*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Ένα ιδανικό πρόγραμμα για όσους δεν έχουν χρόνο και θέλουν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση και αντοχή. Μόνο δέκα λεπτά την ημέρα αρκούν για να διατηρήσουμε την καρδιά σε μια καλή κατάσταση, να ενισχύσουμε το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα και να κάψουμε λίπος. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε μέγιστη ταχύτητα για 30” με 10” διάλειμμα ανά άσκηση.
Όσοι είναι σε ένα μέτριο επίπεδο εκτελούν τις ασκήσεις με μέτρια ένταση χωρίς διάλειμμα και 30” διάλειμμα μετά τον κύκλο των ασκήσεων.
Όσοι είναι αρχάριοι εκτελούν τις ασκήσεις 30” μέτριας έντασης με 20” διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.
Άσκηση 1
Η παρακάτω άσκηση στοχεύει στην αύξηση των καρδιακών παλμών. Πιο συγκεκριμένα ενισχύει το καρδιαναπνευστικό σύστημα, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και ενδυναμώνει τους μυς των ποδιών.
Σημεία προσοχής:
-Τα χέρια βοηθούν στην κίνηση και δίνουν ώθηση στο υπόλοιπο σώμα
-Στην προσγείωση το πάτημα γίνεται διαδοχικά με δάχτυλα – πέλμα – φτέρνα
-Δεν κρατάω την αναπνοή μου
Άσκηση 2 και 3
Επιτόπιο τρέξιμο με μέγιστη ταχύτητα για 30”. Τα χέρια αποτελούν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της έντασης του τρεξίματος
Σημεία προσοχής
-Σταθερός αυχένας
-Ελεύθερη αναπνοή
-Συντονισμός χεριών και ποδιών
Σημεία προσοχής
Χέρια σταθερά
Μικρή κλίση του κορμού μπροστά
Κοφτή και γρήγορη κίνηση ποδιών
Βλέμμα μπροστά
Άσκηση 4
Κάνουμε αναπηδήσεις σε κάθε πόδι εναλλάξ με τη συμμετοχή των χεριών.
Σημεία προσοχής
Αν έχω θέμα στα γόνατα αντί για μονοποδικές αναπηδήσεις, χρησιμοποιώ και τα δύο πόδια
Διατηρώ έναν σταθερό ρυθμό
Διατηρώ τον συντονισμό μεταξύ ποδιών και χεριών
Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στην «Ευρωστία και Υγεία» και τον «Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό».
Ειδικεύομαι στο «Pilates» και «Aqua Aerobic- Aqua Pilates».
Ήμουν αθλήτρια στίβου στον ΠΓΣ. Ασχολήθηκα με πολλά αθλήματα όπως kick boxing, beach volley και padel.
Τα καλοκαίρια ασχολούμαι με baby swimming και Ναυαγοσωστική.
Επιπλέον ασχολούμαι με Functional training, Cross training, TRX, Flexibility.
Είμαι φοιτήτρια του ΠΜΣ με τίτλο «Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης» στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Instagram: its_elef
Διαβάστε ακόμη:
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
