Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους συχνά βελτιώνονται με την άσκηση. Εμείς θα σας πούμε μερικές ρεαλιστικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να παραμείνετε ενεργοί. Όταν έχετε κατάθλιψη ή άγχος, η άσκηση συχνά φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά όταν το πάρετε…
Μελέτη της οποίας ηγήθηκαν ερευνητές από το το ICES και το Νοσοκομείο St. Michael στο Τορόντο υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι που κατοικούν σε γειτονιές που δε θεωρούνται καλές για περπάτημα έχουν 33% περισσότερες πιθανότητες να έχουν αυξημένη πρόβλεψη δεκαετούς καρδιαγγειακού κινδύνου σε σύγκριση με τα άτομα που ζουν σε γειτονιές με περισσότερες διαδρομές για περίπατο.…
Η κατανάλωση πουρέ πατάτας κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και την ενίσχυση των επιδόσεων των αθλητών, αναφέρει έρευνα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology. «Η έρευνα έχει δείξει ότι η πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης προωθεί τη…
Κάποιες ποδοσφαιρικές φανέλες έχουν ειδικό βάρος, κάποιες άλλες όμως φαίνεται να δίνουν φτερά στα πόδια των παικτών. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Νιούκαστλ, που δημοσιεύτηκε στο τελευταίο τεύχος του Current Biology, υποστηρίζει ότι τα ζώα με ρίγες στο δέρμα τους (ανεξαρτήτως φοράς) μπορούν όταν τρέχουν να προκαλέσουν σύγχυση στους διώκτες τους, κάτι που τους δίνει αξιοσημείωτο…
Καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου του αίματος μπορεί να επιφέρει η αλλαγή στον χρόνο που επιλέγετε να φάτε και να γυμναστείτε. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τα Πανεπιστήμια των Bath και Birmingham και δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Στη μελέτη, που διήρκεσε έξι εβδομάδες, συμμετείχαν τριάντα άνδρες…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Αυτή η προπόνηση με medicine ball αναμιγνύει την cardio προπόνηση και την προπόνηση αντοχής για να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε δύναμη, να μειώσετε λίπος και να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση, ενώ σας χαρίζει ένα πιο σφιχτό κορμό και μια πιο επίπεδη κοιλιά. Υπάρχει ένας λόγος που χρειάζεστε…
Η συμβουλή των ειδικών μέχρι σήμερα ήταν να τρώμε κάτι πριν τη γυμναστική μας. Τώρα, όμως, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η γυμναστική με άδειο στομάχι θα μπορούσε να έχει σημαντικές θετικές επιδράσεις στην υγεία μας. Πιο συγκεκριμένα, μία μελέτη που δημοσιεύθηκε Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism διαπίστωσε ότι η γυμναστική σε κατάσταση νηστείας βοηθά…
Καθώς η μέρα μικραίνει λόγω χειμώνα και οι θερμοκρασίες γίνονται ψυχρότερες, οι προπονήσεις στο σπίτι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να διατηρήσουμε ή να βελτιώσουμε την φυσική μας κατάσταση. Το μόνο μέλημα σας είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον στοιχειώδη εξοπλισμό για να την ποικιλία των ασκήσεων και τον σωστό προγραμματισμό. Ένα από τα…
Η διαλειμματική προπόνηση (interval training) είναι τάση, αρέσει πολύ και χαρίζει γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να χρειάζεται να σπαταλάμε άπειρες ώρες (που δεν έχουμε!) στο γυμναστήριο, εξηγεί η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη. Το 2018, η HIIT κατατάχθηκε ως η πρώτη τάση φυσικής κατάστασης από το American College of Sports Medicine. Αυτό θεωρείται λογικό επειδή πλέον…
Όσο μεγαλύτερη η περίμετρος της μέσης τόσο περισσότερα και τα προβλήματα για την υγεία. Το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται στην κοιλιά και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα συνδέεται με μια σειρά από προβλήματα υγείας όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, τα οποία μάλιστα επιδεινώνονται αν η περίμετρος μέσης ξεπερνά τα 89 εκατοστά στις…
Η καθημερινή διατροφή δημιουργεί -όπως είναι φυσικό- εντερικά αέρια. Εκείνα έχουν την τάση να μένουν στάσιμα μέσα στο έντερό μας, διογκώνοντας την κοιλιά μας και κάνοντάς μας να νιώθουμε άβολα. Για να βοηθήσουμε τα αέρια να κινηθούν πιο γρήγορα προς την έξοδο, το μόνο που χρειάζεται είναι κοινός νους. Όταν θέλουμε να ξεμπλοκάρουμε κάτι που…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Οι περισσότεροι γυμναστές χρησιμοποιούν τις ασκήσεις σανίδας για να δουλέψουν τον πυρήνα, τον κορμό και για πολλούς ακόμη καλούς λόγους, καθώς η κλασική κίνηση σταθεροποίησης του πυρήνα είναι τόσο απλή, αλλά και τόσο αποτελεσματική. Επιπλέον, σε αντίθεση με κάποιες άλλες βασικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν κάμψη, έκταση ή συστροφή, η…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Οι ασκήσεις ενίσχυσης γονάτων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θεραπεύσετε τον πόνο στα γόνατα ή να τον σταματήσετε από το να επιστρέφει κάθε φορά με τυχόν αλλαγές του καιρού ή κάποια παραπάνω επιβάρυνση. Οι άνθρωποι που κάνουν ασκήσεις ενίσχυσης γονάτων έχουν λιγότερο πόνο, ανακτούν ταχύτερα…
Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη Το pilates μπορεί πλέον να θεωρηθεί τρόπος ζωής. Η άσκηση δεν τελειώνει όταν αφήνετε το στρώμα γυμναστικής ή το στούντιο που αθλείστε. Αντίθετα, διδάσκει έναν καλύτερο τρόπο ζωής και κίνησης καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας. Με το pilates, αποκτάτε συνεχή συνειδητοποίηση του τρόπου με τον οποίο μεταφέρετε…
Η φυτική διατροφή, με ό,τι περιλαμβάνει για τον καθένα μας, αποτελεί διαπιστωμένα την καλύτερη πηγή ενέργειας, υγείας και ευεξίας. Όσοι καταναλώνουν σε μεγάλο ποσοστό φυτικά προϊόντα, διατηρούν σε χαμηλά επίπεδα τη χοληστερόλη τους, περιορίζουν τον κίνδυνο για Καρδιοαγγειακά Νοσήματα, έχουν μειωμένες πιθανότητες για Παχυσαρκία και Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου 2. Πάμε να τα δούμε όμως λίγο…
Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Ο πυρήνας μας, που αποτελείται από το διάφραγμα, τους κοιλιακούς μύες και τους μύες του πυελικού εδάφους, είναι ίσως το πιο σημαντικό μέρος του σώματός μας όταν πρόκειται για την κίνηση. Με απλά λόγια, ελέγχει όλα όσα κάνουμε. Έτσι, εάν είστε από εκείνους που δεν δίνουν μεγάλη σημασία στο…
Όλο και περισσότεροι είναι οι άνθρωποι τα τελευταία χρόνια που υποφέρουν από καθημερινό άγχος και στρες. Από τους εφήβους μέχρι και τους μεσήλικες, οι διαταραχές άγχους πλήττουν κάθε ηλικιακή, εργασιακή και γενικότερη πληθυσμιακή ομάδα. Το κόστος της κατάστασης αυτής, μεγάλο: Οι διαταραχές άγχους αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου για άλλες ψυχιατρικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη…