Πόνος στη μέση: Η στάση ύπνου που πρέπει να αποφεύγετε

Date:

Αναρωτιέστε αν είναι κακή επιλογή να κοιμάστε μπρούμυτα; Οι ειδικοί από την Κλινική Mayo έχουν την απάντηση και είναι «ναι». Πράγματι, ο ύπνος σε αυτή τη στάση μπορεί να μειώσει το ροχαλητό και την υπνική άπνοια, επιβαρύνει όμως σημαντικά την πλάτη και τον αυχένα με συνέπεια τον κακό ύπνο και την δυσφορία καθ ‘όλη τη διάρκεια της επόμενης ημέρας. Δείτε πώς:

Σπονδυλική στήλη

Όσοι κοιμούνται μπρούμυτα σύντομα υποφέρουν από κάποιο είδος πόνου, είτε πρόκειται για τον αυχένα, την μέση ή τις αρθρώσεις, ο οποίος θα επηρεάσει τον ύπνο τους. Όσο αυξάνεται ο πόνος αυτός πολλαπλασιάζονται οι πιθανότητες να… χάσετε τον ύπνο σας με ό,τι συνεπάγεται για τη διάθεση την επομένη.

Όπως εξηγούν οι ειδικοί, ο ύπνος μπρούμυτα ασκεί πίεση στην μέση και τη σπονδυλική στήλη, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους σας «πέφτει» στο κέντρο του σώματος.

Η επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης αυξάνει την πίεση και σε άλλα μέρη του σώματος. Επιπλέον, δεδομένου ότι από τη σπονδυλική στήλη περνούν τα νεύρα, η επιβάρυνσή της πιθανώς να προκαλέσει πόνο σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος. Το μυρμήγκιασμα και το μούδιασμα ανήκουν στις πιθανές παρενέργειες αυτής της στάσης.

Αυχένας

Όταν κοιμάστε ανάσκελα, συνήθως έχετε το κεφάλι γυρισμένο στο πλάι, με αποτέλεσμα τη δυσκολία ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να μη φανούν άμεσα αλλά, με την πάροδο του χρόνου, τα προβλήματα στον αυχένα αποτελούν μεγάλη πιθανότητα.

Tips για ύπνο μπρούμυτα

Αν αυτή η στάση αποτελεί μονόδρομο, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

  • Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι ή και κανένα μαξιλάρι. Όσο πιο λεπτό είναι, τόσο μικρότερη θα είναι κλίση μεταξύ αυχένα και κεφαλής.
  • Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσετε την μέση σας σε πιο ουδέτερη θέση και αν μειώσετε την πίεση που ασκείται στη σπονδυλική στήλη.
  • Κάντε διατάσεις το πρωί. Λίγα λεπτά μόνο θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σώμα σας σε ευθυγράμμιση και να ενισχύσετε απαλά τους υποστηρικτικούς μύες. Λίγη προθέρμανση όπως επιτόπιο τρέξιμο πριν τις διατάσεις επιβάλλεται.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Δάφνη Καραβοκύρη: Η μητέρα μου νόσησε με καρκίνο και το αλκοόλ ήταν η σανίδα σωτηρίας της

Στο σπίτι μου γινόντουσαν διάφορα άσχημα πράγματα, που ξεκίνησαν από τη μητέρα μου, δεν το διάλεξε, είπε η δημοσιογράφος

Έμιλι Ραταϊκόφσκι: Η αποκαλυπτική της εμφάνιση στο Met Gala 2024

Το μοντέλο περπάτησε στο χαλί με ένα διάφανο φόρεμα

Πέντε αποτελεσματικοί τρόποι να «σβήσετε» τις θερμίδες του Πάσχα – Ξεκινήστε τώρα!

Πέντε αποτελεσματικοί τρόποι να «σβήσετε» τις θερμίδες του Πάσχα – Ξεκινήστε τώρα! FITNESS Δεν χρειάζεται να σας τρώνε οι ενοχές για τις θερμίδες του Πάσχα - Πέντε μυστικά για αποτοξίνωση και καλύτερη διάθεση με την υπογραφή της επιστήμης YGEIAMOU.GR TEAM 07/05/2024 09:02:44 Αβγοκούλουρα, τσουρέκια, σοκολάτες, αλκοόλ, ζάχαρη και άφθονα λιπαρά, πάντα σε συνδυασμό με τη

Ιωάννα Τούνη – Δημήτρης Αλεξάνδρου: Πάσχα με εξωτικό άρωμα από Σεϋχέλλες

Πάμε για τρέλες στις Σεϋχέλλες, λέει το all time classic hit της Πωλίνας, και η Ιωάννα Τούνη με τον Δημήτρη Αλεξάνδρου το έκαναν πράξη μόνο που όπου τρέλες βάλτε Πάσχα. Το λαμπερό ζευγάρι  Ιωάννα Τούνη και ο Δημήτρης Αλεξάνδρου ετοίμασαν βαλίτσες και μαζί με τον γιο τους Πάρη, πέρασαν τις πασχαλινές διακοπές τους στον παράδεισο του Ινδικού Ωκεανού.

