18.1 C
Athens
November 28, 2023
Trending now

Φάρμα: Οι νικητές βγαίνουν βόλτα στο χωριό

Στο νοσοκομείο ο Νίκος Φλωρινιώτης

Δημήτρης Κόκοτας: «Από τότε άλλαξε η σχέση μας με τον…

Γεράσιμος Γεννατάς για τη διαφήμιση που αρνήθηκε να γυρίσει: «Το…

Ηλέκτρα: Οι τελευταίες στιγμές του Παύλου με την Ηλέκτρα είναι…

Ανδρέας Μικρούτσικος: «Ο Σταμάτης Γαρδέλης είναι ένας ιδιόρρυθμος άνθρωπος, μπήκε…

coollife.gr

  • Home
  • Health
  • Beauty
  • Fitness
  • Fashion
  • Love
  • Food
  • LifeStyle
  • Teen
  • Travel
  • Must
  • INSTA
  • ShowBiz
Coollife
  • Home
  • Fitness
  • Το πρόγραμμα που δυναμώνει κορμό και πλάτη σε 5′
Fitness

Το πρόγραμμα που δυναμώνει κορμό και πλάτη σε 5′

November 16, 2019

Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη 

Ο πυρήνας μας, που αποτελείται από το διάφραγμα, τους κοιλιακούς μύες και τους μύες του πυελικού εδάφους, είναι ίσως το πιο σημαντικό μέρος του σώματός μας όταν πρόκειται για την κίνηση. Με απλά λόγια, ελέγχει όλα όσα κάνουμε.

Έτσι, εάν είστε από εκείνους που δεν δίνουν μεγάλη σημασία στο έργο του πυρήνα σε κάθε προπόνησή τους ή το κάνετε μόνο όταν νιώσετε κάποια ενόχληση στη μέση, αυτό σίγουρα θα βγει στην επιφάνεια μελλοντικά και τότε ίσως να είναι λίγο αργά για να το δουλέψετε.

Γιατί είναι σημαντικό να έχουμε ένα ισχυρό πυρήνα

Αυτοί οι μύες ονομάζονται «πυρήνας», επειδή βρίσκονται στο κέντρο κάθε κίνησης που κάνουμε. Η ποιότητα του πυρήνα μας καθορίζει τη σταθερότητα, τη στάση μας και την ικανότητά μας να κινούμαστε με ασφάλεια.

Ο πυρήνας μας σταθεροποιεί την σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη μας. Χωρίς έναν πυρήνα δυνατό, το σώμα μας διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, ενώ δεν κινείται τόσο αποτελεσματικά είτε πρόκειται για περπάτημα, τρέξιμο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Επίσης η ύπαρξη ενός αδύναμου πυρήνα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, το οποίο εκτιμάται ότι βιώνει το 80% των ενηλίκων κάποια στιγμή της ζωής του.

Ακολουθεί μια απλή προπόνηση με ασκήσεις για τον πυρήνα διάρκειας 5 μόνο λεπτών.

Αυτό το workout έχει πέντε κινήσεις συνολικά, η κάθε μια γίνεται για 60 δευτερόλεπτα με ελάχιστη ανάπαυση ενδιάμεσα. Εάν πρέπει να κάνετε παύση μεταξύ των ασκήσεων κάντε 20″. Έτσι η προπόνηση θα είναι μόνο μερικά λεπτά παραπάνω. Αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τα 60 δευτερόλεπτα, μπορείτε να σπάσετε κάθε άσκηση σε δύο σετ των 30 δευτερολέπτων ή να συντομεύσετε το συνολικό χρόνο άσκησης σε 45 δευτερόλεπτα και να φτάσετε μέχρι ένα πλήρες λεπτό!

Σανίδα στους αγκώνες – 1 λεπτό

Σανίδα στις παλάμες – 1 λεπτό

 Πλαϊνή σανίδα – 1 λεπτό

Η άλλη πλευρά πλαϊνή σανίδα – 1 λεπτό

 Άρση κορμού και μένουμε σταθερά – 1 λεπτό

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.

Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822

previous post
Αυτό είναι το καλύτερο αγχολυτικό που ανακουφίζει σίγουρα
next post
Φυτικές πηγές πρωτεΐνης: Μία ανεξάντλητη πηγή υγείας και ευεξίας

Related posts

Καμπουριάζετε; Διορθώστε την κακή στάση σώματος σε 10΄ – Δείτε video

adminNovember 28, 2023

Δεν κοιμηθήκατε καλά; Τα 20 λεπτά που θα σας τονώσουν – Και χωρίς γουλιά καφέ

adminNovember 27, 2023

Δείτε πόσο θα αδυνατίσετε περπατώντας μια ώρα την ημέρα

adminNovember 26, 2023

Η άσκηση που ρίχνει τη χοληστερόλη, δυναμώνει το μυαλό και βελτιώνει τον ύπνο

adminNovember 25, 2023

Το φυσικό βάλσαμο που προστατεύει την καρδιά όσων ταλαιπωρούνται από άγχος και κατάθλιψη

adminNovember 24, 2023

Γιόγκα: Εννέα οφέλη για την καρδιά – Οι θέσεις που τη θωρακίζουν

adminNovember 23, 2023

Η παιχνιδιάρικη άσκηση που δυναμώνει το σώμα και προστατεύει την καρδιά

adminNovember 22, 2023

Aquatic HIIT: Η προπόνηση στο νερό που δίνει λύση σε άτομα με χρόνιες παθήσεις

adminNovember 17, 2023

Πόνος στη μέση: 3 ασκήσεις γιόγκα που ανακουφίζουν αμέσως

adminNovember 16, 2023

Άνοια: 4 μικρές αλλαγές στο περπάτημα αποκαλύπτουν τη διαταραχή

adminNovember 15, 2023

Επτά top ασκήσεις για δυνατά και καλλίγραμμα πόδια

adminNovember 14, 2023

Έξι ασκήσεις για καλύτερη στάση σώματος – Όλοι μπορούν να τις κάνουν

adminNovember 13, 2023

MOST POPULAR

14
Nov

Ελένη Μενεγάκη: Επέλεξε παρόμοιο caramel φόρεμα με τη Σία Κοσιώνη και την...

adminNovember 14, 2023
13
Nov
November 13, 2023

ΠΟΙΟΣ ΦΟΒΑΤΑΙ ΤΗΝ ΒΙΡΤΖΙΝΙΑ ΓΟΥΛΦ;

adminNovember 13, 2023November 13, 2023
21
Nov

Σοφία της Ισπανίας: Με αυτό το στιλιστικό τρικ έδωσε χρώμα στην κομψή...

adminNovember 21, 2023
17
Nov

Κώστας Μαρτάκης: «Δεν κρύβομαι, απλά δεν θέλω να το μοιραστώ και δεν...

info@queen.gr QueenNovember 17, 2023
09
Jul

Τηλεθέαση Παρασκευής (7/7): Στην κορυφή οι σειρές «Σασμός» και «Αυτή η νύχτα...

adminJuly 9, 2023
26
Jun

Εκλογές 2023: Ορκίστηκε πρωθυπουργός ο Κυριάκος Μητσοτάκης – Στις 17:00 η ανακοίνωση...

adminJune 26, 2023
14
Nov

Εύη Βατίδου: Βίντεο ντοκουμέντο από το επεισόδιο με τον οδηγό της μηχανής...

adminNovember 14, 2023
15
Nov

Μάνα και κόρη πάλεψαν μαζί με τον καρκίνο και τον νίκησαν

adminNovember 15, 2023
15
Nov

Παντρεύονται ο Πέτρος Κόκκαλης και η Δήμητρα Ματσούκα

adminNovember 15, 2023
05
Jul

Ελένη Μενεγάκη: «Ήμουν 23 ετών, αν δεν δούλευα τότε…»

adminJuly 5, 2023
Athens
broken clouds
73%
5.4km/h
75%
18°C
19°
17°
18°
Tue
17°
Wed
14°
Thu
14°
Fri
15°
Sat

