας 60 έως 80 ετών για ένα χρόνο.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες, με την πρώτη ομάδα να ακολουθεί ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης και τη δεύτερη, την ομάδα ελέγχου, να ακολουθεί ένα πρόγραμμα με διατάσεις. Η ομάδα που ακολούθησε την αερόβια άσκηση ξεκίνησε με τρεις τριαντάλεπτες προπονήσεις την εβδομάδα, οι οποίες σταδιακά αυξήθηκαν στις τέσσερις ή πέντε συνεδρίες που θα μπορούσαν να φτάσουν σε διάρκεια και τα 40 λεπτά.

Έπειτα από ένα χρόνο συστηματικής άσκησης, πραγματοποίησαν εγκεφαλικές τομογραφίες και εξετάσεις αίματος, για να παρατηρήσουν αλλαγές στη ροή του αίματος στους εγκεφάλους των συμμετεχόντων.

Διαπίστωσαν ότι η ομάδα της αερόβιας άσκησης παρουσίασε σημαντική βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος του εγκεφάλου στο τέλος του πειράματος, σε αντίθεση με την ομάδα ελέγχου, στην οποία δεν παρατηρήθηκαν αντίστοιχες διαφορές.

«Η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί συνήθεια για όλη σας τη ζωή. Ποτέ δεν είναι αργά. Οι έρευνες άλλωστε που υπάρχουν αναδεικνύουν πως ό,τι είναι καλό για την καρδιά είναι καλό και για τον εγκέφαλό» σημειώνει ο δρ. Rong Zhang.

Την ίδια στιγμή, ωστόσο, όπως επισημαίνει, δεν έχουν αποδειχθεί αντίστοιχα οφέλη από την αύξηση της έντασης της άσκησης. Τέλος, τα 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, σύμφωνα και με τις οδηγίες του ΠΟΥ, δεν είναι ανέφικτος στόχος, εάν υιοθετήσετε στην καθημερινότητά σας περίπου 30 λεπτά ζωηρού περπατήματος.

Διαβάστε επίσης:

Άνοια: Επτά αλλαγές που σώζουν το μυαλό των διαβητικών

Άνοια: Τρεις παθήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο νόσου

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Σύφιλη και βλεννόρροια: Αυξάνονται τα κρούσματα στην Ελλάδα, ποιες είναι οι αιτίες

Τα ύποπτα συμπτώματα που πρέπει να κινητοποιήσουν τους ασθενείς και η αξία του προληπτικού ελέγχου. Μεγάλη έξαρση παρατηρείται τα τελευταία χρόνια στα περιστατικά με σύφιλη σε Ελλάδα και Ευρώπη, με το καλοκαίρι να είναι η κατ’ εξοχήν εποχή όπου αυξάνεται δραματικά ο κίνδυνος μόλυνσης. Πρόσφατη μελέτη του Νοσοκομείου «Ανδρέας Συγγρός» αποκαλύπτει ότι στη διάρκεια της

Τηλεακτινολογία: Αυξημένη ανάγκη για εξ αποστάσεως εκτίμηση των απεικονιστικών εξετάσεων

Πώς προκύπτει η ανάγκη για ένταξή της στο σύστημα Υγείας και γιατί είναι απαραίτητο το θεσμικό πλαίσιο. Επιτακτική ανάγκη να θεσπιστεί θεσμικό πλαίσιο για την Τηλεακτινολογία στη χώρα μας δημιουργεί η έλλειψη ιατρών ακτινολόγων και οι αυξημένες ανάγκες για διαγνωστική απεικόνιση 24 ώρες το 24ωρο, σε καθημερινή βάση. Το θεσμικό πλαίσιο πρέπει να καταρτιστεί με

Πόση ώρα να μένουμε στον ήλιο για να έχουμε αρκετή βιταμίνη D

Τι έχουν δείξει οι έως τώρα μελέτες για την απαραίτητη διάρκεια έκθεσης. Η αλήθεια για τα αντηλιακά και τη βιταμίνη. Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D για τον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά πόση ώρα πρέπει να εκθέτουμε το δέρμα μας σε αυτόν για να παράγει επαρκείς ποσότητες; Η απάντηση εξαρτάται από πολλούς και διαφορετικούς