Δώρα Τσαμπάζη: Συγκλονιστική ανάρτηση για τον γιο της και τον αξέχαστο Αλέξανδρο Νικολαΐδη

Σε μία συγκινητική ανάρτηση στο Instagram προχώρησε η Δώρα Τσαμπάζη για τα γενέθλια και τη γιορτή του γιου της αλλά και για τον αείμνηστο Αλέξανδρο Νικολαΐδη. Πριν από τέσσερα χρόνια μέσα στην πανδημία του κορονοϊού, γεννιόταν ο γιος της Δώρας Τσαμπάζη και του Αλέξανδρου Νικολαΐδη. Εκείνη η ημέρα ήταν και η ημέρα των δικών της

Επιστήμονες βρήκαν νέα κληρονομική μορφή της νόσου Αλτσχάιμερ

Νέα ευρήματα για το γονίδιο APOE4, που έως τώρα οι επιστήμονες θεωρούσαν απλό παράγοντα κινδύνου. Η νόσος Αλτσχάιμερ μπορεί να είναι κληρονομική σε πολύ περισσότερους ασθενείς απ’ ό,τι πίστευαν έως τώρα οι επιστήμονες, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Όπως έδειξε, ένα αρκετά συχνό γονίδιο που νόμιζαν ότι απλώς αυξάνει τον κίνδυνο, μπορεί στην πραγματικότητα να

Γιατί το πρωινό μας πρέπει να ξεκινάει με ένα λαχανικό

Όπως διαπιστώνει πρόσφατη έρευνα, καταναλώνοντας μη αμυλούχα λαχανικά πριν από την πρόσληψη υδατανθράκων επιτυγχάνεται χαμηλότερο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σε σύγκριση με την αντίστροφη σειρά κατανάλωσης. Επιπλέον, τα λαχανικά το πρωί φαίνεται πως οδηγούν κατά τη διάρκεια της ημέρας σε περιορισμό των ορμονών που προκαλούν την πείνα. Οι υδατάνθρακες, αν και συχνά «δαιμονοποιούνται» από όσους

Άντριαν Σίλερ: Μυστήριο ο θάνατος του ηθοποιού στα 60 του- Γιατί δεν έχει αποκαλυφθεί ακόμα η αιτία;

Ο Άντριαν Σίλερ άφησε την τελευταία του πνοή στα 60 του έτη στις 3 Απριλίου και ακόμα δεν έχει ανακοινωθεί η αιτία του θανάτου του.  Την ημέρα του θανάτου του, η μάνατζερ του ηθοποιού, Αμάντα Έβανς, έκανε γνωστή τη δυσάρεστη είδηση προχωρώντας στην εξής ανακοίνωση: Βάσω Γουλιελμάκη: Το μεταφυσικό φαινόμενο που βίωσε μετά τον θάνατο της μητέρας

Δώρα Τσαμπάζη: Η συγκίνηση για την γιορτή του γιου της & το μήνυμα για τον Αλέξανδρο Νικολαΐδη

Ιδιαίτερη ήταν η σημερινή μέρα για τη Δώρα Τσαμπάζη καθώς σαν σήμερα πριν από τέσσερα χρόνια μέσα στην καρδιά της πανδημίας του κορονοϊού

Κέιτ Μπέκινσεϊλ: Διέψευσε ότι έκανε πλαστική επέμβαση μετά την πολύμηνη παραμονή της στο νοσοκομείο

Κέιτ Μπέκινσεϊλ: Διέψευσε ότι έκανε πλαστική επέμβαση μετά την πολύμηνη παραμονή της στο νοσοκομείο Κέιτ Μπέκινσεϊλ: Διέψευσε ότι έκανε πλαστική επέμβαση μετά την πολύμηνη παραμονή της στο νοσοκομείο Η ηθοποιός απάντησε στις εικασίες για την εμφάνισή της και τον λόγο που νοσηλεύτηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα Η πρόσφατη πολύμηνη παραμονή της Κέιτ Μπέκινσεϊλ στο νοσοκομείο

Κιμ Καρντάσιαν: Τη γιούχαρε το κοινό κατά τη διάρκεια ζωντανής εκπομπής

Η Κιμ Καρντάσιαν αποδοκιμάστηκε επί σκηνής ενώ απευθυνόταν στον κωμικό Κέβιν Χαρτ κατά τη διάρκεια της ζωντανής εκπομπής «The Roast of Tom Brady» το βράδυ της Κυριακής 5 Μαΐου. Ως είθισται, στην εκδήλωση που λέγεται «roast», ο πρώην σούπερ σταρ του NFL, Τομ Μπρέιντι, δέχτηκε αστεία και αιχμές από τους διάσημους καλεσμένους και καλεσμένες. Όταν

Μαρία Μπακοδήμου: «Για κάποιους λόγους δεν έγινε αυτή η εκπομπή στον ΣΚΑΙ»

Η Μαρία Μπακοδήμου παραχώρησε συνέντευξη στο περιοδικό ΟΚ και τον Νίκο Γεωργιάδη. Η παρουσιάστρια απάντησε για το J2US...