Αυτή είναι η τέταρτη μέρα της δεύτερης εβδομάδας του Summer Fit Workout. Στη διάρκεια της δεύτερης εβδομάδας κάνατε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως και την πρώτη εβδομάδα. Εδώ βρίσκεται η μαγεία!
Έχουμε δημιουργήσει ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων στο σπίτι που θα σας κάνει να δείτε διαφορά στο σώμα σας να τονώσει το μυικό σας σύστημα για το καλοκαίρι και όχι μόνο, οδηγώντας σας μέσα σε 28 μέρες προπόνησης που θα αλλάξουν το σώμα σας.
Τι; – Σας ακούμε να διαμαρτύρεστε – Το καλοκαίρι είναι εδώ, πάμε λίγο δυναμικά και λίγο ακόμη. Η «αναθεώρηση» της γυμναστικής ξεκινά εδώ
Ημέρα πρώτη: Tabata
Ημέρα δεύτερη: Πόδια
Ημέρα τρίτη: Interval training
Ημέρα τέταρτη: Κοιλιά
Άσκηση 1η
Με τον κορμό στο έδαφος και με τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια μας, εκτελούμε μικρή άρση του κορμού και πίεση της μπάλας – 30 επαναλήψεις.
Άσκηση 2η
Ταυτόχρονα με την άρση του κορμού κάνουμε άρση και των ποδιών με την μπάλα – 30 επαναλήψεις.
Άσκηση 3η
Κρατάμε τη μπάλα με τα χέρια τεντωμένα και κάνουμε άρση κορμού και μάζεμα ποδιών προς το στήθος – 30 επαναλήψεις.
Άσκηση 4η
Με τον κορμό και τα πόδια στον αέρα περνάμε τη μπάλα εναλλάξ κάτω από κάθε πόδι – 30 επαναλήψεις.
Άσκηση 5η
Με σταθερό τον κορμό ψηλά κάνουμε στροφή και μεταφορά της μπάλας – 30 επαναλήψεις.
Δείτε το πλήρες πρόγραμμα
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της. Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