RSS thetimes.gr

  • Η Νεφέλη Λιβιεράτου είναι η μεγαλύτερη fan της Εύης Αδάμ
  • Βιβή Μαστραλέξη: «Γέννησα και το παιδί μου ήταν νεκρό»
  • Παύλος Μαρινάκης: Ατομική αρνητική συμπεριφορά του Βρετανού πρωθυπουργού η ακύρωση της συνάντησης με Μητσοτάκη
  • ΣΥΡΙΖΑ: Άγχος για τη σημερινή συνάντηση των «11» – Το ραντεβού Κασσελάκη-Κοτζιά και ο νέος κύκλος αποχωρήσεων
  • Ρίσι Σούνακ: Η ήττα στα γκάλοπ και η φιλοτουρκική στάση
  • Βρετανία: Πώς σχολίασαν οι Εργατικοί και οι Συντηρητικοί την απόφαση του Σούνακ να ακυρώσει τη συνάντηση με τον Μητσοτάκη
  • Ανεύρυσμα αορτής: Φάρμακα για την χοληστερίνη μπορεί να μας προστατεύουν από τη ρήξη
  • Elderly Greek Couple Donate $100K to the Local Hospital
  • Διδυμότειχο: «Αν αρνούνταν, θα ντρεπόμασταν» λέει το ζευγάρι ηλικιωμένων που δώρισε πάνω από €100.000 σε νοσοκομείο
  • Έλενα Ακρίτα: Δημοσίευσε τη μηνιαία αποζημίωσή της από τη Βουλή – «Αυτός ο μισθός αντιστοιχεί σε 7 υπαλλήλους»

RSS sofokleous10.gr

  • «Χακάρισμα» στην αγορά κατοικίας: Τι είναι και πώς δίνει εισόδημα σε Gen Z και Millennials
  • Πόλεμος στο Ισραήλ: Αυτοί είναι οι 11 Ισραηλινοί όμηροι της Χαμάς που αφέθηκαν ελεύθεροι σήμερα – Δείτε φωτογραφίες
  • Βρετανία: Πώς σχολίασαν οι Εργατικοί και οι Συντηρητικοί την απόφαση του Σούνακ να ακυρώσει τη συνάντηση με τον Μητσοτάκη
  • Δήλωση της Ντάουνινγκ Στριτ για την ακύρωση της συνάντησης Σούνακ – Μητσοτάκη
  • Ντάουνινγκ Στριτ: Η σχέση Ηνωμένου Βασιλείου – Ελλάδας είναι εξαιρετικά σημαντική
  • Μάντζος: «Απαράδεκτη η ακύρωση της συνάντησης του Βρετανού Πρωθυπουργού με τον Κυριάκο Μητσοτάκη»
  • Κασσελάκης: «Απαράδεκτη η απόφαση Σούνακ να ακυρώσει τη συνάντησή του με τον Μητσοτάκη»
  • Συνάντηση Κασσελάκη – Τσούνη για ελληνοαμερικανικές σχέσεις και διεθνείς εξελίξεις
  • Ο Ρίσι Σούνακ ακύρωσε τη συνάντηση με τον Μητσοτάκη – «Εκφράζω την ενόχλησή μου», λέει ο πρωθυπουργός
  • «Παγωμάρα» και τυπική χειραψία Κασσελάκη – Ανδρουλάκη μετά την ένταση για την επίθεση στον Σημίτη

RSS CARSNEWS

  • Alfa Romeo: Αποχώρησε από τη Formula 1
  • F1: Αλλαγές στα sprint το 2024 (vid)
  • Επιδοτήθηκε με 22.000 ευρώ το πρώτο «πράσινο» ταξί
  • Η Ανάβαση Διονύσου 2023 έκρινε τους τίτλους της χρονιάς – Ποιοι ήταν οι νικητές
  • Σαν Σήμερα: O άθλος του Ρόσμπεργκ στο Άμπου Ντάμπι
  • Οι τελικές βαθμολογίες της Formula 1 για το 2023
  • Ολοκλήρωσε ιδανικά την ονειρεμένη του σεζόν στο Άμπου Ντάμπι ο Φερστάπεν
  • F1 GP Άμπου Ντάμπι: Νίκη Φερστάπεν με νέα ρεκόρ!
  • Formula 1: Με νίκη – ρεκόρ του Φερστάπεν ολοκληρώθηκε το πρωτάθλημα
  • Τα αθλητικά στην TV – Αθλητικός Κόσμος / Αθλητικά Νέα / Ειδήσεις / Sport
Coollife.gr
Το νούμερο ένα site για μία χαλαρή και ευχάριστη ζωή!
Contact us: sofokleous10.gr@gmail.com
@2019 - coollife.gr. All Right Reserved.
  • Terms
  • Contact us
Coollife.gr
FacebookTwitterInstagramPinterestYoutubeSnapchat
  • Home
  • Health
  • Beauty
  • Fitness
  • Fashion
  • Love
  • Food
  • LifeStyle
  • Teen
  • Travel
  • Must
  • INSTA
  • ShowBiz