Στην κεντρική φωτογραφία βλέπουμε μια ολική μεταμόρφωση, το «πριν και μετά» ενός άνδρα που, όσο και αν φαντάζει περίεργο, μπορεί να είχε το ίδιο σωματικό βάρος στις δύο φάσεις ή να ζυγίζει και περισσότερο στη νέα αθλητική του κατάσταση. Η διαφορά βέβαια είναι στη σύσταση αυτού του βάρους που, αν κάποιος την αγνοεί, μπορεί να προβληματιστεί βλέποντας τον αριθμό στη ζυγαριά να αυξάνει παρά τον γυμναστηριακό… μόχθο. Στην πραγματικότητα όμως, η σωματική άσκηση αποδίδει καρπούς και αδυνατίζει.
Ο μυικός ιστός είναι πυκνότερος από τον λιπώδη και, κατά συνέπεια, ένας όγκος μυών θα ζυγίζει περισσότερο από τον ίδιο όγκο λίπους, εξηγεί ο Δρ Mir Ali, χειρουργός βαριατρικών επεμβάσεων. Λόγω της διαφοράς στην πυκνότητα επομένως, τα παραπάνω κιλά σε μύες θα μεταφράζονταν σε λεπτότερη σιλουέτα και καλύτερη υγεία. Σύμφωνα με τον Δρ Ali, η αύξηση της μυικής μάζας δεν επιβαρύνει τα εσωτερικά όργανα όπως συμβαίνει με το λίπος και δη το σπλαχνικό.
Διαφορές μυών και λίπους
Μυς και λίπος επιτελούν διαφορετικές λειτουργίες. Όπως εξηγεί ο Δρ Ali:
- οι σκελετικοί μύες εξασφαλίζουν την ισορροπία και κίνηση του σώματος μέσα από τη σύνδεσή τους με τους τένοντες, τα οστά, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους
- οι μύες βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων και συμβάλλουν στη διατήρηση των οστών και άλλων οργάνων του σώματος και
- επιταχύνουν τον μεταβολισμό ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας καθώς έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από το λίπος. Έτσι, ενώ σε κατάσταση ηρεμίας ένα κιλό μυών θα συντελέσει σε καύση 50 θερμίδων, για το ένα κιλό λίπους οι αντίστοιχες θερμίδες θα είναι μόλις 20.
Το λίπος χρησιμεύει κυρίως ως μια αποθήκη καυσίμων, διατηρεί το σώμα ζεστό και βοηθά στην προστασία των οργάνων εξηγεί ο χειρουργός, επισημαίνοντας παράλληλα τους κινδύνους που ενέχει η υπερσυγκέντρωσή του όπως η εναπόθεσή του σε ζωτικά όργανα και οι αυξημένες πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις και σακχαρώδη διαβήτη. Το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να αποδειχθεί ένας καλός δείκτης της συνολικής υγείας, σημειώνει.
5 tips για μεγαλύτερη μυϊκή μάζα
Αν θέλετε να αυξήσετε τη μυική σας μάζα και να αποκομίσετε τα σημαντικά οφέλη για την υγεία, ο Δρ Ali προτείνει:
- προπόνηση αντιστάσεων με το βάρος του σώματος (π.χ. κάμψεις)
- ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα και όχι απλώς αερόβια προπόνηση
- ενσωμάτωση στο διατροφολόγιο τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
- μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων ώστε ο οργανισμός να αναγκαστεί να κάψει λίπος.
Διαβάστε επίσης:
Απώλεια βάρους: Πόση σημασία έχει το timing των γευμάτων
Τρία βήματα που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους- Τι να κάνετε
Αδυνάτισμα: Ποιοι το πετυχαίνουν καλύτερα με φάρμακα και ποιοι με δίαιτα