Ρολό με προσούτο και χαλλούμι

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 1 κιλό κιμά κοτόπουλο 1 μεγάλο κρεμμύδι, πολύ ψιλοκομμένο ή τριμμένο 1 φλ. φρέσκια ντομάτα αλεσμένη (μια μεγάλη) 1 φλ. φρέσκο μαϊντανό ψιλοκομμένο ¼ φλ. φρέσκο δυόσμο ψιλοκομμένο 2 φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα 2 γεμάτα κουταλάκια μουστάρδα Ντιζόν 1 κουταλάκι αλάτι 2 κουταλάκια πάπρικα 1/8 κουταλάκι πιπέρι καγιέν 1 κουταλάκι ρίγανη ξηρή

Ομελέτα φούρνου με λουκάνικα

• 300 γρ. πατάτες• 15 γρ. ελαιόλαδο• 200 γρ. λουκάνικα Πιτσιλιάς• 90 γρ. αλεύρι• 120 γρ. γάλα• 3 αυγά ΕΚΤΕΛΕΣΗ Καθαρίζουμε τις πατάτες και τις κόβουμε σε κομματάκια. Τις ανακατεύουμε με το ελαιόλαδο και τις απλώνουμε σε ένα ρηχό ταψί φούρνου διαμέτρου περίπου 25εκ. Κόβουμε τα λουκάνικα σε λεπτές φέτες και τις βάζουμε ανάμεσα στις

Πασχάλης: «Έχει κλείσει το κεφάλαιο Eurovision για μένα»

Συνέντευξη στο περιοδικό «Λοιπόν» και τον Ανδρέα Θεοδώρου παραχώρησε ο Πασχάλης. Ο γνωστός τραγουδιστής απάντησε για...

Άγγελος Μπασινάς: «Το Euro έφερε λεφτά»

Ο Άγγελος Μπασινάς μίλησε στην κάμερα της εκπομπής «Καλοκαίρι Παρέα» για το Euro και τη σπουδαία νίκης της Εθνικής Ελλάδας το 2004.

Ταξίδι με παιδιά: Απλές συμβουλές από ειδικούς για να το απολαύσετε με λιγότερη ένταση και άγχος

Δεν υπάρχει μεγαλύτερη ευτυχία για τους γονείς από το να βλέπουν χαρούμενα τα παιδιά τους. Και τα ταξίδια μπορούν να προσφέρουν αξέχαστες εμπειρίες και αναμνήσεις. Όμως η αλήθεια είναι πως δεν είναι εύκολα. Μπορεί να γίνουν κουραστικά, απρόβλεπτα και απαιτούν πολύ μεγαλύτερη προετοιμασία. Καθώς ετοιμάζεστε για την καλοκαιρινή εξόρμηση, για να απολαύσετε το ταξίδι με

Πρεσβυωπία: Παράγοντες που την προκαλούν, εκτός από την ηλικία

Η πρεσβυωπία δεν είναι πάθηση, αλλά τμήμα της φυσιολογικής γήρανσης του οργανισμού. Η πρεσβυωπία είναι η απώλεια της ικανότητας του ματιού να εστιάζει σε κοντινά αντικείμενα με την πάροδο της ηλικίας. Δεν είναι πάθηση, αλλά τμήμα της φυσιολογικής γήρανσης του οργανισμού. Ωστόσο υπάρχουν μερικοί παράγοντες που μπορεί να την επισπεύσουν. Υπολογίζεται ότι περισσότεροι από 2,1

Αθηνά Οικονομάκου: «Εναλλακτικές» διακοπές στις Μαλδίβες με τον Μπρούνο Τσερέλα

Η Αθηνά Οικονομάκου και ο Μπρούνο Τσερέλα περνούν το καλοκαίρι τους στις Μαλδίβες, απολαμβάνοντας στιγμές χαλάρωσης και ξεγνοιασιάς. Έπειτα από τις οικογενειακές διακοπές τους στη Σικελία μαζί με τα παιδιά της γνωστής ηθοποιού, το ζευγάρι αποφάσισε να οργανώσει ένα ταξίδι αποκλειστικά για τους δυο τους σε αυτόν τον ονειρεμένο εξωτικό προορισμό. Όπως αποκάλυψε η Αθηνά

Θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά; Προσθέστε μισό φλιτζάνι από αυτό το τρόφιμο στη διατροφή σας

Για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να τρώνε πιο υγιεινά, το βασικό εμπόδιο είναι το κόστος. Τρόφιμα όπως τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά, το άπαχο νωπό κρέας και τα θαλασσινά είναι πολύ πιο ακριβά από τα υπερεπεξεργασμένα προϊόντα. Αυτό όμως δεν ισχύει πάντα. Ορισμένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον κόσμο είναι επίσης από τα πιο